Tervis 2024, November

Paljud võimalused, arvamused ja dieediprogrammid salenemise jaoks muudavad selle üsna segaseks. Hea uudis on see, et saate saleneda lihtsalt oma dieeti muutes, regulaarselt treenides ja tervislikke eluviise järgides. Selle asemel, et oma igapäevast rutiini täielikult muuta, alustage tavapäraste toimingute tegemisel väikeste muudatuste tegemist, näiteks rohkem liikudes ja toites toite.

Kõhurasv on inetu ja sellest on raske vabaneda. Asi pole ainult välimuses. Liigse rasva kogunemine keskosas on riskantne, eriti meestele. Suurem vööümbermõõt (või kõhu suurus) tekitab suurema riski erinevate krooniliste haiguste, näiteks diabeedi, maksahaiguste, uneapnoe ja isegi vähivormide (nt käärsoole- ja pärasoolevähk) tekkeks.

Üle 7 kg kehakaalu kaotamine nõuab pühendumist dieedile, liikumisele ja aktiivsuse suurendamisele. Iga nädal peaksite proovima kaotada umbes 1 kg. Allpool toodud juhised aitavad teil püsida motiveerituna kaotada 14 kg ja valmistuda 4 -kuuliseks kaalulangusprogrammiks.

Kas inimene võib nädalas kaotada 1,5 kg Muidugi, kuigi see näitaja ületab tegelikult soovitatud kaalulanguse, mis on umbes 400–900 grammi nädalas. Kui olete sellest huvitatud, peate kõigepealt konsulteerima oma arsti ideaalkaaluga. Seejärel määrake kalorite arv, mida peate selle ideaalse arvu saavutamiseks iga päev põletama.

Kõhurasv on üks suurimaid muresid nii spordihuvilistele kui ka dieedipidajatele. Kahjuks pole lameda kõhu jaoks imerohtu ja mõnedel inimestel on eriti kalduvus ümmarguse kõhuga keskel. Geenid võivad muuta teie ümara kõhu kalduvuseks siseorganite kuju või keha rasva jaotamise tõttu.

Võib -olla on teil lähitulevikus plaanitud kohting või kooli kokkutulek või tunduvad teksad kandmisel pisut pingul? Olenemata põhjusest, kui soovite kaalust alla võtta 2,2 kg, olete õiges kohas. Lugege allolevat juhendit, et teada saada, kuidas kaotada 2 kilo ohutult ja tõhusalt.

Keha rasvaprotsent on keha tervise oluline näitaja ning seda peetakse kasulikumaks ja täpsemaks kui kaalu või kehamassiindeksit (KMI). Keharasv ladestatakse sidekoesse, mida nimetatakse rasvkoeks. Keharasv suureneb, kui tarbite rohkem kaloreid kui keha kasutab, mis suurendab teie rasvumise ja krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, insult, diabeet, artriit ja mõned vähid, riski.

Üle 14 kg kaotamine nõuab pühendumist tervislikule toitumisele ja füüsilisele koormusele. Kui soovite kaalust alla võtta, peate selle tervislikuks kaotamiseks andma endale umbes 50 nädalat ehk 1 aasta. Järgmine kaalulangetamise planeerimisprogramm kirjeldab viise, kuidas kaotada 1/2 kg kehakaalu nädalas või 23 kg aastas.

Kas soovite lühikese aja jooksul kaalust alla võtta 5 kilogrammi võrra? Tegelikult pole inimese tervis ohus, kui tema kehakaalu vähendatakse vaid 1 kilogrammi võrra nädalas. Kuid kaalust alla võtta, isegi kuni 5 kilogrammi nädalas, pole tegelikult mitte ainult võimatu, vaid ka ebatervislik!

Mõnikord pärast filmi või saate vaatamist telerist või hirmsa romaani või loo lugemist on meil hiljem raske magada. Või mõnikord on meil selline hirmutav kogemus, et me ei saa magada. Sa pole ainus, kellel on pärast nende kogemuste läbimist unehäired, kuid sa saad sellisest unetusest üle.

Paljudel inimestel on raskusi uinumisega. Öine ärkamine on tõesti masendav ja avaldab negatiivset mõju teie tervisele. Unepuudus võib vähendada teie immuunsüsteemi, muuta teid altid depressioonile ja ärevusele ning suurendada ülekaalulisuse, diabeedi ja südameprobleemide riski.

Unes lendamine on võimalus kogeda vabadust, kaaluta keha ja jõudu, mida ärkvel olles on võimatu kogeda. Kuna saate unes lennata, tunnete, et teil on võime teha võimatut. Selleks, et saaksite unes ise lennata, hakake harjuma selgeid unenägusid.

Kui olete harjunud öösel selili magama, on raske mugavalt magada. Paljud uneksperdid ei soovita magada selili, eriti kui ärkad kergesti või tavaliselt norskad. Kui aga see on teie magamisasend, saate siiski mugavalt magada, kohandades oma voodikeskkonda ja magamisharjumusi.

