Pigistatud närv on väga valus seisund ja see võib kannatajal magada raskendada. Teil võib olla probleeme mugava asendi leidmisega, valudega toimetulekuga või lihtsalt enne magamaminekut lõõgastumisega. Selleks, et saaksite pigistatud närvis hästi magada, saate teha mitmeid asju.
Samm
Meetod 1 /3: mugava asendi leidmine
Samm 1. Kasutage kindlat madratsit
Tugev madrats toetab paremini keha ja takistab keha närvidele painutamist, muutes valu veelgi hullemaks. Kui teil pole kindlat madratsit, kaaluge diivanil või toolil magamist, mida saab tagasi lükata.
Madratsi alla saate panna ka tahvli, et see oleks kindel ja ei vajuks. Teine võimalus on panna matt põrandale, kuni see taastub
Samm 2. Lamage selili, kui kael valutab
Kui kael valutab pigistatavast närvist, proovige lamada selili. Asetage padi kaela ja põlvede alla, et selg oleks sirge. See asend aitab närvide pigistamisest tingitud valu leevendada.
Veenduge, et padjad oleksid õigel tasemel. Mõnikord võib kaela painutamine valu leevendada. Mõned inimesed kasutavad paksemaid padju. Vältige siiski paksu patju, kuna need lühendavad kaela esiosa lihaseid. Padjade tõstmise asemel on parem tõsta voodipeatsit, mida kirjeldatakse allpool
Samm 3. Proovige istmikuvalude korral külili lamada
Puusanärv ulatub alaseljast puusade ja tuharateni ning jalgadeni. Kui see närv on pigistatud, võite tunda valu ja tuimust ühes alaseljas, alaseljas, puusas või tuharas. Küljel lamamine võib olla kasulik, kui valu põhjus on ishias.
- Kui teil ei ole mugav külili lamada, viige jalad rinna poole. Toetage seda padjaga ja leidke võimalikult mugav asend.
- Valige pool, mis tundub kõige mugavam.
Samm 4. Tõstke voodipeats üles
Voodi pea tõstmine võib leevendada ka valu. Kui teie peatoed saab üles tõsta, proovige ja vaadake, kas teil on mugavam kui tasane asend. Kui jah, proovige selles asendis magada.
- Pidage meeles, et parem on voodi pea üles tõsta kui patju kuhjata. Voodipeatsit saab tõsta 15-20 cm, asetades tsemendi- või puitploki voodi jala alla, kus on voodipeats. See strateegia on kasulik ka siis, kui teil on sagedased kõrvetised või happe refluks.
- Kui te ei saa voodi pead tõsta, proovige ülakeha tõstmiseks kasutada kindlat padja või asetada paar padja selja alla.
Samm 5. Asetage käed ettevaatlikult
Kui muljutud närv on käes või randmel, peaksite selle piirkonna mugavalt paigutama. Üks võimalus on magada selili ja asetada käsi või randme padjale.
- Kui eelistate magada külili, valige see pool, mis ei tee haiget, ja asetage padi enda ette, et toetada haiget kätt või randmet.
- Ärge magage käe küljel, mida närvipinge valutab, sest teie seisund halveneb.
Samm 6. Kui teil on tugi, kasutage seda
Võimalik, et peate kahjustatud piirkonnas liikumise vältimiseks kandma traksid või lahased. Randme närvide pigistamiseks kasutatakse sageli lahasid või trakse. Kui arst soovitab teil kanda traksid või lahased, kandke neid kindlasti ka öösel.
Piirake tugede kasutamist ainult öösel. Ärge kandke seda päeva jooksul, et lihased saaksid liikuda ja treenida. Kui kael jääb jäigaks ja liikumatuks, väheneb selle lihaste vastupanu ja muutub nõrgaks
Meetod 2/3: leevendage valu
Samm 1. Vajadusel kasutage valuvaigisteid
Ka käsimüügiravimid võivad hõlbustada magamist. Proovige võtta ibuprofeeni, naprokseeni või atsetaminofeeni, et leevendada närvi pigistamise valu ja aidata teil magada.
- Enne käsimüügiravimite võtmist lugege kindlasti pakendil olevaid juhiseid ja järgige neid.
- Kui arst määrab valuvaigisti, võtke kindlasti annus vastavalt juhistele.
Samm 2. Enne magamaminekut võtke soe vann
Soe vann aitab lihaseid lõdvestada ja valu leevendada. Närvide leevendamiseks ja lõdvestamiseks proovige enne magamaminekut sooja vanni võtta.
