Sport ja fitness 2024, November

Sõna "painduvus" võib määratleda kui liigese liikumisulatust või sidet ümbritsevate sidemete ja kõõluste pikkust. Venitamine on üks viis keha venitamiseks, kuid see ei toimi, kui lihtsalt venitad. Peate harjutama joogat või pilatest ja hoolitsema oma tervise eest.

Jõusaali liikmeks olemise jaoks palju raha kulutamine pole ainus viis vormis püsimiseks, sest teie enda kodu võib olla suurepärane koht treenimiseks. Peate lihtsalt varustama end ruumi ja ajaga ning lihtsa treeningkavaga. Isegi kui teil pole aega aeg -ajalt trenni teha, on endiselt palju võimalusi, kuidas treeningtreeninguid oma igapäevasesse tegevusse kaasata.

Vaagnapõhjalihased on meeste ja naiste lihaste rühm, mis toetab selgroogu, aitab kontrollida põit ja toetab seksuaalset funktsiooni. Tunnistades oma vaagnapõhjalihaseid, tehes Kegeli harjutusi (populaarne vaagnapõhja harjutus) ja harjutades muid vaagnapõhja harjutusi, saate nende lihaste tugevust suurendada.

Alaseljavalu on füüsiline kaebus, mida kogevad paljud inimesed. Ameerika Ühendriikides on see probleem töövõimetuse peamine põhjus.Seljalihaste venitamine on kasulik alaseljavalu ennetamisel ja ravimisel. Veenduge kindlasti õige tehnikaga, sest seljalihased on väga tundlikud ja võivad kergesti vigastada.

Põgenemise ja homse ajalehe pealkirjaks olemise erinevus seisneb selles, kui hästi olete valmis end halvas olukorras kaitsma. Oma ohutuse tagamiseks võite enne rünnakut ja selle ajal ette valmistada lihtsaid tehnikaid enesekaitseks, olgu see siis kaklus või varitsus.

Algselt leiutati see, kuidas õpilasi talvekuudel hõivata, korvpalli leiutas James Naismith 1891. aastal. Esimene mäng mängiti palli viskamisega aia külge naelutatud virsikukorvi ja palli tuli üles korjata kepp kaua pärast iga õnnestunud lööki.

Ükskõik, kas osalete võistlusel või turneel, võib pikamaa jalgrattasõit olla väga rahuldust pakkuv tegevus. Üldiselt peetakse vaimset ettevalmistust ja eelseisvate väljakutsetega toimetulekuks vajalikku varustust tähtsamaks kui füüsilist treeningut.

Mitmekesine treeningrutiin muudab treenimise nauditavamaks, näiteks kasutades treppidena tööriista. Lisaks jõusaalis saadaval oleva StairMasteriga treenimisele kasutage treenimiseks oma kodu või kortermaja treppe. Südame- ja lihaseid tugevdavad harjutused trepist ronimisel on kasulikud kalorite põletamiseks ja tervise säilitamiseks.

Selles artiklis selgitatakse, kuidas saada pikemaks, kui tunnete, et pole piisavalt pikk. Kuigi geneetika mõjutab teie pikkust suuresti, saate oma maksimaalse pikkuse saavutada tervisliku eluviisi ja toitumisega, eriti enne 25. eluaastat. Kui teie luude kasvuperiood on lõppenud ja luud muutuvad tihedamaks, venitage lihaseid ja parandage oma rühti, nii et näete pikem.

Paljud terviseeksperdid soovitavad kaalulangetamist teha ohutult ja vähehaaval, nimelt -1 kg nädalas, et seda ka pikemas perspektiivis säilitada. Kui soovite eriüritustel ja olulistel sündmustel osalemiseks kiiremini kaalust alla võtta, peate tõenäoliselt oma dieeti muutma ja regulaarselt treenima.

Keha kuju muutmine nii, et see näeks välja palju teistsugune, ei ole lihtne, sest peate pühenduma uute harjumuste kujundamisele, tervisliku eluviisi omaksvõtmisele ja regulaarse treeningu jaoks aja leidmisele. Kuid vaid mõne nädala pikkuse harjutamise ja toitva toitumise abil saate tunda selle positiivset mõju teie kehakaalule, kujule ja füüsilisele jõule.

Fitnessi harrastajad mõistavad, et ideaalse keha kriteeriumid ei ole ainult kehakaal. Teine aspekt, mis mängib olulist rolli, on keha rasvaprotsent; 21–24% naistel ja 14–17% meestel, kuigi igaüks võib oma eesmärgi seada. Paljude inimeste jaoks ei ole keharasva vähendamine lihtne.

Regulaarne treenimine võib aidata seljavalude korral, kuid seljavaluga inimesed peaksid valima vähese mõjuga treeningu, et see ei tekitaks selgroole ega teistele liigestele stressi. Vesi võib olla hea võimalus treenimiseks ilma stressi seljale tekitamata.

