Kas tunnete end väga õnnelikuna? Väga õnneliku sündmuse kogemine on eriline asi, näiteks keegi, kes sulle meeldib, ootamatult sind välja kutsub või saab uudise, et oled tööle võetud. Olenemata põhjusest saate põnevust kontrollida mitmel viisil, mida saate sellest artiklist õppida.
Samm
Osa 1 /3: Rõõmust kõrvale juhtimine
Samm 1. Tehke lõbusat tegevust
Et põnevusest eemale peletada, tehke endale meelepärane tegevus, näiteks: mängige väljakutsuvat videomängu, mängige naabritega palli, jalgrattaga koos oma venna või õega, vaadake YouTube'i videoid, otsige Netflixist uut filmi või teha kõike, mis tundub hea.
- Rõõmu suunamine positiivsete ja lõbusate tegevuste kaudu võib teid rahustada ja meeled põnevusest eemaldada.
- Teadlased väidavad, et inimesed, kellel pole kunagi lõbus, panevad suurema tõenäosusega toime kuritegusid, rasvuvad ja kaotavad loovuse. Isegi kui te ei soovi tähelepanu kõrvale juhtida, kasutage oma mänguaega hästi, nagu teete tööd.
Samm 2. Kasutage kunstitegevust, et meelitada tähelepanu kõrvale sellest, mis tekitab rõõmu
Enda tähelepanu kõrvalejuhtimiseks on palju häid ja halbu viise. Rõõmu kasutamine loomingulistel eesmärkidel on produktiivne ja tervislik viis aja sisustamiseks.
- Loovuse võimalused on lõputud, näiteks: kokandustundide võtmine, lühijuttude kirjutamine, luule kirjutamine, laulude koostamine, piltide värvimine, maalimine, maja asjade pildistamine.
- Kunstiliste tegevuste läbiviimine aitab teil liigset energiat oma kehast vabastada või suunata. Paljudel inimestel on raske oma rõõmu verbaalselt väljendada, kuid nad saavad oma tundeid füüsiliselt väljendada, tegeledes kunstitegevusega.
Samm 3. Tehke majapidamistööd
Kasutage võimalust unustada hetkeks põnevuse vallandajad, lastes kätel määrduda ja liikuda. Koju jõudes koostage nimekiri majapidamistöödest või muudest tegemist vajavatest tegevustest ja asuge tööle.
- Olge hõivatud ja liikuge edasi, et te ei põneks põnevusest, näiteks kuivade lehtede pühkimine, muru kastmine, auto pesemine, riiete pesemine, ventilaatori tolmutamine.
- Seadke oma tööde nimekirjas esikohale majapidamistööd, et häirida tähelepanu, isegi kui see on natuke vähem lõbus. Mitmed majapidamistööde tegemise eeliste väljaselgitamiseks läbi viidud uuringud näitavad, et teismelised, kes teevad ise kodutöid, kipuvad olema vastutustundlikumad, austavad ennast rohkem ja saavad pettumusega paremini hakkama.
Samm 4. Jagage oma rõõmu vabatahtlikuna
Kui tunneme end õnnelikuna, on meil võime parandada ümbritsevate meeleolu. Kasutage oma liigset energiat, avaldades teistele positiivset mõju.
Inimesi kipuvad kergesti mõjutama ümbritsevate inimeste tunded. Seetõttu saate jagada positiivset energiat, lugedes lugusid või meisterdades hooldekodude eakate, haiglate patsientide või lastekodulastega. Nad naudivad teie rõõmu eeliseid ja saate seda rõõmu ise positiivselt suunata
Samm 5. Hakake kogema asju, mis teid õnnelikuks teevad
Parim viis liigse energia suunamiseks on teha seda, mis sind erutab. Kui olete põnevil tööle võtmisest või puhkusele minemisest, ei saa te ikkagi asja kiirendada, kuid on asju, mida saate teha.
- Kui soovite kiiresti tööle asuda, nautige valmistumise põnevust. Otsige Internetist teavet oma töö kohta või minge kaubanduskeskusesse, et osta tööriideid, mis sobivad teie positsiooniga uues töökohas.
- Kui olete puhkusele minekust elevil, alustage ettevalmistusi kohe. Koostage reisiplaan või tehke pühade ajal tegevuste ajakava. Otsige Google'i kaudu teavet asukoha kohta, mida külastate. Märkige asjad, mida peate enne lahkumist ette valmistama.
Osa 2/3: rahustavate võtete kasutamine
Samm 1. Hinga sügavalt, et emotsioone rahustada
Sügav hingamine on tõhus viis oma meelt koondada ja ennast rahustada. See harjutus annab kehale loomuliku lõõgastuse. Seda harjutust saate teha istudes, seistes või lamades.
- Alustuseks hingake normaalselt ja hingake seejärel sügavalt läbi nina 4 korda. Hoidke hinge kinni umbes 2 korda ja seejärel hingake suu kaudu välja 4 korda. Tehke seda harjutust mõni minut, kuni tunnete end rahulikumana.
