Randmevalu takistab sageli igapäevaseid toiminguid. Siiski saate valu hallata ja randme painutada, seda painutades. Venitamine või masseerimine on kõige turvalisem viis randme pragunemiseks. Isegi kui tunnete end pärast liigeste pigistamist mugavalt, tehke seda, mida saate, ja ärge venitage oma maksimaalsest liikumisulatusest kaugemale. Vajadusel pöörduge randmevalu korral arsti poole.
Samm
Meetod 1 /4: randme painutamine ja pikendamine
Samm 1. Sirutage vasak käsi õlgade tasemele ettepoole
Saate harjutada mugavalt seistes või istudes. Sirutage vasak käsi õla kõrgusele ettepoole. Lõdvestage sõrmed ja suunake peopesad alla.
Säilitage hea rüht. Hoidke pea püsti ja nägu ettepoole
Samm 2. Tõmmake oma vasak peopesa parema käega alla
Asetage parema käe sõrmed vasaku peopesa tagaküljele ja suruge vasak käsi küünarvarre poole. Sirutage aeglaselt vasakut randmet, kuid ärge sundige ennast.
Hoidke oma vasakut peopesa allapoole painutatud asendis 15-30 sekundit
Kas sa tead?
Randme painutamist allapoole nimetatakse pikendusliigutuseks.
Etapp 3. Sirutage vastupidises suunas, tõmmates peopesad üles
Pöörake peopesad tagasi algasendisse. Haarake oma vasaku käe sõrmedest parema käega ja painutage vasak randm aeglaselt ülespoole nii kaugele kui võimalik, et see veniks vastupidises suunas.
Hoidke peopesasid 15-30 sekundit
Kas sa tead?
Randme üles painutamist nimetatakse paindumiseks.
Samm 4. Tehke peopesa painutus- ja sirutusliigutusi iga kord 3 korda
Painutage vasak randmeosa 3 korda üles ja alla, seejärel lõdvestage vasak käsi. Seejärel sirutage parem käsi õla kõrgusele peopesaga allapoole ja seejärel tehke painutus- ja pikendusliigutusi iga kord 3 korda, et venitada paremat randmet.
Sirutage vaheldumisi randmeid üles ja alla
Samm 5. Tehke randme venitusi peopesadega ülespoole
Sirutage vasak käsi õlgade tasemele ettepoole, kuid seekord suunake peopesa üles. Kasutage parema käega vasaku randme üles ja alla sirutamiseks. Kui olete seda liigutust teinud vasaku käega üles ja alla, 3 korda, sirutage paremat randmet sama palju kordusi.
Venitad randme erinevaid lihaseid ja liigeseid, kui peopesa on suunatud vastupidi
Samm 6. Võtke töötamise ajal aega puhkamiseks, et randmeosa ei teeks haiget
Pärast umbes 1 -tunnist töötamist tehke randme painutamine ja pikendamine mõni minut. Venitamine võib randme painutamisel mõningast mugavust pakkuda, kuid regulaarne venitamine on samuti kasulik.
Randmete ja muude kehaosade venitamine on eriti kasulik inimestele, kes istuvad või kirjutavad palju tööl
Meetod 2/4: randme ja käe pööramine
Samm 1. Pöörake aeglaselt randmeid mõlemas suunas 10 korda
Saate harjutada istumist või seismist. Painutage küünarnukid vöökohas 90 °, peopesad ülespoole. Lõdvestage sõrmed ja keerake randme aeglaselt sissepoole nii palju kui võimalik, kuid ärge sundige ennast. Tehke 10 ringi sissepoole ja 10 korda väljapoole.
- Sirutage paremat ja vasakut randmet võrdselt, keerates neid iga kord 10 korda sisse ja välja.
- Randmeid saate sirutada, raputades peopesasid, nagu eemaldaksite vett pärast käte pesemist.
Variatsioon:
Pöörake oma randmeid rusikaid kokku surudes, et suurendada peopesade verevoolu.
Samm 2. Sirutage käed enda ette ja keerake randmeid
Sirutage oma käed õlgade laiuselt, suunates peopesad allapoole. Lõdvestage sõrmed ja liigutage peopesasid päripäeva. Randme väänamisel tehke võimalikult palju liigutusi.
Tehke ringikujulisi liigutusi päripäeva ja vastupidi iga 10 korda
Samm 3. Sõrmede, randmete ja käte sirutamiseks pöörake käsi ülespoole
Saate harjutada istumist või seismist. Sirutage mõlemad käed enda ette, suunates peopesad üles. Painutage randmeosa nii, et sõrmed oleksid ülespoole suunatud. Seejärel viige peopesad õlgade lähedale, painutades samal ajal küünarnukeid. Lõpuks tõstke käed aeglaselt üles, kuni küünarnukid on ülespoole. Hoidke 5 sekundit, seejärel laske käed aeglaselt algasendisse.
- Tehke käe ja randme ringikujulisi liigutusi 10 korda.
- Pöörake käsi ja randmeid aeglaselt liikudes.