Varesepoos - tuntud ka kui kurepoos või Bakasana - on üks käte tasakaalustavaid poose, mida joogaõpilased tavaliselt õpivad, kui nad alles joogat harjutama hakkavad. Varesepoos on kasulik käte, randmete ja kõhulihaste tugevdamiseks, samuti ülaselja venitamiseks ja kubemelihaste painutamiseks.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) on keskendav ja tugevdav poos, mille eesmärk on luua ühendus ja ühendada teid maa energiatega. Samm Samm 1. Seisa jalad mati ülaosa lähedal Matti tuleks selja taga sirutada. Võtke jalad kokku, õlad alla ja selg sirge.

Kobraasend (bhujangasana) on selga kaarduv poos, mida tehakse rindkere, käte ja õlgade venitamisega. See poos on suurepärane seljaaju paindlikkuse suurendamiseks ja seljavalu vähendamiseks. Kobraasend tehakse tavaliselt joogapraktikas Suryanamaskara soojendusliigutuste seeria osana.

Treenitud hamstrings, nelipealihased ja vasikad on jalgade jõuallikas. Jalgade venitusharjutused aitavad vältida vigastusi ja lihasvalusid pärast kõndimist, jooksmist või jalgrattasõitu. Samm Meetod 1 /2: jala venitamine põrandal Samm 1.

Lihasidemed on olulised kiulised kehakoed, mis ühendavad luid. Sidemete tugevdamine aitab suurendada keha üldist tugevust, luues tugeva aluse luudele ja lihastele. Õnneks on mitmeid harjutusi ja dieedietappe, mis võivad parandada sidemete tugevust ja teie tervist.

Poks on spordiala, mis nõuab füüsilist jõudu. See spordiala ühendab endas jõu ja kiiruse ning hea üldise seisundi. Kui soovite poksiga alustada, peate alustama hea treeningstrateegia väljatöötamisega, et arendada oma jõudu ja kardiosüsteemi.

Vees kõndimine on ujumise peamine ellujäämisoskus ja see on kasulik viis vees pinnal püsimiseks. Seda saate õppida enne ujuma õppimist. Vees kõndimist kasutatakse sageli ka veespordis, näiteks veepallis. Isegi kui te pole suurepärane ujuja, saate koguda vastupidavust ja õppida pikka aega vee all kõndima ning oma jõudu suurendada.

Maailmas, mis tundub olevat kinnisideeks saada võimalikult kõhn, on lihtne unustada, et vastupidi - suurema keha olemasolu - on tegelikult täiesti sobiv siht treeninguks. Suure lihaselise keha saamine on keeruline, kuid samas ka rahuldust pakkuv protsess.

Jalgpall on lõbus spordiala ja seda mängivad paljud inimesed üle kogu maailma. Seda spordiala nimetatakse mõnikord "ilusaks mänguks", kuna sellel on hämmastav kombinatsioon tehnilistest oskustest, meeskonnamängust ja individuaalsest panusest.

Õppige võitluskunste nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sõltuvalt teie elukohast võib piisata enesekaitset õpetava kursuse või kooli leidmisest. Enesekaitse õppimine peaks toimuma juhendaja juhendamisel. Kodus õppimiseks on aga mitmeid võimalusi.

Korvpalli õigesti laskmise teadmine on kõige olulisem korvpalli mängimiseks vajalik oskus. Põhimõtteliselt on korvpall lihtne mäng. Korvpallimängu kasvades kasvas ka võimalus palli kaugelt tulistada. Ehkki teid ei pruugi kõrgusega õnnistada, on teie laskevõime midagi, mida saate iseseisvalt harjutada.

Võite minna matkama või telkima, et lõbusalt loodust nautida. Kui aga reisite tundmatutes piirkondades, võite jälje kaotada ja eksida. Kuigi matkama või telkima minnes peaksite alati kompassi kaasas kandma, on võimalusi ilma kompassita tee leidmiseks.

Ujumine on vähese mõjuga aeroobne treening, mis tugevdab ka olulisi lihaseid nagu õlad, selg, jalad, vaagen, kõht ja tuharalihas. Kuid kuna see hõlmab palju liikumist ja keha lihased on üldiselt harjunud maal olema, nõuab ujumine ka palju harjutamist, enne kui seda saab hõlpsasti teha.

Varvaste puudutamine on suurepärane venitus enne kardiotreeningut ja võib olla ka hea üldise paindlikkuse näitaja. Selleks, et saaksite oma varbaid lühikese aja jooksul puudutada, võite teha muid venitusi, mis viivad teid nende võimete omandamiseni ja muidugi regulaarselt harjutama.

