Sport ja fitness 2024, November

Võimlemises nimetatakse hüppamist ja edasi -tagasi pöörlemist tavaliselt edasi -tagasi saltoks. See liikumine algab üles hüppamisega, kallistades mõlemat jalga rinna ees, seejärel keerates edasi. Pärast pööramist vabastage käed, et sirgendada keha ja käsi, seejärel maanduge jalataldadele.

Kas olete kunagi muljetanud suurepärase balletitantsija või võimleja paindlikkusest, et arvasite: "Ma ei saa seda teha?" Kas olete kunagi proovinud teha juhuslikku lõhenemist, kuid kukkusite ja nikastasite? Ärge muretsege - seda täiendavat paindumisülesannet saavad tegelikult teha peaaegu kõik, kellel on kannatust.

Tagumine kõndimine on üks muljetavaldavamaid võimlemisliigutusi, sest see nõuab oskusi ja head tasakaalu. Enne selle liigutuse harjutamist veenduge, et valdate sillaasendit, tõstes samal ajal ühte jalga ja käsipidet. Algajatele laske kellelgi teid aidata, kui alles hakkate harjutama, kuni saate seda ise teha.

Võimlejad, cheerleaderid ja akrobaadid peavad esiosas kõndimisel head olema, sest neid oskusi on vaja võimlemisega tegelemisel. Esialgu võib see käik tunduda väga raske, kuid saate seda hästi teha, kui teate õiget tehnikat! Samm Osa 1 /3:

Tagumine klapp on võimlemisliigutus, mis näeb õigesti välja vaadates täiesti hämmastav. Enne harjutamist õppige kõigepealt õiget tehnikat ja kõige ohutumat liikumisviisi. See käik on väga ohtlik ja võib vale tehnika korral põhjustada tõsiseid vigastusi.

Keha paindlikkus on tervisele väga kasulik ja võib parandada sportlaste jõudlust. Venitamine hõlbustab liigeste liikumist ja parandab lihaste tööd. Lisaks tervisele kasulikule seisundile on võimlejate ja ergutusjuhtide seas väga populaarne rüht jalgade sirutamiseks küljele või tavaliselt külgmiseks lõheks.

Väljaõppinud võimlejatel kulub edasiliikuva käe sooritamiseks vaid mõni sekund, kuid harjutamine võtab kaua aega, kuni see õigesti saab. Neile, kes tahavad seda liikumist harjutada, veenduge, et suudate teha kätesööke ja kõndida edasi, mis nõuavad ülakeha tugevust.

Paindlikkus on võimlemise oluline aspekt. Oma paindlikkust suurendades saate arendada oma võimet sooritada erinevaid võimlemisliigutusi. Selleks õppige, kuidas teha soojendus- ja venitusharjutusi, et muuta keha paindlikumaks ja kergemini liikuda.

Jalade puudutamine pea külge võib tunduda palju vaeva, kuid saate seda liigutust teha, kui keha on piisavalt paindlik. Kui soovite harjutada jalgade puudutamist peaga, tehke järgmist. Samm Osa 1 /4: Venitamine Samm 1. Soojendage Saate oma lihaseid soojendada, tehes lühikesi kardiovaskulaarseid harjutusi, nagu jooksmine, hüppenöör või hüpped.

Käruratta liigutamine või saltod nagu ratas on põhiline võimlemisoskus, mis on kasulik ülakeha tugevdamiseks ja raskemateks liigutusteks valmistumisel. Kui soovite saltot teha, leidke harjutamiseks turvaline koht, kuhu peopesad ja jalad asetada ning seejärel püsti tõusta, nii et olete tuharseisus ja sirgelt üles.

Kas soovite maksimaalse tulemusega harjutusi harjutada? Kõigepealt veenduge, et harjutate õige kehahoiakuga. Järgmine samm on teha nii palju tõukeid kui võimalik. Kui tavaline harjutus tundub kerge, esita endale väljakutse, suurendades liigutuse kordust.

Inimestele, kes pole harjunud trenni tegema, on peaaegu iga harjutus kasulik. Treeningrutiini lisamine oma ellu võib aidata teil kaalust alla võtta, saada tugevamaks, vähendada stressi, leevendada terviseprobleeme ja suurendada energiat. Kuid enamik inimesi ei tea, kuidas oma spordiala maksimaalselt ära kasutada.

On olukordi nagu poks, MMA (segavõitluskunstid) ja enesekaitse eesmärgiga vastane võimalikult kiiresti alla tuua. Sellises olukorras võib vastase väljalöömine olla kiireim viis võitluse lõpetamiseks. Tavaliselt lüüakse inimene teadvuseta, sest tema pea liigutatakse küljele, põhjustades aju löögi kolju küljele, mistõttu inimene kaotab teadvuse.

