Sport ja fitness
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Selles artiklis selgitatakse, kuidas saada pikemaks, kui tunnete, et pole piisavalt pikk. Kuigi geneetika mõjutab teie pikkust suuresti, saate oma maksimaalse pikkuse saavutada tervisliku eluviisi ja toitumisega, eriti enne 25. eluaastat. Kui teie luude kasvuperiood on lõppenud ja luud muutuvad tihedamaks, venitage lihaseid ja parandage oma rühti, nii et näete pikem.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Paljud terviseeksperdid soovitavad kaalulangetamist teha ohutult ja vähehaaval, nimelt -1 kg nädalas, et seda ka pikemas perspektiivis säilitada. Kui soovite eriüritustel ja olulistel sündmustel osalemiseks kiiremini kaalust alla võtta, peate tõenäoliselt oma dieeti muutma ja regulaarselt treenima.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Keha kuju muutmine nii, et see näeks välja palju teistsugune, ei ole lihtne, sest peate pühenduma uute harjumuste kujundamisele, tervisliku eluviisi omaksvõtmisele ja regulaarse treeningu jaoks aja leidmisele. Kuid vaid mõne nädala pikkuse harjutamise ja toitva toitumise abil saate tunda selle positiivset mõju teie kehakaalule, kujule ja füüsilisele jõule.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Fitnessi harrastajad mõistavad, et ideaalse keha kriteeriumid ei ole ainult kehakaal. Teine aspekt, mis mängib olulist rolli, on keha rasvaprotsent; 21–24% naistel ja 14–17% meestel, kuigi igaüks võib oma eesmärgi seada. Paljude inimeste jaoks ei ole keharasva vähendamine lihtne.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Regulaarne treenimine võib aidata seljavalude korral, kuid seljavaluga inimesed peaksid valima vähese mõjuga treeningu, et see ei tekitaks selgroole ega teistele liigestele stressi. Vesi võib olla hea võimalus treenimiseks ilma stressi seljale tekitamata.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Varesepoos - tuntud ka kui kurepoos või Bakasana - on üks käte tasakaalustavaid poose, mida joogaõpilased tavaliselt õpivad, kui nad alles joogat harjutama hakkavad. Varesepoos on kasulik käte, randmete ja kõhulihaste tugevdamiseks, samuti ülaselja venitamiseks ja kubemelihaste painutamiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) on keskendav ja tugevdav poos, mille eesmärk on luua ühendus ja ühendada teid maa energiatega. Samm Samm 1. Seisa jalad mati ülaosa lähedal Matti tuleks selja taga sirutada. Võtke jalad kokku, õlad alla ja selg sirge.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kobraasend (bhujangasana) on selga kaarduv poos, mida tehakse rindkere, käte ja õlgade venitamisega. See poos on suurepärane seljaaju paindlikkuse suurendamiseks ja seljavalu vähendamiseks. Kobraasend tehakse tavaliselt joogapraktikas Suryanamaskara soojendusliigutuste seeria osana.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Treenitud hamstrings, nelipealihased ja vasikad on jalgade jõuallikas. Jalgade venitusharjutused aitavad vältida vigastusi ja lihasvalusid pärast kõndimist, jooksmist või jalgrattasõitu. Samm Meetod 1 /2: jala venitamine põrandal Samm 1.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Lihasidemed on olulised kiulised kehakoed, mis ühendavad luid. Sidemete tugevdamine aitab suurendada keha üldist tugevust, luues tugeva aluse luudele ja lihastele. Õnneks on mitmeid harjutusi ja dieedietappe, mis võivad parandada sidemete tugevust ja teie tervist.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Poks on spordiala, mis nõuab füüsilist jõudu. See spordiala ühendab endas jõu ja kiiruse ning hea üldise seisundi. Kui soovite poksiga alustada, peate alustama hea treeningstrateegia väljatöötamisega, et arendada oma jõudu ja kardiosüsteemi.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Vees kõndimine on ujumise peamine ellujäämisoskus ja see on kasulik viis vees pinnal püsimiseks. Seda saate õppida enne ujuma õppimist. Vees kõndimist kasutatakse sageli ka veespordis, näiteks veepallis. Isegi kui te pole suurepärane ujuja, saate koguda vastupidavust ja õppida pikka aega vee all kõndima ning oma jõudu suurendada.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Maailmas, mis tundub olevat kinnisideeks saada võimalikult kõhn, on lihtne unustada, et vastupidi - suurema keha olemasolu - on tegelikult täiesti sobiv siht treeninguks. Suure lihaselise keha saamine on keeruline, kuid samas ka rahuldust pakkuv protsess.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Jalgpall on lõbus spordiala ja seda mängivad paljud inimesed üle kogu maailma. Seda spordiala nimetatakse mõnikord "ilusaks mänguks", kuna sellel on hämmastav kombinatsioon tehnilistest oskustest, meeskonnamängust ja individuaalsest panusest.