Üldiselt vajavad täiskasvanud järgmisel päeval värskendamiseks kaheksa tundi und. Kuid vaimne või füüsiline stress võib raskendada lõõgastumist enne magamaminekut optimaalseks puhkamiseks. Õnneks on asju, mida saate proovida lõõgastuda, et saaksite regulaarselt piisavalt puhata.

Uni on meie tervise jaoks väga oluline nii kehale kui ka meile tervikuna. Kahjuks on paljudel inimestel probleeme magamisega. Kui teil on unehäired, võite muretseda, et te ei saa piisavalt puhata ja te ei saa järgmisel päeval tõhusalt toimida.

Kas teile meeldib hirmutavate õudusunenägude adrenaliinilaks, vähemalt korra? Näete aeg -ajalt õudusunenägusid, et seda tunnet esile kutsuda või leevendada ärevust, millega olete ülejäänud päeva jooksul vaeva näinud. Kui lähenete oma unistustele ja õudusunenägudele keskendunult, teate, kuidas oma unistuste intensiivsust vastavalt soovile kontrollida.

Paljudes riikides ei peeta kasse mitte ainult koduloomadena, vaid neil lubatakse ka metsloomadena tänavatel ringi liikuda. Olenemata staatusest on kassid loomad, keda paljud kunstnikud kasutavad tavaliselt kunstiliseks inspiratsiooniks, sest neid peetakse loomadeks, kes päästavad miljon ilu.

Kas olete kunagi magama jäänud ja tund aega hiljem täielikult ärganud? Häiritud unemustrid võivad olla väga ärritavad ja põhjustada hommikust väsimust, kui peate olema tähelepanelik. See artikkel annab teile näpunäiteid ja harjutusi, mida järgida, kui ärkate keset ööd, samuti soovitab pikaajalisi muudatusi, mida saate oma uneharjumustes teha, et kujundada välja tervislikud ja häirimatud unemustrid.

Mõnikord oleme sunnitud tegema tegevusi, kui und pole piisavalt või isegi pole. Kui teil on ka uni puudu, kuid töötate terve päeva, saate keskenduda ja olla tähelepanelik. Proovige ka hommikul energiliselt ärgata ja võtta meetmeid pikaajalise väsimuse leevendamiseks.

Võib tunduda peaaegu võimatu tegeleda traumajärgse stressihäirega (mida sageli nimetatakse PTSD-ks ehk traumajärgseks stressihäireks), elades siiski normaalset elu. Traumajärgne stressihäire ehk PTSD võib tekitada soovi vältida teisi inimesi ning isoleerida end sõpradest ja perekonnast.

Paranoilise isiksushäire ületamine pole nii lihtne kui peopesa pööramine. Sageli on selle seisundiga inimestel raske soovitatud raviplaani järgida ja üsna paljud inimesed otsustavad ravi mitte võtta. Üldiselt on paranoilise isiksushäire algpõhjus kahtlus ja usalduskriis.

Nartsissismi või nartsissistliku isiksushäire (NPD) all kannatav inimene näib sageli olevat karismaatiline ja sõbralik inimene, kellel on kõrge enesehinnang. Kui aga see köitev isiksus kadus, jäi üle vaid isekas inimene. Sellise inimese läheduses on väga raske olla.

Prozac või fluoksetiin on antidepressant ravimite klassis, mida nimetatakse selektiivseteks serotoniini tagasihaarde inhibiitoriteks (SSRI -d). See ravimiklass on kõige sagedamini välja kirjutatud antidepressant. Prozaci võib kasutada mitmete haigusseisundite, näiteks depressiooni, paanikahoogude, obsessiiv-kompulsiivse häire, buliimia ja premenstruaalse düsfoorilise häire raviks.

Obsessiiv -kompulsiivne häire (OCD) võib olla kannatanute sõpradele ja lähedastele väga masendav ja raskesti mõistetav. Obsessiiv -kompulsiivse häirega inimestel on teatud kinnisideed, nimelt püsivad ja korduvad mõtted, tavaliselt millegi ebameeldiva kohta.

Nartsissistidega (kes armastavad ennast ülemäära) on raske toime tulla. Nende mõtted piirduvad ainult sellega, et neid nähakse inimestena, kes pole reaalsed ja nende maailm piirdub ainult iseendaga ning ignoreerib väliskeskkonda. On palju asju, mis võivad põhjustada inimesel nartsissistliku isiksuse ja nartsissismi on palju vorme.

Zoloft või sertraliin on antidepressant klassis, mida nimetatakse selektiivseteks serotoniini tagasihaarde inhibiitoriteks (SSRI). Zoloft on tavaliselt ette nähtud depressiooni, obsessiiv-kompulsiivse häire, traumajärgse stressi, paanikahoogude, ärevushäirete raviks sotsiaalsetes olukordades ja düsfooriliste probleemide raviks menstruatsiooni ajal.

Kõik on vahel mures. Kui aga muretsemise tase on ülemäärane, väga tüütu, püsiv ja puudega, võib teil olla üldine ärevushäire (GAD). Sümptomitega on seotud emotsionaalsed, käitumuslikud ja füüsilised elemendid ning need kõikuvad ja suurenevad stressi ajal.