Löögi võimsus on oluline aspekt, mis määrab löögi tekitatava kahju suuruse. Teil on vaja oma löögi jõudu, et end kaitsta, poksivõistlust võita või lihtsalt ennast rahuldada sellega, et suudate kõvasti lüüa. Kuigi paljud suured lööjad on sündinud andekad, võite ka kõvasti lüüa, kui suudate oma tehnikat täiustada, oma keha kasutada, jõudu suurendada ja keskenduda.

Koolid võivad mõnikord olla ohtlikud kohad, kuigi see ei peaks nii olema. Võite ehmuda, kui kohtute koridoris kellegagi, kes tahab teiega võidelda! Loomulikult tahate vältida tüli enne kui see juhtub. Pidage meeles, et olenemata sellest, kui osav olete võitluses, on teil võimalus vigastada või kooliga hätta jääda.

Muay Thai on iidne võitluskunst, mida populariseeriti Tais juba 15. sajandil. Kui eelmistel sajanditel olid Muay Thai matšid sageli jõhkrad, siis tänapäeval on Muay Thai muutunud kontrollitud lahinguks, kuna seda juhivad kohtunikud, kes loevad punkte.

Karate on iidne võitluskunst, mis on välja töötatud Jaapani ja Hiina võitluskunstidest. Karate on väga populaarne kogu maailmas ja sellel on palju variatsioone. Karate põhipraktikat saab mõista, õppides selle võitluskunsti termineid ja tehnikaid.

Wing Chun on kung fu stiil, mis rõhutab lähivõitlust, kiireid lööke ja tihedat kaitset vastaste alistamiseks. See traditsiooniline Hiina võitluskunst hävitab vastase stabiilsuse kiire jalatöö, samaaegse kaitse ja rünnaku abil, suunates vastase rünnakuenergia kõrvale ja suunates selle võitluse võitmiseks.

Võidu määratlus on võitlusest vigastusteta väljumine, ükskõik, mis vastasega juhtub. Lihtsaim viis vigastuste vältimiseks on vältida võitlust. Kui aga teid rünnatakse ja nurka surutakse, on parim viis võitlus võimalikult kiiresti lõpetada. Mõned võitlusvõtted võivad ründaja väga kiiresti halvata.

Goku on legend, sest ta on animeajaloo üks suurimaid võitlejaid. Kui soovite võidelda nagu Goku, lugege seda artiklit. Pange tähele, et Goku ei ole tavaline füüsiline võitleja. Samm Samm 1. Kas punch ja suurepärane löök . Harjutage 100 lööki/lööki päevas.

Enamik mineviku säilmeid, nagu mõõgad ja mõõgavõitluse kunst, jäävad põnevaks ja inspireerivaks. See artikkel ei räägi aga fantastilisest mõõgavõitlusest. Peamine asi, mida siin selgitatakse, on see, kuidas võitlust võita või vähemalt ellu jääda, et võidelda veel üks päev.

Tõsteid peetakse korvpallis kõige lihtsamaks pildistamisviisiks, kuna neid tulistatakse rõnga lähedalt, nii et tõenäoliselt saate palli alati sisse. Kuna lamades tuleb rõnga lähedale jõuda, on kõige tähtsam õige jalatöö valdamine. Rõnga vasakult ja paremalt ladumise õppimine parandab teie võistlustulemusi.

Kas soovite saada parimaks korvpalluriks? Olenemata sellest, kas olete algaja või loodate mängus asendajaks saada, on alati võimalusi korvpallioskuste parandamiseks. Mängijate jaoks on kõige konkurentsivõimelisem harjutada oma raskusi iga päev!

Sääre esiküljel paiknev sääreluu eesmine lihas mängib jooksmisel ja kõndimisel olulist rolli. Sääreluu eesmise lihase töötamiseks koos vastupanuribaga või ilma (elastne riba lihaste vastupanuvõime suurendamiseks) on mitu lihtsat liigutust. Selle lihtsuse tõttu ignoreeritakse seda harjutust sageli seni, kuni lihased hakkavad treeningu ajal valutama.

Reie sisemised lihased mängivad olulist rolli treenimisel või igapäevaste toimingute tegemisel, nagu jooksmine, trepist ronimine, tennisemäng või lihtsalt rahulikult jalutamine. Harjutage enne treeningut reie sisemisi lihaseid venitama, et vältida vigastusi ja leevendada pingeid lihastes.

Korvpalli mängimine nõuab loomulikke oskusi, kuid tegelikult võite saada suurepäraseks korvpalluriks, kui jõuate vormi, harjutate korralikult ja omandate mängu vaimsed aspektid. Suurepärased korvpallurid teevad kõvasti tööd ja treenivad väljaku ekspertideks ning neil on treenerite jaoks väärtuslikud isiksused.

Seal on ainult 60 uut professionaalset korvpallurit, keda lüüakse igal aastal. Miks sa pole lõpuks see? Alustage oma viske-, kaitsmis- ja meeskonnamänguoskuste lihvimisega nüüdsest ja nii palju kui võimalik. Harjuta, harjuta, harjuta. Söö, maga, unista ja tunneta mängu.