- Venitage nii palju kui võimalik, kuid ärge suruge ennast enne, kui see valutab.
3. meetod 4 -st: randme massaaž
Samm 1. Painutage oma küünarnukid 90 °, sirutades peopesad ettepoole
Saate harjutada istumist või seismist. Painutage küünarnukid vöökohas 90 °, viies küünarvarred, peopesad ja sõrmed põrandaga paralleelselt ettepoole. Suunake peopesad üles, nii et randmed moodustavad 90 ° nurga.
Lõdvestage sõrmed ja randmed
Samm 2. Vajutage teise käe pöidlaga käe tagumist osa
Haarake oma paremast käest oma vasakust randmest. Asetage parem pöial vasaku käe tagaküljele ja teine sõrm vasaku peopesa põhja. Vajutage pöidlaga õrnalt käe tagumist osa ja seejärel painutage randmet nii, et vasak peopesa oleks suunatud üles. Tehke sama liigutus teise käega.
Randmeliiges võib nihkuda, kui seda kasutatakse sageli igapäevaste tegevuste ajal. Õrn massaaž on kasulik liigeste normaalsesse asendisse viimiseks. Aeg -ajalt praguneb randm, kui seda masseeritakse
Samm 3. Painutage vasak peopesa õla poole, vajutades samal ajal vasaku peopesa põhja
Sirutage vasak käsi üles, suunates peopesa tagasi. Painutage vasakut küünarnukki ja viige vasak peopesa õlale, vajutades samal ajal peopesa põhja randme lähedale. Pärast peopesade masseerimist masseerige õrnalt randmeid.
Pärast vasaku käe masseerimist masseeri parem käsi samamoodi
Meetod 4/4: randmevaluga toimetulek
Samm 1. Valu raviks võtke käsimüügi valuvaigisti
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve), aitavad valu ja põletikku ravida, nii et randmeosa oleks taas mugav. Kuid mitte kõik ei saa ravimit võtta. Võtke selle asemel atsetaminofeen (tülenool). Lugege kasutusjuhendit ja võtke ravim vastavalt soovitatud annusele.
Võtke aega, et konsulteerida oma arstiga enne käsimüügi mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist, et võtta ravimeid vastavalt vajadusele
Samm 2. Ravige valu ja turset külma kompressiga
Valmistage kilekott, mis on täidetud jääkuubikute või külmutatud seemnetega. Kui olete rätikusse mähitud, asetage kott randmele. Valu ja turse leevendamiseks suruge randme 10-15 minutit.
Tehke seda sammu 1-2 korda iga tund vastavalt vajadusele, kuni valu kaob
Samm 3. Kasutage sooja objekti, et suruda randme 10-15 minutit 3-4 korda päevas
Randme saate kokku suruda sooja sidemega, soojenduspadjaga, pudeli sooja veega või sooja veega leotatud rätikuga. Oodake 10-15 minutit, eemaldage kompress, seejärel pöörake randmet 10 korda igas suunas. Tehke seda sammu 3-4 korda päevas vastavalt vajadusele valu leevendamiseks.
See meetod võib randme lõdvestada nii, et käsi saab vabalt liikuda
Variatsioon:
Leota randmeid soojas vees 10-15 minutit ja seejärel pööra peopesasid paar korda.
Samm 4. Mähi käe randmeosa puhkamise ajal, et taastada käe liiges normaalseks
Kasutage lahast randme sidumiseks karpaalkanali sündroomi või valulikkuse raviks. Ostke oma käele sobiva suurusega lahas ja kandke seda iga päev puhkeolekus ja öösel. Lahas hoiab randme sirge ja lõdvestunud, vähendades seeläbi valu.
Laaste saab osta apteekides või veebis. Killude suurused on erinevad. Niisiis, leidke oma käe jaoks õige suurus. Enne lahaste ostmist küsige oma arstilt teavet
Samm 5. Sööge toitu, mis sisaldab põletikuvastaseid aineid, mis leevendavad valu ja põletikku
Teatud toidud on kasulikud valu ja turse vähendamiseks liigestes, vähendades põletikku kehas. Selleks tarbige puuvilju, köögivilju ja kõrge tervislike rasvade sisaldusega toite, nagu kala, oliiviõli, pähklid ja seemned.
- Roheline tee ja teatud maitsetaimed, nagu küüslauk, kurkum, ingver ja kaneel, sisaldavad põletikuvastaseid omadusi.
- On tõestatud, et teatud toidulisandid, näiteks vitamiin B6, suudavad ravida valu ja põletikku tekitavaid randmeid. Küsige oma arstilt, milliseid toidulisandeid peate võtma.
Samm 6. Kui randmevalu ei kao, pöörduge arsti poole
Isegi kui see ei kao, peaksid kodused ravimeetodid valu vähendama. Kui teil on krooniline valu, võite vajada meditsiinilist ravi. Rääkige oma arstiga, et selgitada välja valu põhjus ja arutada ravivõimalusi.
