Igaüks võib valesti käituda. Siiski saate oma käitumist kontrollida, kontrollides ennast ja vähendades negatiivseid emotsioone. Lugege järgmisi samme, et õppida, kuidas säilitada sotsiaalset käitumist, parandada oma mõtteviisi ja kohandada oma elustiili nii, et head käitumisharjumused tekiksid iseenesest.
Samm
Osa 1 /3: käitumise säilitamine enesekontrolliga
Samm 1. Pöörake rääkimisel tähelepanu helitugevusele
Helitugevuse säilitamine on käitumise säilitamise kõige olulisem aspekt. Kui teil on probleeme oma hääle järjest valjemaks muutmisega, lõpetage rääkimine ja hingake aeglaselt ja sügavalt sisse. Rahustage oma meelt ja jätkake lugupidavat ja viisakat rääkimist. Pöörake tähelepanu oma hääle tugevusele, et saaksite paremini juhtida.
- Kohandage rääkimisviisi, võttes arvesse seda, kellega räägite. Kuigi see on haruldane, on aegu, mil peate rahvahulga ees rääkima. Tea, kes kuulab, ja räägi piisavalt valjult, et su hääl oleks kuuldav.
- Enne rääkimist küsige endalt, kas peate tõesti midagi ütlema. Kui see pole oluline, siis ei peaks. Harjuge seda regulaarselt tegema.
- Pöörake tähelepanu ümbritsevate inimeste helitugevusele ja kohandage oma häält neile sobivaks.
- Kui inimesed vaatavad sind või on negatiivsed, kohandage oma käitumist vastavalt. Püüa sobituda olenemata sellest, kus sa oled.
- Hoidke oma suhtumist, et mitte meelitada liiga palju tähelepanu. Inimesed ignoreerivad sind, kui tahavad olla tähelepanu keskpunktis.
Samm 2. Harjuta end kontrollima elu kõigis aspektides, seades eesmärgid ja püüdes neid saavutada
Seadke konkreetsed pikaajalised eesmärgid. Psühholoogiaalased uuringud on näidanud, et harjumus mõelda abstraktsetele kujutistele olulistest eesmärkidest võib panna teid ennast rohkem kontrollima. Selle asemel, et pelgalt praegusel hetkel peatuda, tehke tööd tasuvama eesmärgi nimel, nagu õppimise edu või harjutus. Võimalus keskenduda tuleviku loomisele aitab teil oma igapäevast käitumist säilitada.
- Eesmärgile orienteeritud inimeseks saamine vormib sinust inimese, kes suudab endale vastu seista. Kui tunnete mängu mängides soovi juua soodat või lõõgastuda, seiske ise sellele soovile vastu. Alustage väikestest asjadest, nagu vastupanu soovile argipäeval jäätist juua. Pärast seda parandage uuesti, seades endale suurema eesmärgi, näiteks moodustades korvpallimeeskonna. Teostage plaanitu. Saate omandada võime oma mõtteid ja tegevusi lühikese aja jooksul väga hästi juhtida.
- Kirjutage oma plaan üles ja postitage see nähtavale kohale, et saaksite seda kogu aeg meeles pidada.
- Määrake ka käitumise säilitamise eesmärk. Võtke endale kohustus hoida oma käitumist teiste ees ja kontrollida oma emotsioone.
- Seadke positiivsed eesmärgid. Hankige A, harjutage kitarri, kuni saate loo ladusalt mängida, või treenige neli korda nädalas. Täitke see plaan nii hästi kui võimalik.
- Seadke konkreetsed eesmärgid, sest ebamääraseid eesmärke on lihtne unustada.
- Kui tekib kiusatus loobuda kavatsusest või eesmärgist, rahunege maha ja pidage meeles, miks selle eesmärgi seadsite. Pikaajaline pühendumine on palju olulisem kui hetkeline soov.
