Üks sümptomitest, mis tekivad naisel menstruatsiooni ajal, on kõhukrambid, mis on valusad ja võivad tegevust takistada. Õnneks on valu vältimiseks ja vähendamiseks palju võimalusi. Üks neist loomulikul viisil.
Samm
Meetod 1 /3: ohutute looduslike abinõude kasutamine
Samm 1. Hoia eemale rasvastest toitudest
Rasvased toidud seeditakse meie seedesüsteemi poolt aeglaselt ja see võib põhjustada teie kõhu ülespuhumist. Rasvane toit võib samuti suurendada lihaste põletikku, mis tähendab, et need võivad suurendada kõhukrampide põhjustatud valu:
Vältige rasvasest piimast valmistatud töödeldud tooteid, nagu jäätis, juust, või, punane liha ning rasva, praetud toitu ja sõõrikud sisaldavad osad
2. samm. Piimatooted, eriti kõrge rasvasisaldusega piim, võivad suurendada teie kõhulahtisuse, puhitus ja krampide riski
Söö lahja toitu. Kuigi madala rasvasisaldusega piimatooted võivad teile endiselt kõhuhädad tekitada, pole tõenäosus nii suur. Kui soovite jäätist nautida, proovige madala rasvasisaldusega jäätist või sorbetti
Samm 3. Sööge toitvaid toite, mis võivad krampivalu vähendada
- Lõhe: Lõhe on hea toiduvalik menstruatsioonivalude vähendamiseks. See roosa kala sisaldab Omega-3, seda tüüpi rasva, mis võib leevendada krampidest põhjustatud lihaspõletikku.
- Seesamiseemned: seesamiseemned sisaldavad kaltsiumi ja sobivad suurepäraselt salatitesse lisamiseks.
- Hummus: Kikerherned sisaldavad toitaineid ja võivad ravida unetust või ärritust, mis tekib menstruatsiooni tekkimisel.
Samm 4. Joo kuuma piparmünditeed
Piparmünditee mitte ainult ei lõhna hästi, vaid aitab vähendada ka krampe, gaase ja muid menstruatsiooniga kaasnevaid seedeprobleeme. Selle tee peamine koostisosa piparmündilehed võivad toimida spasmolüütikumina. Spasmolüütikumid võivad krampe peatada, takistades emaka lihaste kokkutõmbumist.
Samm 5. Leevendage kõhukrampe kuumutuspadjaga
Asetage see padi kohale, kus teil on valu, päikesepõletuse vältimiseks ärge asetage seda otse nahale ega kasutage pikka aega kõrgel tasemel.
Kui teil pole soojenduspadja, võite leotada sooja veega või võtta tavalise duši all ja lasta soojal veel valutavat kõhtu leotada
Meetod 2/3: looduslike ravimite kasutamine, mille efektiivsus ei ole tõestatud
Samm 1. Leidke endale sobivad looduslikud abinõud
Kuigi järgmisi ravimeid ei ole meditsiiniliselt tõestatud, on paljud inimesed sellest kasu tundnud.
Samm 2. Sööge ingverit
Ingver toimib põletikuvastasena. Lisage ingver oma dieeti, lisades seda toidule, toidulisanditele või juues seda koos teega.
Samm 3. Ärge kiusake magusaid toite
Šokolaad sisaldab palju kofeiini, mis võib teie süsteemi laastada äärmise ärevuse, unetuse ja kiirete meeleolumuutustega, mis võivad põhjustada vaimset ja füüsilist valu. Kui sööte šokolaadi, veenduge, et see oleks valmistatud 70% kakaost. Kakao mõru ja magus maitse võib teie lihaseid lõdvestada.
Vältige kofeiini sisaldavaid tooteid. Jooge vähem kohvi ja teed nädal enne menstruatsiooni ja selle ajal, et vähendada liigset muret või unetust ja meeleolu kõikumist
Samm 4. Joo jõhvikamahla
Jõhvikad sisaldavad palju kaaliumi, mis võib takistada kõhupuhitust ja lõdvestada kramplikke lihaseid. Jooge jõhvikamahla või toidulisandeid (mida saate osta lähimast apteegist).
Samm 5. Harjutus
Kuigi teadlased vaidlevad endiselt selle üle, kas treenimine võib menstruatsiooni ajal aidata või kahjulik olla, peate ise otsustama, kas treenimine on teile kasulik või mitte. Proovige treenida ja jälgige oma enesetunnet - kui teie krambid süvenevad, siis lõpetage. Kuigi tõenäoliselt tunnete end pärast keha liigutamist paremini. Treenige 30 minutit vähemalt 4 või 5 korda nädalas.
