Inimene ei saa ennast treenida avatud silmadega magama nagu roomajad. Ainsad inimesed, kes suudavad avatud silmadega magada, on need, kes kannatavad öise Lagophthalmos nime all või kellel on unehäired ja vigastused (näiteks insult või näolihaste halvatus). See seisund on väga ohtlik ning avatud silmadega magamine kahjustab teie nägemist ja üldist tervist. Kuid paljude inimeste soovi magada avatud silmadega (magada vaikselt ja jõuda teistsugusele teadvuse tasemele) on võimalik saavutada mitmel muul viisil. Näiteks võite saavutada sarnase efekti lühikeste, kuid kvaliteetsete uinakute, selgete unenägude või lihtsalt avatud silmadega mediteerides.
Samm
Meetod 1/3: uinaku märkamatult
Samm 1. Teadke lühikese uinaku eeliseid
Uinumine, isegi kui see on vaid 10 minutit, aitab parandada energiat, keskendumisvõimet, mälu ja keskendumisvõimet. Uinumist tuleks pidada tootlikkuse suurendamise eeliseks. Kaaluge uinakute lisamist oma päevakavasse, et saaksite oma potentsiaali tööl või koolis maksimeerida.
Pikki uinakuid ei soovitata, sest teid tabatakse tõenäolisemalt ega anna ka maksimaalset kasu. Proovige teha koolis või tööl vaid paar minutit uinakut
Samm 2. Leidke salajane koht magamiseks
Ideaalse stsenaariumi korral saaksite magada privaatsust täis kohas, nii et teie sõbrad ja ülemus ei märkaks, et magate. Leidke asukoht teistest inimestest eemal, et end välja sirutada ja mõneks minutiks silmad sulgeda. Kui saate, vaadake neid võimalikke kohti, kus magada:
- Privaatne kontoripind
- Auto
- Vannituba
- Harva kasutatav panipaik
Samm 3. Istuge ruumi tagaosas
Sa ei pea magama privaatses kohas. Kui olete väsinud ja peate kooli või tööle minema, istuge ruumi tagaosas, kõlarist või õpetajast eemal. Andke endale võimalus puhata ilma vahele jäämiseta. Kuni hoiate selja paigal, on väga väike võimalus, et keegi märkab, et teie silmad on suletud.
Samm 4. Kandke päikeseprille
Kui tunnete end tööl või koolis unisena, kandke päikeseprille. Sa mitte ainult ei maga tõhusamalt päikeseprillide pimedas valguses, vaid ka väiksema tõenäosusega vahele jääda. Keegi ei märka, et su silmad on suletud.
Kui teil pole päikeseprille, kaaluge mütsi kandmist, mille saate vajadusel üle silmade tõmmata
Samm 5. Säilitage hea rüht
Üks selgeid märke sellest, et magate, pole üldse silmad, vaid kehakeel. Langenud kehaasend lõdva lõualuu, lõtvade käte ja lahtise suuga paneb suure tõenäosusega ka teised aru saama, et magate. Kui magate teiste inimeste ees, toetage küünarnukid lauale ja painutage käsi 90 kraadi. Seejärel toeta oma pea oma avatud peopesasse. See asend aitab hoida pead püsti ja varjata tõsiasja, et magate.
Samm 6. Leidke liitlasi
Kui peate magama töökaaslase või klassikaaslase ümber, uurige, kes saab teid aidata, kui teid vahele jääb. Need liitlased võivad teid üles äratada, kui teie nime hüütakse, või nügima, kui teised on juba koduteel. Veenduge, et teete sama, kui ka tema peab une varastama.
Samm 7. Teadke mikrounenäo eeliseid ja puudusi
Mikrounenägu on see, kui aju jääb magama, kui teete midagi, näiteks sõites või töötades. Selle aja jooksul võivad teie silmad jääda avatuks isegi siis, kui teie aju ei tööta normaalselt. Sellel tingimusel on oma eelised, sest keegi ei märka, et te magate ja teie silmad tunduvad olevat avatud. Kuid see tingimus on ka ohtlik, eriti kui sõidate autoga või käsitsete masinaid. Kui tunnete, et olete mõneks minutiks teadvuse kaotanud, võite olla mikrounenäos.
- Microsleep kipub tekkima, kui kogete üsna pikka unepuudust. See tingimus on tavaline ka öises vahetuses töötavatel inimestel.
- Te ei saa tahtlikult mikrounenägu saavutada, see võib juhtuda ainult unepuuduse ja kroonilise väsimuse tõttu.
Meetod 2/3: mediteerige avatud silmadega
Samm 1. Teadke meditatsiooni eeliseid
Meditatsioon võib suurendada keskendumisvõimet, keskendumisvõimet, energiat ja üldist õnne. Meditatsioon võib ka stressi oluliselt vähendada. Mitmed uuringud näitavad, et inimesed, kes tegelevad igapäevase meditatsiooniga, on elu suhtes üldiselt optimistlikumad.