- Määrake endale karistus ja tasu. Kui olete sel nädalal dieeti pidanud, premeerige end “dieedivaba päevaga”. Teisalt, kui sa täna trenni ei tee, siis homme pead trenni tegema kaks korda. See võib aidata teil oma soove kontrollida ja oma käitumist kontrolli all hoida.
- Seadke konkreetsed pikaajalised eesmärgid, jagades need paremini saavutatavateks lühiajalisteks eesmärkideks.
Samm 3. Pöörake suurt tähelepanu kehtivatele reeglitele ja sotsiaalsetele normidele
Kui soovite seda murda, proovige ennast kontrollida. Seda arutatakse täpsemalt teises osas, kuid üldiselt järgige reegleid, mis kehtivad igas olukorras. Hallake sügavalt sisse ja veenduge, et olete piisavalt tugev ja suudate oma soove kontrollida.
- Püüa meeles pidada reegleid, mis kehtivad ühiskondlikus elus. Enne rääkimist veenduge, et mõistate kõiki reegleid.
- Kui midagi pole selge, siis vaikige ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas teised inimesed käituvad. Kui olukord on sobiv humoorikaks või pisut valjuhäälseks rääkimiseks, on hea, kui soovite jäljendada teisi inimesi, kes nii käituvad. Kui olete professionaalses keskkonnas, proovige olla ametlikum. Pingevabas keskkonnas saate tegutseda vabamalt, kuid hoidke kõne ajal helitugevust kontrolli all.
- Rahustamistehnikad, nagu sügav hingamine, aitavad tavaliselt ennast kontrollida, kuid leidke endale sobivaim viis. Kui soovite reegleid rikkuda, proovige sõrmi klõpsata või oma kätt pigistada. Otsige kedagi, kes aitab teil reegleid rikkuda.
Samm 4. Olge rääkides ettevaatlik
Kohandage oma kõne olukorraga ja valige oma sõnad hoolikalt. Üldiselt ei ole ropendamise ajal sõimamine ja kaklemine õige tee. Vältige mõttetuid vaidlusi ja kriitilisi avaldusi. Ära ütle ebameeldivaid asju. Enne kui on liiga hilja, lõpetage kohe, kui soovite öelda midagi õelust või halba. Peaksite vabandama, kui olete seda juba öelnud.
- Lõõgastunud või isegi natuke karmi stiili saab mõnikord kasutada, kui räägite lähedase sõbraga. Enne rääkimist tutvuge siiski olukorraga hästi.
- Olge töökaaslaste, õpetajate või ülemustega rääkides ettevaatlik. Ole alandlik ja mõistev, ära ütle karme sõnu ega tülitse.
- Teised hindavad alati kiidusõnu ja häid sõnu.
- Kui soovite midagi ebaviisakat öelda, proovige see kõigepealt üles kirjutada, kuid ärge laske kellelgi teada saada!
- Ärge katkestage teisi rääkivaid inimesi. Kui soovite rääkida, oodake, kuni ta lõpetab.
- Mõtle enne kui räägid. Mõtlemata sõnade ütlemine võib tuua probleeme. Harjuge enne rääkimist endalt küsima, kas teil on tõesti vaja rääkida.
Osa 2/3: teatud olukordade lahendamine enesekontrolliga
Samm 1. Säilitage koolis käitumine, järgides õpetaja juhiseid ja keskendudes tunnile
Rakenda õpitud enesekontrolli. Seadke haridusega seotud eesmärgid ja pidage meeles, et need eesmärgid on koolis käies kõige olulisemad.
- Teie eesmärk koolis võib olla saada häid hindeid ja järgida õpetaja reegleid.
- Järgige näiteks tunnis kehtivaid igapäevaseid reegleid: nätsu ei tohi, mütse ei ole, vaikige, kui õpetaja räägib jne. Kõik need reeglid on olulised. Proovige ennast kontrollida, kui tekib soov seda rikkuda.
- Jälgige oma õpetajat, kui ta õpetab, kuulake tähelepanelikult ja tehke märkmeid.
