Sport ja fitness

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Nimme on selgroog, mis toetab enamikku meie kehast. Hinnanguliselt on 8 täiskasvanut kümnest kogenud alaseljavalu. Paljud inimesed kogevad lihaste atroofiat, sest nad teevad harva füüsilist tegevust, eriti kontoritöötajad, kes istuvad töö ajal rohkem.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Planche on võimlemisliit eliit, mis nõuab ülakeha täiuslikku jõudu. Planche tegemise harjutamiseks peate esmalt õppima harjutuste seeriat, mis toetavad teie käsi, et toetada kehakaalu ilma igasuguse abita. Harjutuse alustamiseks lugege esimest sammu.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Teatud liigutuste tegemiseks on vaja keha paindlikkust ja vilkaid liigutusi. Et oma sõpradele muljet avaldada, et näete vilkaid atraktsioone, tehke iga päev järgmisi harjutusi, et keha muutuks aja jooksul paindlikumaks. Harjuta hoolega, sest paindlikkust ei ole võimalik lühikese ajaga saavutada.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Tugevad, vormitud lihased võivad muuta teid terveks ja seksikaks. Kui lihasmassi on lihtne juurde saada, kui olete piisavalt vormis, siis keegi, kes on endiselt nõrk, peaks oma lihaseid üles ehitades olema ettevaatlik. See artikkel näitab teile, kuidas dieedi ja treeningu kombinatsiooni abil ohutult ja tõhusalt lihasmassi kasvatada.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Olles vormis, tähendab see, et suudate hästi teha mis tahes füüsilist tegevust. Fitnessil on nii palju eeliseid ja seda on lihtne saavutada! Samm Osa 1 /3: Tehke tõhusat treeningut Samm 1. Harjutage tõhusalt Proovige teha harjutusi, mis töötavad korraga mitut lihasrühma ja annavad rahuldavad tulemused selleks kuluva aja jooksul, sest selline harjutus on tõhus harjutus.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Kui soovite saada suuremat keha, olge valmis läbima pika protsessi suure järjekindluse ja pühendumusega. Siiski saate suurendada keha tugevust ja suurendada lihasmassi kiiremini, järgides regulaarselt treeningprogrammi vastavalt järgmistele juhistele.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Kaheksa-nädalane treeningprogramm „Five Day Abs Six Pack“suurendab rasvapõletust ja lihaste ehitamist kauni kõhu jaoks. Kuna kõhurasva taha peidetud lihaseid ei saa näidata, tuleb esimese asjana teha kardiotreeningut. Järgmine samm on keha kujundamine tuumalihaste ehitamise teel.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Enamik inimesi seostab kõhuharjutusi krõbinate ja istumistega. Mõlemad harjutused ehitavad ja tugevdavad kõhulihaseid, kuid võivad mõnedel inimestel põhjustada ka ülakeha ja kaela valu. Seisavad kõhulihaste harjutused on suurepärane alternatiivne võimalus asendada või täiendada lamavaid kõhuharjutusi.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Rannas lõõgastudes või jõusaalis (spordikeskuses) treenides muudavad lihaselised käed teid atraktiivsemaks. Selleks peate 2-3 korda nädalas treenima oma biitsepsi ja triitsepsi raskuste abil, et tugevdada ja toonida käelihaseid. Lisaks lihaste käte olemasolule võite kaalust alla võtta, kui treenite regulaarselt, lihaseid põhjalikult töödeldes.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Kas teie pingipress on väga kerge? Või tahad taset tõsta, et hakata tõstma raskekaalu? Siin on viisid, kuidas oma pingipressi koormust suurendada! Samm Osa 1 /3: kasutage õiget tehnikat Samm 1. Alustuseks asetage jalad pingile, puusad kõrgele tõstetud ja õlad pingile vajunud See asend paneb mõlemad õlad kandma suurema osa kangi raskusest, nii et tõstetehnika on õige.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Kuigi keisrilõike tunnustatakse üha enam sünnitusprotsessi osana, peetakse seda protseduuri endiselt suureks operatsiooniks. See tähendab, et nagu iga teinegi operatsioon, vajate pärast selle läbimist paranemiseks aega. Liiga palju ja liiga vara treenimine pärast keisrilõiget võib põhjustada tüsistusi ja pikendada paranemisprotsessi, seega olge turvaline, naastes oma rutiini juurde järk -järgult, kiirustamata ja kannatlikult.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Liikmemaksude ja kalli spordikeskuse varustuse tõttu tundub, et trenni on üha raskem teha. Samuti on surve muuta oma kodu jõusaal sama luksuslikuks ja terviklikuks kui tasuline jõusaal. Kui aga olete valmis oma lemmikvarustusele mitmeid alternatiive proovima, saab odavaid kodusaale taskukohase hinnaga.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Enamikul inimestel on probleeme teatud kehaosadega, nii et nad tunnevad vajadust neid vähendada. Mõne inimese jaoks tundub liigne kaal puusadel ja reitel, samas kui teised tahavad vähendada käte rasva. Ükskõik, milline osa on teie arvates problemaatiline, on ainus lahendus üldise keharasva vähendamine.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Haarde tugevus peegeldab käe, randme ja käsivarre lihasjõu taset. Üheskoos võivad need lihasrühmad aidata inimesel midagi käes hoida ja hoida seda stabiilsena (näiteks hantlid või kangid). Haarde tugevus jääb sageli tähelepanuta, kuigi see on meie igapäevaelus oluline.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Kui vana sa oled…. tegelik vanus? Kuigi peaaegu kõik teavad oma sünnikuupäeva, võib keha sõltuvalt teie füüsilisest seisundist ja elustiilist tunduda noorem või vanem. See tähendab, et kronoloogiline vanus võib erineda bioloogilisest. Kuigi bioloogilise vanuse teaduslikult täpset mõõtmist pole, saate aimu, mõõtes ennast.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Täiskasvanud peavad saavutama heas vormisoleku, et vähendada erinevate haiguste riski ja pikendada eluiga. Fitness on väga üldine mõiste ja viitab tavaliselt ideaalsele kehakaalule, toitvale toitumisele ja regulaarsele treeningule. Paljudel inimestel on aga raske õiget sobivust määrata.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Kas teie jalad on nii kõhnad, et teid kommenteeritakse sageli iga kord, kui lühikesi pükse kannate? Suuremate ja vormitud jalgade saamine võtab aega, kuna õhukesed jalad kipuvad loomulikult samaks jääma ja võivad vananedes väiksemaks muutuda.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Vahtrull on treeningvahend, mida kasutatakse stabiliseerimisharjutuste ja lihasmassaaži jaoks. Seda tööriista kasutavad tavaliselt sportlased, kuna see on mitmekülgne, vastupidav ja odav. See artikkel õpetab teile, kuidas kasutada vahtrulli mitmel erineval viisil.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Õla liigend võib tunda jäikust või pinget. Seda kogevad sageli sportlased ja eakad. Kuigi on inimesi, kes ei suuda õlgu kehitada, on see samm õlgade lõdvestamiseks kasulik. Selleks venitage õlalihaseid vastavalt järgmistele juhistele. Kui teil on krooniline ja tugev õlavalu, ravige seda sooja esemeteraapiaga või pöörduge tervishoiutöötaja poole, et saaksite ravi saada.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Kas soovite saada tugevamat, kiiremat ja tervemat keha? Keha toonimine võib mitte ainult kaalust alla võtta, vaid annab teile ka rohkem energiat, selgema meele ja enesekindluse tänu saavutatud ideaalsele kehakujule. Seetõttu alustage kohe! Samm Osa 1:

