Enamik inimesi peab kurbust probleemiks või negatiivseks emotsiooniks. Kurvad inimesed püüavad tavaliselt oma kurbust ignoreerida või varjata, kuigi kurbustunne on loomulik emotsionaalne reaktsioon, mis tuleb ette raskes olukorras. Kuigi kurbus on loomulik tunne, peate ikkagi õppima oma kurbust väljendama. Sel viisil saate oma tundeid töödelda ja hakata neist lahkuma.
Samm
Osa 1 /3: Kurbuse väljendamine
Samm 1. Nuta
Lase enda sees oleval kurbusel, vihal ja viletsusel tunda. On inimesi, kes tunnevad pärast nutmist rohkem kergendust. See võib juhtuda, sest nutmine on kurbustunde väljendamise viis. Nutt võib ka rahustada. Uuringud näitavad, et stressihormoonid eemaldatakse organismist nutmise kaudu. Kui oled nutmise lõpetanud, heida pikali ja mõtle, mis juhtus.
Kui sisekaemus teeb sind kurvemaks, nuta veel. Sa ei pea piinlikkust tundma, sest keegi ei vaata sind. Eemaldage oma emotsioonid teelt
Samm 2. Kirjutage oma tunded päevikusse
Minge vaiksesse kohta vaikselt mõtlema. Kirjeldage oma tundeid; mis juhtus ja kui kurb sa oled, võimalikult üksikasjalikult. Pange tähele ka erinevaid füüsilisi aistinguid, mis teie kehas tekivad. Need märkmed aitavad teil mõista nende kurbustunde tagamaid. Kui teil on probleeme oma tunnete kirja panemisega, kirjutage oma valule kiri.
Kui olete oma tunnetest lahti lasknud, kuid tunnete end endiselt kurvana, on see hea märk. See tähendab, et peate ikkagi töötlema olukorra- või sisekonflikti. Teie mõtted ja tunded muutuvad pärast päevikusse kirjutamist selgemaks
Samm 3. Tantsige või kuulake kurba laulu
Hiljutised uuringud on näidanud, et tantsimine võib aidata teil ravida erinevaid vaimseid probleeme, nagu kurbus, väsimus, ärevus ja füüsilised sümptomid. Saate tantsida ametlikult tantsustuudios või lihtsalt kodus muusika järgi tantsida. Uuringud näitavad ka, et kurva muusika kuulamine võib enesetunnet parandada. Kurb muusika ühendab teid kurbustundega, mida tunnete, ja muudab selle kurbuse töötlemise lihtsamaks.
Kui te pole valmis oma tunnetega toime tulema, võib muusika teie tähelepanu kõrvale juhtida, kuni olete selleks valmis
Samm 4. Looge kunstiteos
Tehke midagi kunstilist. Väljendage oma kurbust värvide, kujundite ja isegi tekstuuridega. Kunstiga saate oma kurbuse sõnadeta vabastada. Proovige mõnda järgmistest.
- Kujutised: alustage sellest, kuidas te end tunnete. Sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas see teile tundub (värv, kuju jne). Seejärel avage silmad ja hakake paberile joonistama. Milline tulemus välja näeb, pole oluline. Kirjeldage oma tundeid nende tekkimisel.
- Mandala: Mandala on keeruline ring, mida saate oma tunnete väljendamiseks värvida või värvida. Otsige mandala pilte, mida saate Internetist printida. On inimesi, kes eelistavad seda struktureeritud kunstiprojekti vormi. See kunstivorm on seotud teie alateadvusega.
2. osa 3: Kurbuse ületamine
Samm 1. Tea, mis on negatiivsed mõtted
Negatiivsed mõtted on tavaliselt ebareaalsed mõtted olukorra, enda või võimalike tulevaste sündmuste kohta. Need mõtted võivad ületada positiivseid mõtteid ja muuta teie vaadet iseendale. Kui te ei tea ja mõistate, et mõtlete negatiivselt, ei saa te leinaga tervislikult hakkama. Negatiivne ettekujutus endast võib põhjustada depressiooni.
- Näiteks võite olla kurb, sest läksite hiljuti lahku kellestki, keda armastate. Pärast lahutust tekivad enamikul inimestel tavaliselt negatiivsed mõtted, näiteks „ma pole hea partner” või „jään alati üksi”.
- Kui usute neid negatiivseid mõtteid, hakkab teie käitumine järgima. Näiteks võite kohtumise lõpetada, sest arvate, et jääte alati üksi.
Samm 2. Mõistke oma negatiivsete mõtete põhjust
Mõelge nende negatiivsete mõtete põhjustele. Näiteks kui arvate, et jääte alati üksi, võib suur põhjus olla seotud teie usaldamatusega inimestega kohtumisel. Isegi kui olete teadlik, et teie enda tunded on ebamugavad, peate ikkagi mõistma oma negatiivsete tunnete tagamaid.
- Proovige teha mõtteavaldus. Kirjutage üles sündmus, mis ei vastanud teie ootustele. Salvestage kõik tekkivad kurbustunded ja neid ümbritsevad sündmused.
- Näiteks võib teie esialgne negatiivne mõte olla umbes selline: "Ma olen halb inimene, sest keegi teine pole minust huvitatud." Selle mõtte taga on see, et tunnete end hiljutise lahkumineku pärast kurbana ja nüüd tunnete end üksikuna.
Samm 3. Esitage väljakutse ja laske negatiivsetel mõtetel lahti
Küsige endalt: kas see mõte vastab tõele? Lõpuks saate aru, et enamik neist mõtetest ei vasta tõele, need pole tõelised, need on lihtsalt teie reaktsioonid. Samuti esitage mõned neist küsimustest, et vaidlustada ja loobuda negatiivsetest mõtetest:
- Miks sa arvad, et see mõte vastab tõele? Millised faktid seda toetavad? "Ma isegi ei tea, kuidas inimesi välja kutsuda. Viimasel ajal pole ma eriti harjutanud."