Samm 3. Proovige kuumutuspadja
Samuti võite valutavale kohale asetada küttepadja. Kandke seda iga kord 20 minutit pigistatud närvipiirkonnale. Valu leevendamiseks proovige seda kasutada enne magamaminekut.
- Eemaldage 20 minuti pärast, et vältida päikesepõletust või koekahjustusi.
- Võimalik, et peate äratuse seadma juhuks, kui jääte magama, kui küttepadi on endiselt sisse lülitatud.
Samm 4. Kasutage külma kompressi
Jää võib leevendada vigastusi, mis kipuvad paisuma. Võite tuimastada ja põletikku vähendada valulikule kohale jääkotiga. Kasutage jääkotti korraga mitte rohkem kui 20 minutit.
- Enne selle pealekandmist veenduge, et jää oleks rätikusse mähitud. Ärge kandke jääd otse nahale.
- Puhastage nahk 20 minuti pärast, et vältida külmakahjustusi ja koekahjustusi.
Samm 5. Leidke teavet kortikosteroidide süstimise kohta
Kui valu hoiab teid ärkvel, võiksite küsida oma arstilt kortikosteroidide süstimise kohta. Arstid võivad süstida kortikosteroide, et vähendada põletikku ja paistetust närvi ümber.
Meetod 3/3: lõdvestuge enne magamaminekut
Samm 1. Lülitage kõik elektroonikaseadmed välja
Arvutid, televiisorid, mobiiltelefonid ja muud seadmed raskendavad lõõgastumist ja uinumist. Sisselülitatud elektroonikaseadmed mõjutavad ka une kvaliteeti. Proovige kõik elektroonilised seadmed välja lülitada vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
- Kui olete voodis, ärge vaadake televiisorit, lugege ega tehke midagi, mis teie meelt aktiveerib. Magamistuba on mõeldud ainult magamiseks ja armatsemiseks.
- Teine strateegia on kasutada tarkvara, mis kohandab arvuti valgust vastavalt muutuvatele aegadele.
Samm 2. Hämardage tuled
Hämarad magamistoa tuled aitavad saata ajule ja kehale signaale, et on aeg magada. Veenduge, et tuled oleksid tuhmid või välja lülitatud umbes 30 minutit enne magamaminekut.
- Hea mõte on magamise ajal pimedas toas olla, kuid on hea, kui ka hämarad tuled põlevad. Proovige hämara valguse saamiseks süüdata öölamp või küünal ilma leegita.
- Kui teie toas on palju välisvalgust, kasutage kardinaid või rulood.
Samm 3. Esitage rahustav muusika või valge müra
Muusika aitab teil lõõgastuda ja on ka hällilaul. Kui teil on muusika saatel uinumisega raskusi, võite leida sellele paremini sobiva valge müra, näiteks vihma või rannas löövate lainete heli.
- Ventilaatorid ja õhupuhastid eraldavad ka rahustavat valget müra.
- Valge müra aitab tõsta heliläve, nii et te ei ärkaks üles ehmatades tavalistest helidest, nagu mööduvad autod või koerad.
Samm 4. Reguleerige toatemperatuuri
Jahedad temperatuurid sobivad suurepäraselt magamiseks. Enne magamaminekut keera toatemperatuur jahedaks, umbes 16–20 ° C. Proovige selles vahemikus erinevaid temperatuure ja tundke, milline neist sobib kõige paremini.
Kui teie tuba on kuum, kasutage ventilaatorit või kliimaseadet
Samm 5. Kasutage lõõgastusmeetodeid
Surutud närvi valu võib põhjustada ärevust ja stressi ning see võib magada veelgi raskendada. Lõõgastumiseks proovige lõõgastusmeetodit. Mõned võimalused, mida saate proovida, on järgmised:
- Hinga sügavalt. Hingake sügavalt nina kaudu sisse ja hingake suu kaudu välja, et saaksite kogu öö korralikult magada.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine. Progressiivne lihaste lõdvestamise tehnika on meetod lihaste järkjärguliseks pingutamiseks ja lõdvestamiseks, alustades varvastest ja liikudes pea poole. See harjutus aitab teil rahuneda ja valmistab ette hea une.
- Taimetee. Ka taimeteede joomine enne magamaminekut muudab magamise lihtsamaks. Mõned proovitavad teevalikud on kummel, piparmünt, rooibos ja ürdisegud, mis on spetsiaalselt välja töötatud puhkamiseks ja lõõgastumiseks.