- Ärge katkestage rääkivat õpetajat ega sõpra. Oodake oma järjekorda ja ärge unustage kõigepealt kätt tõsta, kui te ei kogune väikestesse rühmadesse või väljaspool tundi.
- Valmistuge enne kooli minekut korralikult ette. Tehke kodutööd, tooge õpikud, märkmed ja kaustad vastavalt ajakavale.
- Osalege klassi aruteludes. Pöörake tähelepanu arutatavale materjalile, et teil ei hakkaks igav. Esitage küsimusi ja vastake teiste õpilaste arvamustele.
- Sõbrustuge heade õpilastega. Otsige sõpru, kellel on positiivne mõju ega põhjusta probleeme. Ärge valige probleemse õpilase läheduses istet.
- Tulge õigeks ajaks kooli.
- Kui teil on käitumisprobleeme, rääkige oma vanemate, õpetaja või koolinõustajaga. Proovige teada saada, kas teil on vaja lihtsalt kohaneda või on teil võimalus, et teil on tähelepanupuudulikkuse häire (tähelepanupuudulikkuse häire).
Samm 2. Säilitage käitumine õhtusöögi ajal, järgides õigeid toitumisharjumusi
Ole viisakas ja astu vestlusesse lõbusalt. Ärge laske toidul laguneda ja harjuda paberrätikute kasutamisega.
- Harjuge tänama. Restoranis õhtusöögi ajal tänage teid teenindanud kelnerit ja isikut, kes maksis söögi eest, kui teid millegagi raviti.
- Kui soovite korjata toitu, mis asub mõnevõrra eemal, paluge kellelgi teisel aidata, et teie käed ei segaks teisi inimesi.
- Ärge sööge kätega, välja arvatud juhul, kui hoiate käes toitu, mida tuleb käsitseda. Vajadusel kasutage lusikaid, kahvleid ja noad. Ärge lõigake liiga kõvasti ega kasutage noaga toitu suhu.
- Vajadusel valmistage salvrätik suu puhastamiseks.
- Kui teid kutsutakse sõbra või pere juurde sööma, pakkuge abi jookide valamisel ja toidu hankimisel. Kui olete söömise lõpetanud, pakkuge abi laua koristamiseks ja nõude pesemiseks.
- Kui sööte restoranis, ärge unustage kelnerile jootraha anda.
Samm 3. Säilitage käitumine töökohal, olles lahke
Olge pühendunud tööeesmärkide saavutamisele ja näidake töö ajal üles professionaalset suhtumist. Töö ei ole hea aeg nalja teha ja lõõgastuda. Püüdke jääda tööl keskendunuks ja produktiivseks. Alustage õige mõtteviisiga töötamist, et ka teie käitumine oleks õige.
- Tõuse varakult üles, et saaksid tööle asuda 15-20 minutit enne töö algust.
- Hoidke oma tööruum puhas ja pöörake tähelepanu tavaliselt jagatud aladele, et see oleks puhas ja mugav.
- Austa oma ülemust ja teisi töökaaslasi. Ei meeldi rääkida teiste puudustest.
- Püüdke koosolekul olles tähelepanu pöörata ja märkmeid teha. Ärge vestlege tööajal liiga palju.
- Võtke initsiatiiv ja tehke vajadusel pikemaid tunde.
- Keskendu tööle. Raske on hästi käituda, kui oled sageli hajameelne ja aja veetmiseks muudki teed.
- Kasutage oma aega maksimaalselt tööga, kuid võtke aega puhkamiseks. Proovige lõõgastuda, kui teete töökaaslastega vesteldes, Facebooki kontrollides või venitamiseks jalutades pausi. Kui peate tööle naasma, suunake oma tähelepanu ümber.
Samm 4. Kandke konkreetsele olukorrale sobivaid riideid
Käitumine pole lihtsalt tegevus, vaid hõlmab välimust tervikuna. Kohandage riideid, mida soovite kanda vastavalt tegevustele.