- Milline on teie reaktsioon nendele negatiivsetele mõtetele (kas teod, tunded või muud emotsioonid)? "Ma kardan inimesi kohtingule kutsuda."
- Kui need tunded ei teki, milline on teie käitumine? "Ma ei karda. Peaksin proovima inimesi välja kutsuda, muidugi siis, kui olen selleks valmis."
Samm 4. Austa oma tundeid
Võite tunda kurbust, te ei pea oma tundeid tagasi hoidma. Esimene samm kurbusest lahti laskmiseks on oma tunnetega nõustumine. Teie kurbuse taga on põhjus ja loomulikult peate olema teadlik selle kurbuse ja valu olemasolust. Nii saate hakata püüdma nendest tunnetest lahti lasta. Kui teil on raske oma tundeid austada, kirjutage üles või öelge valjusti paar lauset allpool:
- "Ma olen kurb, kui ma _ ja see on okei."
- "Ma võin olla kurb _ pärast."
Samm 5. Ära lase teistel inimestel sind alt vedada
Teie pere ja sõbrad püüavad teid rahustada. Nad ütlevad, et teie kurbus möödub või selle kurbuse taga on veel head. Nende kavatsused on head, kuid tegelikult võivad need asjad tekitada sinus tuju. Öelge neile, et teate, et nende kavatsused on head, kuid tunnete end halvasti ja et kurbuse tundmine ja tervenemine võtab aega.
Näiteks kui läksite hiljuti lahku ja sõber ütleb teile, et teil on praegu palju vaba aega, öelge oma sõbrale, et vajate aega oma tunnete töötlemiseks
Kolmas osa kolmest: lahkumine kurbusest
Samm 1. Harjutage enda jaoks positiivseid kinnitusi
Tuletage meelde oma saavutusi ja häid asju, mis teile enda juures meeldivad. Või öelge endale positiivseid ja sisukaid avaldusi, näiteks teatud hinnapakkumisi. Kirjutage need asjad nimekirja ja hoidke neid enda lähedal, et saaksite neid kergesti näha, kui tunnete end halvasti. Uuringud näitavad, et saate positiivseid mõtteid arendada ja kaitsta, tuues endaga kaasa füüsilisi meeldetuletusi.
Positiivse avalduse või kinnituse käepärast hoidmiseks kirjutage see rahakotis hoitavale indekskaardile, hoidke seda oma telefonis või muutke see oma arvuti ekraanisäästjaks
Samm 2. Võtke aega teiste inimestega rääkimiseks
Ümbritsege end sõprade ja pereliikmetega, kes teid mõistavad. Selgitage oma tundeid ja vaadake, kas tunnete end rohkem kergendatuna. Tõenäoliselt püüavad nad teid rõõmustada. Samuti võite neile öelda, et olete kurb ja vajate kurbuse tundmiseks aega.
Rääkige kellegi vanema või targemaga, keda usaldate. Sellel inimesel võib olla rohkem elukogemust kui teil ja ta aitab teil leinast üle saada
Samm 3. Pöörake oma mõtted positiivsetele asjadele
Teie meelel on lihtne keskenduda negatiivsetele asjadele ja ignoreerida positiivseid tundeid, näiteks õnnelik, lõdvestunud, huvitatud, õnnelik või tunda end toetatuna. Võtke hetk, et kirjutada üles mälestused, mis teid õnnelikuks teevad või lõdvestavad. Need meeldetuletused võivad muuta teid positiivseks. Samuti saate negatiivsetest emotsioonidest eemale juhtida, tehes midagi toredat või positiivset. Siin on mõned asjad, mida saate teha.
- Juuste värvimine
- Tassi tee valmistamine
- Lugedes 500 või 1000
- Mängi puslet
- Vaadates inimesi mööda kõndimas
- Muusikariistade mängimine
- Vaadake televiisorit või filme
- Küünte värvimine
- Korraldage raamatuid, riidekappi jne.
- Kokkupandav origami
- Ole aktiivne. Treenige, jalutage või tõusege
Samm 4. Tea, millal alustada terapeudi abi otsimist
Kui tunnete end rohkem kui kuu aega halvasti, võite olla depressioonis. Kui jah, võite vajada professionaalset nõustamist. Depressiooni sümptomid on raskemad kui kurbus ja hõlmavad täielikku huvi kaotamist tegevuste vastu, mida varem nautisite, pidevat viha, erutust, seksiisu vähenemist, keskendumisraskusi, unemustrite muutumist ja püsivat väsimust. Kui teil hakkavad tekkima enesetapumõtted, vajate kohest nõustamist. Minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda. Mõned enesetapumõtete tunnused on järgmised:
- Enesetapumõtetega ähvardamine või nendest rääkimine, sealhulgas Interneti kaudu enesetappude otsimine
- Öeldes, et sa ei hooli enam millestki või pole sind enam olemas
- Ütleb, et te ei taha teisi inimesi häirida
- Lõksus tunne
- Talumatu valu tunne
- Kogu oma vara äraandmine, testamendi kirjutamine või matuserongkäigu korraldamine
- Relvade ostmine
- Ootamatu õnnetunne või rahulik tunne pärast pikka depressiooni
Näpunäiteid
- Võtke ühendust inimestega, kes saavad teid aidata. Kui pole kedagi, kellega saate ühendust võtta, saate külastada konsultatsioonikliinikuid.
- Kui teil on isiklikke probleeme, minge vaiksesse kohta ja kallistage topist.
