Sport ja fitness

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Jõusaalis (spordikeskuses) treenimine on tervise säilitamiseks kasulik, kuid paljud inimesed tunnevad end koormatuna, sest nad ei tea, kuidas alustada. On ka neid, kes treenivad regulaarselt jõusaalis, kuid tulemused pole ootuspärased. Pole tähtis, millist treeningueesmärki soovite saavutada, leidke jõusaalis treenimise mugavus, kehtestades turvalise ja tasuva treeningrutiini.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kas soovite, et saaksite palli korralikult lüüa, ilma et peaksite end häbistama? Või veel parem, kas soovite palli lüüa täpselt nagu parimad jalgpallurid, nagu Messi, Pele või Roberto Carlos? Palli löömiseks on palju võimalusi ja igal tehnikal on oma reeglid.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Teie rind on oluline igas treeningrutiinis. Rindkere on rindkere kaks suurt lihast ja hea rinnaosa pole mitte ainult silmailu, vaid ka väga tugev. Nende suurte lihasrühmade 1–2 korda nädalas töötamisele keskendumine on teie treeningrutiini oluline osa.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Rinnalihaste venitamine on väga kasulik harjutus, kuid paljudel inimestel pole selleks igapäevaelus aega. See harjutus on vajalikum, kui harjutate regulaarselt raskustega, töötate kontoris või soovite oma rühti parandada. Rindkere peamised lihased on rinnalihased, mis on kinnitatud õlavarre, rangluu, ribide ja rinnaku (rinnaku) luude külge.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Varvaste puudutamine on suurepärane venitus enne kardiotreeningut ja võib olla ka hea üldise paindlikkuse näitaja. Selleks, et saaksite oma varbaid lühikese aja jooksul puudutada, võite teha muid venitusi, mis viivad teid nende võimete omandamiseni ja muidugi regulaarselt harjutama.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Ujumine on vähese mõjuga aeroobne treening, mis tugevdab ka olulisi lihaseid nagu õlad, selg, jalad, vaagen, kõht ja tuharalihas. Kuid kuna see hõlmab palju liikumist ja keha lihased on üldiselt harjunud maal olema, nõuab ujumine ka palju harjutamist, enne kui seda saab hõlpsasti teha.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Võite minna matkama või telkima, et lõbusalt loodust nautida. Kui aga reisite tundmatutes piirkondades, võite jälje kaotada ja eksida. Kuigi matkama või telkima minnes peaksite alati kompassi kaasas kandma, on võimalusi ilma kompassita tee leidmiseks.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Korvpalli õigesti laskmise teadmine on kõige olulisem korvpalli mängimiseks vajalik oskus. Põhimõtteliselt on korvpall lihtne mäng. Korvpallimängu kasvades kasvas ka võimalus palli kaugelt tulistada. Ehkki teid ei pruugi kõrgusega õnnistada, on teie laskevõime midagi, mida saate iseseisvalt harjutada.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Õppige võitluskunste nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sõltuvalt teie elukohast võib piisata enesekaitset õpetava kursuse või kooli leidmisest. Enesekaitse õppimine peaks toimuma juhendaja juhendamisel. Kodus õppimiseks on aga mitmeid võimalusi.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Jalgpall on lõbus spordiala ja seda mängivad paljud inimesed üle kogu maailma. Seda spordiala nimetatakse mõnikord "ilusaks mänguks", kuna sellel on hämmastav kombinatsioon tehnilistest oskustest, meeskonnamängust ja individuaalsest panusest.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Maailmas, mis tundub olevat kinnisideeks saada võimalikult kõhn, on lihtne unustada, et vastupidi - suurema keha olemasolu - on tegelikult täiesti sobiv siht treeninguks. Suure lihaselise keha saamine on keeruline, kuid samas ka rahuldust pakkuv protsess.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Vees kõndimine on ujumise peamine ellujäämisoskus ja see on kasulik viis vees pinnal püsimiseks. Seda saate õppida enne ujuma õppimist. Vees kõndimist kasutatakse sageli ka veespordis, näiteks veepallis. Isegi kui te pole suurepärane ujuja, saate koguda vastupidavust ja õppida pikka aega vee all kõndima ning oma jõudu suurendada.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Poks on spordiala, mis nõuab füüsilist jõudu. See spordiala ühendab endas jõu ja kiiruse ning hea üldise seisundi. Kui soovite poksiga alustada, peate alustama hea treeningstrateegia väljatöötamisega, et arendada oma jõudu ja kardiosüsteemi.