- Hingamist saate harjutada positiivsete lausete ütlemise ajal, näiteks öeldes endale sügavalt hingates ikka ja jälle: "Ma olen rahu kehastus".
Samm 2. Mediteeri, et teadlikult põnevust kontrollida
Te saate oma meelt rahustada ja liigset põnevust kontrollida, tehes tähelepanelikkuse meditatsiooni. Võite mõelda mediteerimisest kui igavast tegevusest või sellest, et teil on võimatu rahulikult istuda, kui olete ülirõõmus. Algajatele võib meditatsioon tunduda keeruline, kuid selle eelised on laialt levinud. Meditatsiooni harjutamine võib leevendada stressi, parandada keskendumisvõimet, suurendada teadlikkust igapäevastest tegevustest ja vähendada vaimset lobisemist, mis takistab tootlikkust.
- Istuge mugavalt toolil või põrandaga põrandal, kasutades matti. Hinga sügavalt ja rahulikult. Suunake oma tähelepanu olevikule, keskendudes erinevatele aistingutele, mis tekivad teid ümbritseva keskkonna mõjul.
- Hingamisel pöörake tähelepanu kuuldavatele helidele, sellele, kuidas teie keha toolil istudes tunneb, või keskenduge oma pilguga teie ees olevale tühjale seinale. Kui teie mõtted eksivad, suunake see sellele, millele te tähelepanu pöörate.
Samm 3. Kujutage ette, et olete rahulikus või pingevabas olekus
Visualiseerimisel peaksite keskenduma lõõgastavatele tingimustele, et luua rahulik tunne. Sarnaselt teistele enese rahustavatele tehnikatele ulatuvad visualiseerimise eelised lõõgastumisest kaugemale. See vaimne harjutus võib suurendada ka motivatsiooni, füüsilist jõudlust, enesekindlust ja suunata meelt edule. Seda tehakse järgmiselt.
- Istuge vaikses ja mugavas toas ja hingake sügavalt. Sulgege silmad ja kujutage ette kohta, mis paneb teid end rahulikult tundma, olgu see siis tõeline asukoht või lihtsalt kujutlusvõime, näiteks ilus rand või rahulik jõgi.
- Aktiveerige oma meeli, et märgata lõhnu, maitseid, helisid või füüsilisi puudutusi, mis tekivad vaikset kohta ette kujutades.
- Saate visualiseerida, kuulates häält, mis juhib teie kujutlusvõimet samm -sammult. Otsige YouTube'ist visualiseerimisharjutuste juhendeid või laadige need alla tervise- või stressikontrolli veebisaitidelt.
Osa 3/3: Liigse energia põletamine
1. samm. Harjutus liigse energia põletamiseks ja enese rahustamiseks
Põnevus võib põhjustada stressi nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Vaimu ja keha kaasava füüsilise tegevuse tegemine toob pärast seda kaasa rahuliku tunde. Kui olete ülirõõmus, saate ülepingutusest üle ja lõõgastuge trenni tehes.
- Võtke aega jalutamiseks või jooksmiseks 20 minutit. Isegi kui see on lühike, ei pea te stressiga toimetulekuks liiga palju harjutama.
- Vaimsest lobisemisest vabanemiseks tehke jõulisemat treeningut, näiteks jalgpalli mängimine, aeroobika tegemine või jooga harjutamine.
Samm 2. Minge värske õhu kätte, et saaksite oma mõtteviisi muuta
Kodus püsimine raskendab meele vabastamist põnevuse vallandajatest. Lõpetage esmalt oma tegevused, et nautida looduse ilu.
- Tegevuste tegemine väljaspool kodu teeb meid õnnelikumaks. Teaduslikud uuringud on näidanud, et lühikesed jalutuskäigud võivad vähendada stressi, parandada ellusuhtumist, parandada haigusest taastumise võimet ja keskendumisvõimet (mida saate nüüdsest kasutada).
- Võite teha üksi välitegevusi või kutsuda sõbra teie tähelepanu kõrvale juhtima, näiteks jalutama pargis või mängima koduõuel palli.
Samm 3. Kuulake tantsimise ajal muusikat, mis teile meeldib
Võite teha ülesande pehme muusika saatel või mängida oma lemmiklaulu ja seejärel hakata jalgu liigutama, üles -alla hüppama, plaksutama, karjuma või tantsima.
- Muusika rütmis tantsides keha liigutamine käivitab endorfiinid, mis panevad meid end mugavalt tundma.
- Siiski leiad, et on kasulik ka see, kui kurnad oma keha liigse põnevusega toime tulemiseks. Pärast tantsimist võite tunda pausi.
Näpunäiteid
- Ärge tarbige kofeiini enne magamaminekut öösel.
- Suunake oma energia tootlike tegevuste kaudu, mis toovad kasu teie perele, sõpradele, naabritele, koolile jne.
- Lõdvestuge, võttes küünla süütamise ajal sooja vanni või kallistades oma armastatud rasvast kassi (kui teil seda on).