- Kooli minnes kandke vabaajariideid, kui te ei pea kandma vormiriietust. Tööl või ametlikel üritustel, nagu pulmad, kandke pidulikku ülikonda või elegantset kleiti. Töövestluse või piduliku õhtusöögi jaoks kandke mugavat kraesärki või pluusi.
- Kergelt avatud riided sobivad paremini rannas või kodus kandmiseks. Ärge laske end moest kõigutada, kui peate avalikult esinema.
- Ärge kandke riideid, mille kirjutised või kujutised on negatiivsed / tunduvad teistele solvavad.
- Hoidke oma keha puhtana. Harjuge iga päev pesema ja hambaid pesema. Vajadusel kasutage deodoranti või parfüümi.
Osa 3 /3: Käitumise säilitamine tervisliku eluviisi rakendamisega
Samm 1. Lõdvestuge
Stressivaba eluviisi vastuvõtmine on viis elu ja tegevuste kontrollimiseks. Stress ja depressioon võivad tekitada tunde, nagu elaksite oma elu automaatjuhtimisega. Enesekontrolli puudumine viib sageli vale käitumiseni. Tehke mõnda järgmistest lõõgastusmeetoditest regulaarselt või kui teil on raske ennast kontrollida.
- Proovige joogat harjutada. Jooga on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja mõtteviisi parandamiseks. Alustage oma päeva joogaga või kui tunnete end kontrolli alt väljas.
- Tehke meditatsiooni. Ammustest aegadest on meditatsioon osutunud suurepäraseks ja lihtsaks lõõgastusviisiks. Võtke harjumus hingata läbi nina. Keskenduge hingeõhule, tundes samal ajal rahulikku. Meditatsiooni saab teha igal ajal.
- Puhka piisavalt päevas. Lõõgastumine on enesekontrolli säilitamise oluline aspekt. Meie mõistus ei saa puhata, kui töötame terve päeva. Varu aega üksi olemiseks ja naudi tegevusi, mis sulle meeldivad.
Samm 2. Õppige ennast paremini tundma
Tunnistage oma tugevusi ja nõrkusi, eriti kui kipute valesti käituma. Kasutage seda teavet selle vältimiseks enne, kui see juhtub. Ära lase end veast põhjustanud olukorrast end liigutada või leia viis selle peatamiseks. Mida paremini ennast tunned, seda rohkem suudad end kontrollida.
- Kirjutades saate ennast tundma õppida. Kirjutage ausalt üles oma tugevused ja nõrkused. Millal tunned, et suudad ennast hästi kontrollida ja millal on raske ennast kontrollida? Millal te tavaliselt valesti käitute? Millises olukorras? Kas see on siis, kui olete kurb, stressis, näljane või magate? Kui teate oma käitumismustreid, kasutage seda teavet ja muutke oma käitumise parandamiseks elustiili.
- Samuti saate ennast tundma õppida meditatsiooni kaudu. Leidke vaikne koht, kus saate mugavalt istuda ja keskenduda oma hingamisele. Mõne aja pärast tunnete end rahulikumana. Pärast seda küsige endalt küsimusi ja vastake neile ausalt.
- Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt, mida nad teist arvavad. Küsige neilt, kuidas saate oma käitumist parandada ja miks teie emotsioonid on kontrolli alt väljas. Pidage meeles, et nad on valmis teid aitama. Seega oleks väga kasulik, kui annaksite neile teada, et soovite muutuda.
- Tehke veebipõhine isiksuse test. Kuigi see ei pruugi olla täpne, võib see aidata teil mõista seda, mida te juba enda kohta teate.
- Vaadake koolis terapeudi, käitumisspetsialisti või nõustaja poole. Isegi kui teie käitumine on hea, võib see tõesti aidata teil ennast paremini tundma õppida ja teada, kuidas ennast käituda.
- Kasutage enda kohta õpitut käitumise parandamiseks. Kui tunnis tunnete end igavana, proovige teemale rohkem tähelepanu pöörata. Tehke märkmeid ja võtke endale kohustus materjali uurida ning teie tundides veedetud aeg on nauditavam. Kui kipute stressis valesti käituma, proovige stressi maandamiseks teraapiat.