Samm 2. Tunnistage, et meditatsioon võib sarnaneda unega, kuid ei saa seda täielikult asendada
Veelgi enam, meditatsioon võimaldab ajul liikuda beetalainetest (ärgates) alfalaineteni (vahetult enne magamaminekut). Sa ei asenda unetsüklit meditatsiooniga. Siiski annate oma ajule võimaluse puhata, et see saaks beeta -tsükli ajal täielikult ärkvel olla. Piisab 10-15-minutilisest mediteerimisest, et pakkuda positiivset kasu, näiteks und. Inimesed, kes mediteerivad regulaarselt, ei pea magama nii tihti kui inimesed, kes ei mediteeri.
- See on üks põhjus, miks paljud inimesed jäävad kohe pärast mediteerimist kergesti magama, sest aju on uneks valmis. Kuid jällegi pole meditatsioon sama, mis uni.
- Meditatsiooni saab kasutada ka unehäirete probleemi lahendamiseks.
Samm 3. Öelge endale, et meditatsiooni saab teha avatud silmadega
Paljud inimesed arvavad, et mediteerida tuleks suletud silmadega. Siiski on meditatsiooni viise, mis ei nõua silmade sulgemist. Mõned inimesed teatavad, et tunnevad end pärast avatud silmadega mediteerimist väga värskena ja noorena.
Seda tüüpi meditatsioon on eriti kasulik inimestele, kes mediteerivad ühistranspordis, aga ka igapäevaelus koolis või tööl, sest saate mediteerida ilma vahele jäämiseta. Teil on vaja ainult istekohta ja paar minutit mediteerimiseks
Samm 4. Leidke vaikne ja pime koht meditatsioonitehnikate harjutamiseks
Võimalusel vali pimedas, vaikne ja vaikne koht meditatsiooni harjutamiseks avatud silmadega. Osavamaks saades saate mediteerida rahvarohkes keskkonnas. Alustamiseks proovige oma kodus ühte hämara valgustusega tuba. Sulgege kardinad ja lülitage kõik elektroonikaseadmed välja, et vähendada tähelepanu kõrvalejuhtimist nii palju kui võimalik.
Samm 5. Leidke mugav asend
Hoidke selg sirge, kuid olge lõdvestunud. Istuge mugavalt. Paljudele inimestele meeldib meditatsiooni ajal lootoseasend. Siiski võite vabalt valida mis tahes asendi, kuni keha on lõdvestunud. Lihtsalt veenduge, et teie rüht oleks hea, mitte lõtv ega lohakas. Võite istuda toolil, põlvitada või isegi pikali heita, mida iganes tunnete. Lase kätel lõdvestuda ja süles avaneda.
Mõned inimesed leiavad viirukit või lõhnaküünlaid, mis aitavad neil lõõgastuda ja keskenduda. Proovige seda, kui hakkate meditatsiooni harjutama
Samm 6. Harjutage keskendumist korraga kahele objektikomplektile
Esmakordsel proovimisel ei saa te avatud silmadega mediteerida. Avatud silmadega mediteerimise võime arendamiseks alustage mõlema silma keskendumisest erinevatele objektidele. Valige vasaku silma fookuseks üks objekt vasakul ja parema silma fookuseks üks objekt paremal. Proovige seda kahekordset fookust säilitada nii kaua kui võimalik, isegi kui seda vaid mõneks sekundiks.
- Teie aju on nii keskendunud visuaalsele teabele, et kõik segavad tegurid ja muud vaimsed helid hakkavad hajuma, võimaldades teil saavutada lõdvestunud ja lõdvestunud meditatiivse seisundi.
- Suurendage harjutamisaega järk -järgult, keskendudes kahele objektikomplektile. Kui soovite endale väljakutseid esitada, siis võib -olla võite proovida oma pea ära pöörata, meenutades, kuidas need kaks objekti teie meelest välja näevad.
- Mõne aja pärast hakkate märkama teisi objekte enda ees. Olge objektidest teadlik, kuid ärge laske keskendumisel häirida. Näiteks võite imetleda toa kaunist valgust. Kuid ärge arvake, et peate puhastama tolmust riiulit, mida just nägite. Võtke selline mure endast välja.
Samm 7. Hinga sügavalt sisse
Kui olete harjunud keskenduma korraga kahele esemete komplektile, hakake oma meditatsiooni lisama sügavaid hingamisharjutusi. Hingake nina kaudu 5 sekundit sisse, hoidke 5 sekundit ja laske seejärel aeglaselt suu kaudu välja. Kuigi algajana tasuks esialgu tõesti aega mõõta, aga hiljem peaks saama automaatselt sisse hingata, et poleks vaja oma peas "loendada".