Äge stressihäire (ASD) on vaimne häire, mis ilmneb üks kuu pärast traumaatilist sündmust. Kui seda ei ravita, võib äge stressihäire muutuda traumajärgseks stressihäireks (PTSD), mis on pikaajaline vaimse tervise probleem. Hea uudis on see, et ägedat stressihäiret saab ravida, kuigi see nõuab vaimse tervise spetsialistilt palju pingutusi ja sekkumist.

Obsessiiv-kompulsiivne häire (obsessiiv-kompulsiivne häire), tuntud ka kui OCD, on häire, mis tekib ärevuse tõttu, kui inimene on kinnisideeks teatud aspektidest, mida ta peab ohtlikeks, ähvardavateks, piinlikeks või karistavateks. Keegi, kellel on OCD, mõjutab tavaliselt kodust õhkkonda, rutiinseid tegevusi ja igapäevaelu mugavust.

Homofoobia on diskrimineerimine, hirm ja vihkamine homoseksuaalide vastu. Sellel on erinevaid vorme, sealhulgas vägivallateod, vihkamine või hirmul põhinevad tegevused. Homofoobiat võib kogeda inimene või inimrühm ning see võib luua ohtliku keskkonna.

Kaupade kogumine (tuntud ka kui varumine) on kliiniline seisund, mida iseloomustab isiku võimetus oma asju käsutada või neist eraldada. Selline käitumine tekitab sageli probleeme nii varjajale kui ka tema lähedastele. Seetõttu on teie jaoks oluline teada, et kogumine ei tähenda ainult kraami kogumist, sest vägivallatseja näitab emotsionaalset kiindumust varustatavale kraamile.

Kõik tahavad elada õnnelikult, kuid paljud ei tea, kuidas. Veelgi enam, igapäevased tegevused, töö, tehnoloogia ja terviseprobleemid on üsna murettekitavad. Kui teie elu pole praegu lõbus, tehke plaan teha aastal muudatusi, mis aitavad teil õnnelikku elu saavutada ja head tervist säilitada.

Südameinfarkt tekib siis, kui süda ei saa piisavalt hapnikku, kuna verevool on äkitselt katkenud. Südamelihas ei saa korralikult pumbata, nii et südamekude hakkab kiiresti surema. Igal aastal saab infarkti umbes 735 000 ameeriklast. Kuid ainult umbes 27% inimestest on teadlikud südameataki erinevatest sümptomitest, mis nõuavad kohest ravi.

Kuivad, ketendavad ja lõhenenud huuled võivad olla väga tülikad, eriti kuumal kuival hooajal. Koorivad hooldused võivad aidata koorida kuiva, surnud nahakihti huulte pinnal. Muutke oma varem lõhenenud huuled niisutatuks ja pehmeks, koorides neid koorija või omatehtud koostisosade abil ning hoides neid niisutatuna.

Kui te arvate, et olete sageli isekas, on see mõte õige esimene samm muudatuste tegemiseks. Hoiakute või harjumuste muutmine pole lihtne, kuid saate seda teha, rakendades käesolevas artiklis toodud juhiseid. On mõningaid suurepäraseid näpunäiteid, mis aitavad sul muutuda ennastsalgavaks, et saaksid teistele tähelepanu pöörata.

Eluratas on tsükkel, millest te ei pääse. Mõnikord tundub, et elu pole teie poolel ja probleemid ei tüdine. Kuid pidage meeles, olenemata sellest, kui raske probleem teid tabab, ärge unustage tänulikuks jääda ja ennast armastada. Enda armastamine hädas olles pole keeruline, kui mõistate strateegiat:

Halb verevool ja vereringe põhjustavad sageli jäsemete (jäsemed, näiteks käed ja jalad) külma, värvimuutust ja turset (turset). Võib -olla kipuvad jalad ja käed sageli kipitama. Verevoolu suurendamiseks kogu kehas ja jäsemetel saate teha mitmeid asju.

Progesterooni suposiite kasutatakse sageli in vitro viljastamise (IVF) ajal või menstruatsiooni esilekutsumiseks perimenopausis naistel, kellel on madal progesterooni tase. Suposiidi valmistab apteeker ja selle saab sisestada aplikaatoriga või ilma.

Tanatofoobia ehk surmahirm mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Mõne jaoks võib see hirm vallandada ärevust ja/või obsessiivseid mõtteid. Kuigi thanatofoobia on seotud surmahirmuga, kas siis surma enda või teistega, tuntakse surma või suremisega seotud hirmu nekrofoobiana ja see mõiste erineb thanatofoobia mõistest.

Kas soovite minna basseinipeole, kus kõik on sel suvel käinud, kuid kardate, et ei saa, sest teil on menstruatsioon? Võimaluse korral on teil mugavam ujuda tavaliste padjade asemel tampooni või menstruatsioonitassiga. Kui teil on aga ainult padjad, on tehniliselt võimalik neid kandes ujuda.