Samm 3. Harjuge regulaarselt treenima, et parandada enesekontrolli
Teadus tõestab, et lühike treening aitab parandada enesekontrolli. Intensiivne lühike treening võib suurendada vere ja hapniku voolu ajukoore esiosa, mis vastutab enesekontrolli eest. Lisaks on enesekontrolli parandamiseks väga hea, kui võtate endale kohustuse jätkata harjutamist.
- Harjuge vähemalt neli korda nädalas trenni tegema.
- Trenni saab teha kõikjal, sa ei pea jõusaali minema. Jalutamine, ujumine või sõbra rattale viimine võib avaldada terapeutilist toimet ja olla väga kasulik.
- Harjuge iga päev füüsilise tegevusega. Sõidu asemel proovige kõndida või jalgrattaga sõita, et saaksite regulaarselt füüsilist tegevust teha.
Samm 4. Proovige öösel piisavalt magada
Arstid soovitavad igal õhtul magada seitse kuni kümme tundi. Tehke hea unegraafik ja pidage sellest kinni. Uuringud on näidanud, et unepuudus kahandab glükoosi aju eesmises ajukoores, mida on vaja enesekontrolliks. Une ajal taastab keha glükoositaseme. Vastupidi, unepuudus muudab teid võimetuks ennast kontrollima, kuna teie keha seisund ei ole peamine.
- Saate parandada kõiki oma tervise aspekte, kui magate piisavalt, mitte ainult enesekontrolli. Uneharjumuste parandamine parandab emotsioone, vaimset tervist ja füüsilist vormi.
- Olge ettevaatlik, et mitte üle magada. Une eelised lähevad kaduma, kui magate üle kümne tunni.
Samm 5. Ärge võtke narkootikume ja alkoholi
Kahjulikud ained võivad põhjustada vägivalda ja sõltuvust. Enesekontrolli kaotamine on näide valest käitumisest. Veelgi enam, narkootikumid ja alkohol takistavad otsuste tegemise võimet, nii et ennast on üha raskem kontrollida.
- Kui olete tarvitanud narkootikume ja alkoholi, lõpetage kohe. Küsige abi pereliikmetelt, sõpradelt ja terapeutidelt.
- On riike, mis lubavad teatud vanuses teatud koguses alkoholi tarbida. Alkohol võib aga olla väga kahjulik ja tekitada sõltuvust.
Samm 6. Võtke vastu kõrge glükoosisisaldusega dieet
Uuringud tõestavad, et glükoos on enesekontrollis hädavajalik. Kasutame enda kontrollimisel salvestatud glükoosi. Kui glükoositase on madal, ei suuda me käitumist korralikult kontrollida. Hoidke glükoosi tarbimist kehasse kogu päeva jooksul.
- Apelsini- või sidrunimahl on hea glükoosi ja vedeliku tarbimise allikas.
- Värsked või kuivatatud puuviljad sisaldavad palju glükoosi, näiteks arbuus ja mango.
- Mesi ja puuviljamahlad on samuti väga glükoosirikkad.
- Nisu, täisteratooted, kaunviljad ja erinevat tüüpi köögiviljad sisaldavad ka glükoosi.
Näpunäiteid
- Harjuge regulaarselt lõõgastuma ja stressist vabanema. Mõtteviis, mis paneb alati töö esikohale, võib vallandada negatiivse emotsionaalse käitumise.
- Olge ettevaatlik, mida ütlete ja tehke, kui tunnete end kontrolli alt väljas. Sügav hingamine võib samuti olla väga kasulik.
- Seadke eesmärgid oma elu kõigis aspektides. Kirjutage see üles ja postitage nähtavale kohale. Teostage oma plaan hästi.
- Kui kahtlete, proovige jälgida ümbritsevate inimeste tegevust. Proovige jäljendada nende tegevust, mahtu ja käitumist.
- Kuulake oma õpetaja või juhendaja juhiseid.