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Õppige võitluskunste nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sõltuvalt teie elukohast võib piisata enesekaitset õpetava kursuse või kooli leidmisest. Enesekaitse õppimine peaks toimuma juhendaja juhendamisel. Kodus õppimiseks on aga mitmeid võimalusi.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Korvpalli õigesti laskmise teadmine on kõige olulisem korvpalli mängimiseks vajalik oskus. Põhimõtteliselt on korvpall lihtne mäng. Korvpallimängu kasvades kasvas ka võimalus palli kaugelt tulistada. Ehkki teid ei pruugi kõrgusega õnnistada, on teie laskevõime midagi, mida saate iseseisvalt harjutada.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Võite minna matkama või telkima, et lõbusalt loodust nautida. Kui aga reisite tundmatutes piirkondades, võite jälje kaotada ja eksida. Kuigi matkama või telkima minnes peaksite alati kompassi kaasas kandma, on võimalusi ilma kompassita tee leidmiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Ujumine on vähese mõjuga aeroobne treening, mis tugevdab ka olulisi lihaseid nagu õlad, selg, jalad, vaagen, kõht ja tuharalihas. Kuid kuna see hõlmab palju liikumist ja keha lihased on üldiselt harjunud maal olema, nõuab ujumine ka palju harjutamist, enne kui seda saab hõlpsasti teha.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Varvaste puudutamine on suurepärane venitus enne kardiotreeningut ja võib olla ka hea üldise paindlikkuse näitaja. Selleks, et saaksite oma varbaid lühikese aja jooksul puudutada, võite teha muid venitusi, mis viivad teid nende võimete omandamiseni ja muidugi regulaarselt harjutama.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Rinnalihaste venitamine on väga kasulik harjutus, kuid paljudel inimestel pole selleks igapäevaelus aega. See harjutus on vajalikum, kui harjutate regulaarselt raskustega, töötate kontoris või soovite oma rühti parandada. Rindkere peamised lihased on rinnalihased, mis on kinnitatud õlavarre, rangluu, ribide ja rinnaku (rinnaku) luude külge.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Teie rind on oluline igas treeningrutiinis. Rindkere on rindkere kaks suurt lihast ja hea rinnaosa pole mitte ainult silmailu, vaid ka väga tugev. Nende suurte lihasrühmade 1–2 korda nädalas töötamisele keskendumine on teie treeningrutiini oluline osa.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kas soovite, et saaksite palli korralikult lüüa, ilma et peaksite end häbistama? Või veel parem, kas soovite palli lüüa täpselt nagu parimad jalgpallurid, nagu Messi, Pele või Roberto Carlos? Palli löömiseks on palju võimalusi ja igal tehnikal on oma reeglid.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Jõusaalis (spordikeskuses) treenimine on tervise säilitamiseks kasulik, kuid paljud inimesed tunnevad end koormatuna, sest nad ei tea, kuidas alustada. On ka neid, kes treenivad regulaarselt jõusaalis, kuid tulemused pole ootuspärased. Pole tähtis, millist treeningueesmärki soovite saavutada, leidke jõusaalis treenimise mugavus, kehtestades turvalise ja tasuva treeningrutiini.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Erinevalt filmist The Karate Kid ei ole te Daniel LaRusso, kes juhtub elama karatemeistri Mr. Miyagi. Enne kui otsustate, millist võitluskunsti soovite, peate ise välja selgitama oma eesmärgid enesekaitse õppimiseks, seejärel otsima neile eesmärkidele vastava võitluskunstide vormi ja lõpuks valima kursuse ja õpetaja.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kas otsite võimalust miili (vahemaajooksu variatsioon) kiiremaks läbimiseks? Ükskõik, kas soovite võistlusele siseneda, üritate läbida sõjalise füüsise testi või soovite lihtsalt endale väljakutseid esitada, saate kasutada käesolevas artiklis esitatud strateegiaid ja harjutada rutiini, et kiirendada rada tiirutades.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Tahad trenni teha, aga ei saa jõusaali minna, sest pead kodus olema? Ära muretse! Saate siiski regulaarselt treenida, näiteks kardiotreeninguid ja lihaseid tugevdada, isegi kui te ei kasuta keerukat varustust. Veenduge, et kasutate ohutut viisi vigastuste vältimiseks, soojendades enne treeningut ja jahtudes pärast treeningut.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Golf on mäng, mis võib tekitada sõltuvust, kuid võib olla ka masendav. Kõik sõltub teie oskusest iga detaili selgeks saada, et saaksite mängu järjepidevalt edasi mängida. Ja kõik algab sellest, kuidas sa oma golfikeppi kiigutad. Kui te pole kunagi varem golfi mänginud, võib see artikkel aidata teil omandada golfikepi õõtsutamise tehnika põhitõed.