Rinnalihaste venitamine on väga kasulik harjutus, kuid paljudel inimestel pole selleks igapäevaelus aega. See harjutus on vajalikum, kui harjutate regulaarselt raskustega, töötate kontoris või soovite oma rühti parandada. Rindkere peamised lihased on rinnalihased, mis on kinnitatud õlavarre, rangluu, ribide ja rinnaku (rinnaku) luude külge.

Teie rind on oluline igas treeningrutiinis. Rindkere on rindkere kaks suurt lihast ja hea rinnaosa pole mitte ainult silmailu, vaid ka väga tugev. Nende suurte lihasrühmade 1–2 korda nädalas töötamisele keskendumine on teie treeningrutiini oluline osa.

Kas soovite, et saaksite palli korralikult lüüa, ilma et peaksite end häbistama? Või veel parem, kas soovite palli lüüa täpselt nagu parimad jalgpallurid, nagu Messi, Pele või Roberto Carlos? Palli löömiseks on palju võimalusi ja igal tehnikal on oma reeglid.

Jõusaalis (spordikeskuses) treenimine on tervise säilitamiseks kasulik, kuid paljud inimesed tunnevad end koormatuna, sest nad ei tea, kuidas alustada. On ka neid, kes treenivad regulaarselt jõusaalis, kuid tulemused pole ootuspärased. Pole tähtis, millist treeningueesmärki soovite saavutada, leidke jõusaalis treenimise mugavus, kehtestades turvalise ja tasuva treeningrutiini.

Erinevalt filmist The Karate Kid ei ole te Daniel LaRusso, kes juhtub elama karatemeistri Mr. Miyagi. Enne kui otsustate, millist võitluskunsti soovite, peate ise välja selgitama oma eesmärgid enesekaitse õppimiseks, seejärel otsima neile eesmärkidele vastava võitluskunstide vormi ja lõpuks valima kursuse ja õpetaja.

Kas otsite võimalust miili (vahemaajooksu variatsioon) kiiremaks läbimiseks? Ükskõik, kas soovite võistlusele siseneda, üritate läbida sõjalise füüsise testi või soovite lihtsalt endale väljakutseid esitada, saate kasutada käesolevas artiklis esitatud strateegiaid ja harjutada rutiini, et kiirendada rada tiirutades.

Tahad trenni teha, aga ei saa jõusaali minna, sest pead kodus olema? Ära muretse! Saate siiski regulaarselt treenida, näiteks kardiotreeninguid ja lihaseid tugevdada, isegi kui te ei kasuta keerukat varustust. Veenduge, et kasutate ohutut viisi vigastuste vältimiseks, soojendades enne treeningut ja jahtudes pärast treeningut.

Golf on mäng, mis võib tekitada sõltuvust, kuid võib olla ka masendav. Kõik sõltub teie oskusest iga detaili selgeks saada, et saaksite mängu järjepidevalt edasi mängida. Ja kõik algab sellest, kuidas sa oma golfikeppi kiigutad. Kui te pole kunagi varem golfi mänginud, võib see artikkel aidata teil omandada golfikepi õõtsutamise tehnika põhitõed.

Heas vormis püsimine on elus suur kingitus ning see võib viia teid õnnelikumaks ja tervemaks inimeseks. Olles vormis ja terve, näete ja tunnete end paremini, vaid vähendate ka oma võimalusi selliste terviseprobleemide tekkeks nagu diabeet, südameatakk, kõrge kolesteroolitase ja hüpertensioon.

Keeglipalli nõuetekohane haaramine on palli järjepidevaks laskmiseks keeglisaalist hädavajalik. Õige haaramine annab teile parema kontrolli palli kiiruse ja suuna üle, mis omakorda võib parandada teie mängu kvaliteeti. Samm Samm 1.

Kas soovite teha kalkunit (kolm lööki järjest) või järjestikuseid lööke nagu profid? See on kindlasti enamiku inimeste füüsiliste võimete piires. Peate leidma õige lähtepositsiooni, arendama korduvaid kiike, millel on kindel alus, ja seejärel harjutama.

Tegelikult tahavad kõik seksikat ja lihavat tagumikku, eriti kui saabub ujumistrikoodide hooaeg. Probleem on selles, et peame seda treenima, et meil oleks toonides tuharad. Õnneks pole oma unistuste tagumiku leidmine nii raske, kui olete valmis kulutama natuke aega kardio ja toonimise või keha toonimise segule.

Treenides või igapäevaseid tegevusi tehes jäetakse puusapiirkond sageli tähelepanuta. Inimesed, kes peavad iga päev pikki tunde istuma, võivad puusalihased muutuda väga kangeks, põhjustades ishias, alaseljavalu ja põlvevalu. Lihaspingeid ja valu saab leevendada piriformise ja puusapainutajate venitamisega.