Korvpallimängus on crossover oluline manööver vastasmängijatest mööda pääsemiseks. Freestyle -jalgpallis on crossoverid lõbus ja lahe nipp. Mõlema tehnika valdamine võib treenida teie paindlikkust ja koordinatsiooni. Samm Meetod 1 /2:

Vastupanuribad (teatud tüüpi elastne riba jõutreeninguks) on taskukohased, neid on lihtne kaasas kanda ja need on jõutreeningu asemel mitmekülgne treeningvahend. Vastupanuribade abil saate töötada mitme lihasrühmaga, sealhulgas rinna- (rindkere) lihastega.

Paljude jaoks on kõhn, skulptuurne lihas näiliselt saavutamatute eesmärkide edetabeli tipus. Kaalu kaotamine ja lihasmassi kasvatamine on kohustus, mis võtab palju aega, energiat ja raha, eks? Mitte päris. Tegelikult on olemas viise, kuidas vabaneda liigsest rasvast suhteliselt lühikese aja jooksul.

Neile, kes tunnevad end ebamugavalt, kuna õlavarred on vajunud, saate neist üle, tehes järgmised sammud, et muuta käelihased atraktiivsemaks! Lihased triitsepsi ja biitsepsi treenimiseks on väga kasulikud käelihaste ehitamiseks, samas kui aeroobsed harjutused võivad vähendada üldist keharasva.

Poksijaks treenimine nõuab pingutust, distsipliini ja enesekindlust. Kui kaalute tõsiselt poksikarjääri, minge jõusaali ja leidke treener. Teisest küljest saavad algajad poksijad iseseisvalt treenida, kui nad ei saa treeneri teenuseid endale lubada.

Võimlemine on sport, mis on lõbus, väljakutsuv ja kasulik jõu, paindlikkuse, tasakaalu ja keha koordinatsiooni parandamiseks. Kuigi paljud professionaalsed võimlejad tegelevad võimlemisega juba noorelt, pole kunagi hilja alustada! Kui olete huvitatud võimlemisega tegelemisest, registreeruge oma lähimas koolis või spordisaalis võimlemistundi.

Õlavarrelihaseid nimetatakse sageli rannalihasteks, sest neid saab näidata varrukateta särgi või ujumistrikoodiga. Õlavarre lihaste moodustamine on üks olulisi aspekte kulturismi treenimisel. Õlavarre ehitamiseks tuleb töötada kolme peamise lihasrühmaga:

Tekkis mõte proovida maratoni joosta? Kui teile meeldivad füüsilised harjutused, olete heas vormis ja olete valmis läbima ranget ja süstemaatilist treeningut, võib maraton olla teie jaoks hea saavutuseesmärk. Maratonijooks on lõbus spordiala paljudele inimestele erinevatelt elualadelt.

Enne poksikinnaste panemist ja ringile asumist peab poksija oma käed õhukese sidemega mähkima, et kaitsta lihaseid ja kõõluseid ning pakkuda täiendavat tuge randme liikumisele. Poksimiseks mõeldud käe sidemega on ühes otsas Velcro kinnitusriba, mis võimaldab bändil enda külge kleepuda.

Mõnikord on kodus treenimine lihtsam kui rahvarohkes ja ülerahvastatud jõusaalis. Kui tunnete ka seda tunnet, ostke käeraskusi (tuntud ka kui kangid) ja proovige oma biitsepsit, triitsepsit, õlgu, selga ja rindkere tööd teha! Samm Meetod 1 /6:

Ükskõik, kas oled algaja või kogenud jooksja, oled ilmselt jooksmise ajal väsinud. See ei tundu olevat sobivusega seotud. Et saaksite väsimata joosta, hoolitsege oma keha eest, andes talle kõik vajaliku, ja valmistuge jooksma. Samuti peate jooksma tõhusalt, et mitte asjatult energiat raisata, ja kasutama õiget jooksuviisi.

Haid ründavad harva, kuid kui nad seda teevad, põhjustab see üldiselt raskeid ja mõnikord surmavaid vigastusi. Teadlased ei usu, et haid ründavad inimesi, et meid ära süüa; selle asemel hammustavad nad meie liha, sest neil on uudishimulik teada saada, milline loom me oleme - natuke nagu see, kuidas koertele meeldib uusi sõpru nuusutada, ainult palju surmavamad.

Visked on lihtsad, kuid jalgpallimängus väga olulised: need võivad pakkuda võimalusi valduse säilitamiseks, vasturünnakuks või isegi valduse kaotamiseks. Seetõttu on sisseviskamine üks jalgpalli olulisi oskusi. Tegelikult jätavad paljud mängijad oma viskeoskused tähelepanuta ja raiskavad oma võimalusi.