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Lihasidemed on olulised kiulised kehakoed, mis ühendavad luid. Sidemete tugevdamine aitab suurendada keha üldist tugevust, luues tugeva aluse luudele ja lihastele. Õnneks on mitmeid harjutusi ja dieedietappe, mis võivad parandada sidemete tugevust ja teie tervist.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Treenitud hamstrings, nelipealihased ja vasikad on jalgade jõuallikas. Jalgade venitusharjutused aitavad vältida vigastusi ja lihasvalusid pärast kõndimist, jooksmist või jalgrattasõitu. Samm Meetod 1 /2: jala venitamine põrandal Samm 1.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kobraasend (bhujangasana) on selga kaarduv poos, mida tehakse rindkere, käte ja õlgade venitamisega. See poos on suurepärane seljaaju paindlikkuse suurendamiseks ja seljavalu vähendamiseks. Kobraasend tehakse tavaliselt joogapraktikas Suryanamaskara soojendusliigutuste seeria osana.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) on keskendav ja tugevdav poos, mille eesmärk on luua ühendus ja ühendada teid maa energiatega. Samm Samm 1. Seisa jalad mati ülaosa lähedal Matti tuleks selja taga sirutada. Võtke jalad kokku, õlad alla ja selg sirge.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Varesepoos - tuntud ka kui kurepoos või Bakasana - on üks käte tasakaalustavaid poose, mida joogaõpilased tavaliselt õpivad, kui nad alles joogat harjutama hakkavad. Varesepoos on kasulik käte, randmete ja kõhulihaste tugevdamiseks, samuti ülaselja venitamiseks ja kubemelihaste painutamiseks.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Regulaarne treenimine võib aidata seljavalude korral, kuid seljavaluga inimesed peaksid valima vähese mõjuga treeningu, et see ei tekitaks selgroole ega teistele liigestele stressi. Vesi võib olla hea võimalus treenimiseks ilma stressi seljale tekitamata.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Fitnessi harrastajad mõistavad, et ideaalse keha kriteeriumid ei ole ainult kehakaal. Teine aspekt, mis mängib olulist rolli, on keha rasvaprotsent; 21–24% naistel ja 14–17% meestel, kuigi igaüks võib oma eesmärgi seada. Paljude inimeste jaoks ei ole keharasva vähendamine lihtne.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Keha kuju muutmine nii, et see näeks välja palju teistsugune, ei ole lihtne, sest peate pühenduma uute harjumuste kujundamisele, tervisliku eluviisi omaksvõtmisele ja regulaarse treeningu jaoks aja leidmisele. Kuid vaid mõne nädala pikkuse harjutamise ja toitva toitumise abil saate tunda selle positiivset mõju teie kehakaalule, kujule ja füüsilisele jõule.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Paljud terviseeksperdid soovitavad kaalulangetamist teha ohutult ja vähehaaval, nimelt -1 kg nädalas, et seda ka pikemas perspektiivis säilitada. Kui soovite eriüritustel ja olulistel sündmustel osalemiseks kiiremini kaalust alla võtta, peate tõenäoliselt oma dieeti muutma ja regulaarselt treenima.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Selles artiklis selgitatakse, kuidas saada pikemaks, kui tunnete, et pole piisavalt pikk. Kuigi geneetika mõjutab teie pikkust suuresti, saate oma maksimaalse pikkuse saavutada tervisliku eluviisi ja toitumisega, eriti enne 25. eluaastat. Kui teie luude kasvuperiood on lõppenud ja luud muutuvad tihedamaks, venitage lihaseid ja parandage oma rühti, nii et näete pikem.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Mitmekesine treeningrutiin muudab treenimise nauditavamaks, näiteks kasutades treppidena tööriista. Lisaks jõusaalis saadaval oleva StairMasteriga treenimisele kasutage treenimiseks oma kodu või kortermaja treppe. Südame- ja lihaseid tugevdavad harjutused trepist ronimisel on kasulikud kalorite põletamiseks ja tervise säilitamiseks.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Ükskõik, kas osalete võistlusel või turneel, võib pikamaa jalgrattasõit olla väga rahuldust pakkuv tegevus. Üldiselt peetakse vaimset ettevalmistust ja eelseisvate väljakutsetega toimetulekuks vajalikku varustust tähtsamaks kui füüsilist treeningut.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Algselt leiutati see, kuidas õpilasi talvekuudel hõivata, korvpalli leiutas James Naismith 1891. aastal. Esimene mäng mängiti palli viskamisega aia külge naelutatud virsikukorvi ja palli tuli üles korjata kepp kaua pärast iga õnnestunud lööki.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Põgenemise ja homse ajalehe pealkirjaks olemise erinevus seisneb selles, kui hästi olete valmis end halvas olukorras kaitsma. Oma ohutuse tagamiseks võite enne rünnakut ja selle ajal ette valmistada lihtsaid tehnikaid enesekaitseks, olgu see siis kaklus või varitsus.