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Paljusid inimesi köidavad need kuuepakilised kõhulihased, mis näevad välja raiutud, kuid mitte kõik ei saa endale lubada kalleid treeningvahendeid ega jõusaali liikmemakse. Õnneks on olemas mitmesuguseid varustuseta kõhulihaste harjutusi, mis kasutavad teie enda keha ja raskusjõudu vastupanuna.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Süvalihased on keeruline ahel, mis koosneb alumise rindkere lihastest ja ulatub vaagnani. Tuum viitab ka mõnele seljalihasele ja muudele lihastele kogu pagasiruumi ulatuses. Seetõttu on toonuses süvalihaste omamine sama, mis tugev ja terve kogu keha.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Lihaste atroofia on seisund, kui lihaskoe hakkab nõrgenema ja läheb raisku. See võib ilmneda alakasutatud lihaste, toitumisvaeguste, haiguste või vigastuste tõttu. Paljudel lihaste atroofia juhtudel saate lihaseid taastada spetsiaalsete harjutustega koos dieedi ja elustiili muutmisega.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Kaalutõusuna võivad nii mehed kui naised olla "pirnikujulise" kehaga, kuna see salvestab puusadele ja reitele lisaraha. See on ala, mida on raske kahandada ja pingutada. Kuna teil on võimatu konkreetset kehaosa märgata (kohapealne maiuspala), peate põletama rasva ja tugevdama selle all asuvaid lihaseid.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Jalade ja tuharate vormimine tähendab, et saate lühikeste pükste või kitsaste teksapükstega uimastatav välja näha. Jalgade ja tuharate ehitamine ei ole lihtne, kuid kui olete mõne võtmeharjutuse omandanud, saate soovitud jalgade ja tagumiku asendi.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kas olete valmis muljetama jõusaalis ja rannas inimestele suurema ja lihaselisema rinnaga? Suurendades treeningmustri intensiivsust, tarbides lihaste toitmiseks palju kaloreid ja töötades rindkere lihaseid, saate need üles ehitada vaid mõne nädalaga.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Kas tunned, et tuharad ja reied on ülakeha jaoks liiga suured? Kas sa vihkad ametlikke treeninguid, jõusaali liikmeks saamist ja dieediprogramme, kuid soovid siiski saada lihaselisema tagumiku ja reied? Kuigi seda on peaaegu võimatu saavutada ilma treeningute vähese abita, saate vähemalt nädala lõpus igapäevaste toimingute ja kodutöödega üle kavaldada.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kas olete mures, et kannate oma tuharatel liiga palju raskust? Suur tagumik võib raskendada teie ostmist ja tunda end kõige ilmsema ja häirivana. Kuigi mõnda piirkonda on väga raske sihtida, saate treeningu ja dieedi abil kiiresti peenise. Samm Meetod 1:

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Olete seadnud oma sihtkaalu, planeerinud oma treeningu ja olete juba jõusaali liige - nüüd peate vaid tõstma oma energiataset selle numbri saavutamiseks! Mõned lihtsad tehnikad võivad teid motiveerida ja muuta selle nauditavaks. Samm Osa 1:

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kas soovite vormis püsida ilma jõusaalis treenimata? Paljudele inimestele ei meeldi treenida rahvarohketes, ülerahvastatud ja kallis spordisaalides. See artikkel selgitab, kuidas püsida füüsiliselt heas vormis ilma tasusid maksmata! Samm Samm 1.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kanuusõit on lõbus välitegevus, mis võimaldab vees mängida ilma ennast märjaks tegemata (loodetavasti). Kuigi üks artikkel ei suuda konkureerida otse vees kanuusõidu õppimisega, saate selle juhendi lugemisega siiski kanuu põhitõed selgeks õppida (ja loodetavasti inspireerite teid vees väljas proovima!

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Oma saleda, ovaalse kuju ja lahtise ülaosaga ei ole kanuud muutunud pärast seda, kui need leiutasid Põhja -Ameerika põliselanikud. Tänaseni on kanuusõit endiselt populaarne paadisõiduvõimalus nii juhuslike sõudjate kui ka tõsiste harrastajate jaoks.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Kui eksite metsa või proovite oma oskusi looduse vastu, peate end looduses ellujäämiseks ette valmistama. Mõned ellujäänud kuulsused võivad soovitada teatud kehavedelike joomist. Kuid seni, kuni jääte põhitõdede juurde ja teete kõik, mis on vajalik vee hankimiseks, peavarju ehitamiseks, toidu hankimiseks ja sooja hoidmiseks, söövad need kuulsused tõepoolest lihtsalt maksa, kuid tõenäoliselt peaksite maksa sööma.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Karud on looduse üks hämmastavamaid loomi ja nendega looduses kohtumine on unustamatu kogemus. Liiga lähedale jõudes võib aga kogemus olla pigem hirmutav kui meeldejääv. Õnneks, kuigi inimesed tungivad sageli karude maale, on rünnakuid ja surmajuhtumeid harva.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Kui plaanite minna pikale matkale, peate ellujäämiseks kaasa võtma seljakotti, mis on täis toitu, jooki ja muid esemeid. Võtke aega kaasavõetavate esemete kavandamiseks, mitte lihtsalt neid planeerimata sisse pannes. Kui te seda teete, on teie seljakotil hea koormus ja teil on hõlpsasti vajalikud esemed liikvel.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Hüpotermia tekib siis, kui keha kaotab soojuse kiiremini, kui see toodetakse. Teil võib tekkida hüpotermia, kui puutute kokku külma temperatuuriga või kastate vette, näiteks jäätunud järve või jõe. Hüpotermia võib tekkida ka siseruumides, kui olete pikka aega kokku puutunud temperatuuriga alla 10 ° C.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Milline suund on põhja pool? Ükskõik, kas eksite metsa või proovite oma hoovi päikesekella üles seada, peate mõnikord leidma tõelise põhjamaa ja tõenäoliselt pole sellises olukorras kompassi saadaval. Veelgi olulisem on see, et kui teil on kompass, osutab see põhjapoolusele ja muutub pidevalt vastavalt teie asukohale maailmas.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Naudid selget mägiõhku ja värskendavat pehmet lund, kui maa sinu all praguneb. Kui olete riigis, kus esinevad sagedased laviinid, peaksite parem teadma, kuidas kiiresti tegutseda, vastasel juhul võite minutiga tonni lume alla matta. Laviini tekkimise vältimiseks saate teha mitmeid samme, kuid kui leiate end sellisest ohtlikust olukorrast, siis tehke järgmist.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Safari läbi looduskaitseala on põnev teekond. Tänapäeval on kõndimissafarite populaarsus kasvamas ja need reisid on põnevamad kui kunagi varem. Koos pingega tõuseb ka ohutase. Kuigi enamik lõvisid põgeneb inimeste eest, isegi jalgsi, on rünnak alati võimalik.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kas olete alati tahtnud graatsiliselt libiseda ilma tagumikule kukkumata? Kas teete alati lõhe iga kord, kui jääle astute? Iga algaja uisutaja kukub kindlasti mitu korda. Kuid kui pühendute harjutamisele ja proovite oma parima, võite õppida uisutama nagu proff.