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Heas vormis püsimine on elus suur kingitus ning see võib viia teid õnnelikumaks ja tervemaks inimeseks. Olles vormis ja terve, näete ja tunnete end paremini, vaid vähendate ka oma võimalusi selliste terviseprobleemide tekkeks nagu diabeet, südameatakk, kõrge kolesteroolitase ja hüpertensioon.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Keeglipalli nõuetekohane haaramine on palli järjepidevaks laskmiseks keeglisaalist hädavajalik. Õige haaramine annab teile parema kontrolli palli kiiruse ja suuna üle, mis omakorda võib parandada teie mängu kvaliteeti. Samm Samm 1.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kas soovite teha kalkunit (kolm lööki järjest) või järjestikuseid lööke nagu profid? See on kindlasti enamiku inimeste füüsiliste võimete piires. Peate leidma õige lähtepositsiooni, arendama korduvaid kiike, millel on kindel alus, ja seejärel harjutama.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Tegelikult tahavad kõik seksikat ja lihavat tagumikku, eriti kui saabub ujumistrikoodide hooaeg. Probleem on selles, et peame seda treenima, et meil oleks toonides tuharad. Õnneks pole oma unistuste tagumiku leidmine nii raske, kui olete valmis kulutama natuke aega kardio ja toonimise või keha toonimise segule.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Treenides või igapäevaseid tegevusi tehes jäetakse puusapiirkond sageli tähelepanuta. Inimesed, kes peavad iga päev pikki tunde istuma, võivad puusalihased muutuda väga kangeks, põhjustades ishias, alaseljavalu ja põlvevalu. Lihaspingeid ja valu saab leevendada piriformise ja puusapainutajate venitamisega.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Esirull on üks põhilisi võimlemisliigutusi, mis näevad välja nagu ilus salto. Liigutuse korrektseks sooritamiseks peab saama liikuda lähteasendist silmuse juurde ja tagasi ühe jalaga ühe liigutusega. Esirulli tegemiseks on vaja harjutada, ilma et peaksite kätt toetama, kui te seisate.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Võimlemises nimetatakse hüppamist ja edasi -tagasi pöörlemist tavaliselt edasi -tagasi saltoks. See liikumine algab üles hüppamisega, kallistades mõlemat jalga rinna ees, seejärel keerates edasi. Pärast pööramist vabastage käed, et sirgendada keha ja käsi, seejärel maanduge jalataldadele.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kas olete kunagi muljetanud suurepärase balletitantsija või võimleja paindlikkusest, et arvasite: "Ma ei saa seda teha?" Kas olete kunagi proovinud teha juhuslikku lõhenemist, kuid kukkusite ja nikastasite? Ärge muretsege - seda täiendavat paindumisülesannet saavad tegelikult teha peaaegu kõik, kellel on kannatust.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Tagumine kõndimine on üks muljetavaldavamaid võimlemisliigutusi, sest see nõuab oskusi ja head tasakaalu. Enne selle liigutuse harjutamist veenduge, et valdate sillaasendit, tõstes samal ajal ühte jalga ja käsipidet. Algajatele laske kellelgi teid aidata, kui alles hakkate harjutama, kuni saate seda ise teha.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Võimlejad, cheerleaderid ja akrobaadid peavad esiosas kõndimisel head olema, sest neid oskusi on vaja võimlemisega tegelemisel. Esialgu võib see käik tunduda väga raske, kuid saate seda hästi teha, kui teate õiget tehnikat! Samm Osa 1 /3:
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Tagumine klapp on võimlemisliigutus, mis näeb õigesti välja vaadates täiesti hämmastav. Enne harjutamist õppige kõigepealt õiget tehnikat ja kõige ohutumat liikumisviisi. See käik on väga ohtlik ja võib vale tehnika korral põhjustada tõsiseid vigastusi.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Keha paindlikkus on tervisele väga kasulik ja võib parandada sportlaste jõudlust. Venitamine hõlbustab liigeste liikumist ja parandab lihaste tööd. Lisaks tervisele kasulikule seisundile on võimlejate ja ergutusjuhtide seas väga populaarne rüht jalgade sirutamiseks küljele või tavaliselt külgmiseks lõheks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Väljaõppinud võimlejatel kulub edasiliikuva käe sooritamiseks vaid mõni sekund, kuid harjutamine võtab kaua aega, kuni see õigesti saab. Neile, kes tahavad seda liikumist harjutada, veenduge, et suudate teha kätesööke ja kõndida edasi, mis nõuavad ülakeha tugevust.