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Alaseljavalu on füüsiline kaebus, mida kogevad paljud inimesed. Ameerika Ühendriikides on see probleem töövõimetuse peamine põhjus.Seljalihaste venitamine on kasulik alaseljavalu ennetamisel ja ravimisel. Veenduge kindlasti õige tehnikaga, sest seljalihased on väga tundlikud ja võivad kergesti vigastada.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Vaagnapõhjalihased on meeste ja naiste lihaste rühm, mis toetab selgroogu, aitab kontrollida põit ja toetab seksuaalset funktsiooni. Tunnistades oma vaagnapõhjalihaseid, tehes Kegeli harjutusi (populaarne vaagnapõhja harjutus) ja harjutades muid vaagnapõhja harjutusi, saate nende lihaste tugevust suurendada.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Jõusaali liikmeks olemise jaoks palju raha kulutamine pole ainus viis vormis püsimiseks, sest teie enda kodu võib olla suurepärane koht treenimiseks. Peate lihtsalt varustama end ruumi ja ajaga ning lihtsa treeningkavaga. Isegi kui teil pole aega aeg -ajalt trenni teha, on endiselt palju võimalusi, kuidas treeningtreeninguid oma igapäevasesse tegevusse kaasata.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Sõna "painduvus" võib määratleda kui liigese liikumisulatust või sidet ümbritsevate sidemete ja kõõluste pikkust. Venitamine on üks viis keha venitamiseks, kuid see ei toimi, kui lihtsalt venitad. Peate harjutama joogat või pilatest ja hoolitsema oma tervise eest.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Vastupidine prõks on kasulik alakõhulihastele keskenduvate süvalihaste treenimiseks. Pöördkriisi tegemiseks lamage selili põrandal, peopesad puusade kõrval. Painutage oma põlvi ja tõstke puusad põrandast, viies samal ajal põlved pea lähemale.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Liigeste ja lihaste paindlikkus väheneb vanusega. Mõni inimene ärkab hommikul pärast korralikku und kange kehaga, mõni tunneb ka õla- või seljavalusid ning ei suuda enam isegi käsi tavapäraselt kõrgele tõsta ilma valu tundmata. Hea uudis on see, et saate iga päev oma lihaseid ja ennast venitades taastada oma keha paindlikkuse, nagu see oli noorena.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Supermani põhitreening on mõõduka intensiivsusega alaselja ja tuumalihaste harjutus, isoleerides lihaseid käte ja jalgade põrandalt tõstmisel. Nimi Superman pärineb treeningpositsioonilt, mis meenutab Supermani poosi lennu ajal. Seda harjutust saab teha õigesti ja ohutult, sest see on üsna lihtne ja nõuab ainult teie keha ja põrandat.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Spordikeskuses treenides on oluline aspekt sobiv ja mugav riietus. Selle asemel, et lihtsalt lahe välja näha, eelistage treeningu ajal mugavust ja turvalisust. Vale riietus võib põhjustada sügelust, villide teket või vigastusi. Kandke sobiva suurusega mugavaid riideid, et saaksite korralikult treenida.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Paljud inimesed tahavad oma tervise säilitamiseks kaalust alla võtta või soovivad valmistuda eriürituseks. Nädalaga 5 kilo kaotamine võib tunduda võimatu, kuid dieedi ja treeninguga saab seda teha! Samm Osa 1 /3: toitumise muutmine Samm 1.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Professionaalse korvpalluri karjäär ei ole kerge töö, kuid see pole ka võimatu. Kui olete veel keskkoolis, keskkoolis või kolledžis, aitab NBA -s tulevase eesmärgi seadmine teie korvpallimängu parandada. Seetõttu ärge kartke pürgida nii kõrgele kui võimalik.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Eesmine klapp või eesmine tõmbamine on täiustatud võimlemisliikumine. Kui soovite teha suurt salto, peab teil olema suur jõud, paindlikkus ja sihikindlus. Siit saate teada, kuidas kõigepealt edasi- ja sukeldumisrulli teha. Seejärel harjutage koos juhendajaga saltot edasi.

Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06

Hantlid sobivad suurepäraselt selja tugevdamiseks ja kujundamiseks. Rutiini muutmiseks saate selga töötada kahe hantliga või kombineerida treeningpingiga. Alustage kergete hantlitega, enne kui liigute raskematele kaaludele. Vigastuste vältimiseks pöörake kindlasti tähelepanu oma treeningule.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Poks nõuab suurt füüsilist ja vaimset vastupidavust, sest ringis võib iga sekund määrata võidu või kaotuse. Kiire ja voolujooneline löök (ei saa palju õhutakistust) on alati hea vastasele surve avaldamiseks. Ühendage jõud, kiirus ja oskus ning ka teie saate võidelda nagu Muhammad Ali!