Samm 8. Harjutage oma igapäevaelus meditatsiooni avatud silmadega
Kui olete rahulikus ja kontrollitud keskkonnas avatud silmadega mediteerimise kunsti omandanud, võite hakata seda oma igapäevaelus rakendama. Alguses on see üsna raske, kuid peate olema kannatlik ja mõistv iseendaga. Laske oma kehal olla rahulikkuse ja lõõgastuse allikas isegi siis, kui teie ümber olev maailm on kaootiline ja väga häiriv. Varsti saate tööl, koolis või bussis olles puhata ja keskenduda avatud silmadega.
Meetod 3/3: harjutage unistuste realiseerimist
Samm 1. Kaaluge alternatiivseid olekuid une ja ärkveloleku vahel
Paljud avatud silmadega magavad loomad kogevad une ja ärkveloleku vahelist olekut. Seda meetodit inimestel ei eksisteeri. Siiski on une ajal teadlikkuse ja erksuse saavutamiseks veel üks viis, mida nimetatakse selgeks unistamiseks. Selge unenägu tekib siis, kui seda kogenud inimene saab äkki aru, et ta unistab. Siis saab ta unistuste maailma juhtida ja on magades täiesti teadlik.
Samm 2. Lugege teavet meelitavate unenägude kohta
Teadlased pole kindlad, miks, kuid selge unenäo fenomeni lugemine võib seda kogeda. Mõne inimese jaoks piisab nähtuse enda tundmaõppimisest teadlikkuse suurendamisest ühest nähtusest. Selle teema uurimiseks külastage oma kohalikku raamatukogu või lugege teavet veebis. Lugege nii palju artikleid ja lugusid kui võimalik, et sisendada oma mõtetesse unenägude tunnet. Võib -olla teil veab ja näete oma selget unistust.
Samm 3. Veenduge, et magate piisavalt
Kõige olulisem samm unistuste üle kontrolli saavutamiseks on igal ööl piisavalt magada. See maksimeerib REM -une, mis on unenägude kõige tõenäolisem periood.
Samm 4. Pidage omamoodi unistuste päevikut
Kirjutage oma unistuste kogemused unenägude päevikusse ja hoidke neid distsipliiniga kursis. See harjumus treenib teie aju ära tundma teie unistuste ühiseid teemasid ja emotsioone. See aitab ajul mõista, et unistate keset und. Pidage oma voodi kõrval päevikut, et saaksite äsja ärgates salvestada kõik unenäod. Kui olete pärast und häiritud, unustate tõenäoliselt unenäos juhtunu.
Samm 5. Ütle endale, et soovid unistada selgelt
Öelge vahetult enne magamaminekut, et soovite selget und näha. Valmistage aju unistuste ajal tundlikuks. Keskenduge igal õhtul teadlikult sellele oma soovile.
Samm 6. Laadige alla kirgaste unistuste rakendus
On mitmeid mobiiltelefonirakendusi, mis on loodud selleks, et aidata teie ajul märku anda, et näete und. Laadige alla üks neist rakendustest ja kasutage seda magades. Rakendus aitab unenägusid jälgida ja helisignaale esitada, et teadvustada teile oma unistuste olekut, ilma et oleksite täielikult ärkvel.
Näpunäiteid
- Teadlikult avatud silmadega magamine pole soovitatav (või võimalik). See seisund võib kahjustada teie silmi ja vähendada teie vajadust magada.
- Mõned inimesed on harjunud magama avatud silmadega. Harjumus kujuneb aga bioloogilistest teguritest ja vigastustest, mitte treeningust ja harjutamisest. Inimesed, kes saavad magada avatud silmadega, hõlmavad lapsi ja imikuid (kes peatuvad peagi iseenesest), uneskõndijaid, öiseid õudusi kogenud inimesi, insuldihaigeid, näovigastusi või peaga inimesi, Alzheimeri tõvega patsiente ja une-, silma-, ja närvisüsteemi häired.
Hoiatus
- Kui seda ei ravita, võib avatud silmadega magamine põhjustada silmavalu, infektsiooni ja sarvkesta haavandeid.
- Avatud silmadega magamine võib olla märk tõsisest tervislikust seisundist. Selliste seisundite hulka kuuluvad Belli halvatus, insult, infektsioon, Alzheimeri tõbi, silmalaugude lihaste kahjustus, geneetilised häired, hulgiskleroos ja näotrauma. Kui märkate, et teie või keegi teie tuttav jääb avatud silmadega kergesti magama, pöörduge niipea kui võimalik arsti või neuroloogi poole.
- Mõistke, et tööl või koolis magamisel võivad olla negatiivsed tagajärjed, näiteks peatamine või vallandamine. Püüa mitte äratada tähelepanu, kui pead puhkama.
- Ärge proovige mediteerida ega magada mootorsõiduki juhtimise või raskete masinate käsitsemise ajal. Paljude ohutuse tagamiseks peate keskenduma käsil olevale ülesandele.