- Jaluta või jookse. Endorfiini (hormoone, mis tekitavad naudingutunnet) toodab keha treeningu ajal ja saab vabaneda negatiivsetest tunnetest.
- Aeroobika: las halvad tunded sunnivad sind aeroobikatunnis liikuma. Zumba, pilates või muud treeningtunnid võivad teie südame pekslema hakata ja puusad õõtsuda.
- Planking: Kõhulihaste treenimiseks võite lamada kõhul põrandal, asetada käed ja küünarnukid keha alla ning tõsta keha ainult käte ja sõrmedega.
Samm 6. Tehke jooga liigutusi
Ei ole soovitatav teha joogaliigutusi nii, et keha oleks tagurpidi ja rippus tagurpidi. On palju muid jooga liigutusi, mis aitavad vähendada valu ja hoida ka meelt keskendununa.
- Tuvipoos: alustage põrandal istumisest, painutage parem põlv ette. Sirutage vasak jalg tagasi, asetage käed vööle ja painutage aeglaselt selg tagasi. Hoidke hinge kinni, seejärel viige keha tagasi ette ja asetage käed põrandale enda ette. Hoidke mõni hetk ja tehke seda uuesti, muutes jalgade asendit.
- Teised proovimist väärivad positsioonid on: jumalate poos, kraana poos ja puu poos.
Meetod 3 /3: keemiliste ravimite kasutamine
Samm 1. Ravige krampe MSPVA-de või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega
See ravim on kiireim ja lihtsaim ravim menstruatsioonist tingitud valu vältimiseks. Siiski peaksite olema ettevaatlik, sest selle ravimi võtmine tühja kõhuga võib kahjustada teie mao limaskesta. Selle ravimi kõrvaltoimete vältimiseks võtke seda ravimit pärast sööki.
Kõige tavalisemad MSPVA -d on ibuprofeen, aspiriin ja naprokseen
Samm 2. Proovige atsetaminofeeni
See ravim, mida võib leida kauplustest või kioskitest, on juba ammu tuntud kui hea ravim menstruatsiooni ajal valu vastu võitlemiseks. Need ravimid on sarnased mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, kuna need võivad valu kiiresti vähendada. Kuid need ravimid ei ole samad, mis mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, kuna need ei ole põletikuvastased ravimid. Selle asemel aitab see ravim muuta teie keha viisi sissetuleva valu tajumiseks ja vähendab ka valu selles kehaosas, mis valutab.
Samm 3. Rääkige oma arstiga diureetikumide võtmisest, et leevendada kõhupuhitusest tulenevat valu ja pettumust
Diureetikumid takistavad teie kehal liiga palju vedelikku (protsess, mis põhjustab puhitus) ja takistavad teie kehal teatud hormoonide (antidiureetiliste hormoonide) tootmist, mis põhjustavad teie emaka lihaste krampe.
Mõned kõige levinumad diureetikumid, mida soovitatakse vähendada menstruaalvalu, on spironolaktoon, amiloriid ja ammooniumkloriid. Kuid erinevalt mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest pole diureetikume käsimüügis ega käsimüügis saadaval. Niisiis, peate selle ostma arsti retsepti alusel
Samm 4. Kombineerige teatud tüüpi diureetikumid atsetaminofeeniga
Ärge unustage seda enne oma arstiga arutada. Mõningaid diureetikume - eriti Pamabromi ja pürilamiini - võib valu efektiivsemaks raviks võtta väiksemate atsetaminofeeni annuste korral.
Samm 5. Suurendage magneesiumi ja kaltsiumi tarbimist toidulisandite võtmisega
Te peaksite alustama magneesiumilisandite võtmist viis päeva enne menstruatsiooni. Magneesium võib reguleerida teie mao verevarustust ja vältida liigset vedeliku tekkimist kõhu piirkonnas, vähendades krampide tekkimise ohtu. Kui te võtate samaaegselt magneesiumi ja kaltsiumi, vähendab see ravim menstruaalvalusid, kontrollides emaka lihaseid ja takistades nende liigset kokkutõmbumist (need kokkutõmbed põhjustavad krampe).
Samuti võib võtta mõningaid vitamiine, et aidata kehal imenduda täiendavalt magneesiumi ja kaltsiumi. Need vitamiinid on vitamiinid B ja D
Samm 6. Arutage oma perega pereplaneerimise programmi üle
Erinevad pereplaneerimise programmid aitavad teil menstruaaltsüklit hallata ja selle intensiivsust vähendada.
Näpunäiteid
- Krampide valu leevendamiseks proovige nõelravi.
- Vältige suitsetamist. Suitsetamine võib kahjustada teie keha süsteeme, sealhulgas seedesüsteemi, mis võib menstruatsiooni ajal sümptomeid suurendada.
