Sport ja fitness
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kui teil on rohkem energiat, saate sõpradega rohkem lõbutseda, tööd teha ja tunda end terve päeva jooksul õnnelikumana ja tervemana. Kui soovite teada, kuidas saada energilisemaks, järgige neid samme. Samm Osa 1 /3: Toidu energia hankimine Samm 1.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kippariks saamiseks on vaja aeganõudvat protsessi. Kapteniks saamise hariduse ja kogemuse nõuded ei ole nii ranged, olenevalt sellest, millist tüüpi laeva soovite kapteniks saada. Tasulise kaptenitöö leidmiseks peate siiski olema Ameerika Ühendriikide rannavalve litsentsi saamiseks piisavalt kvalifitseeritud.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Lihaseid tugevdada ja ehitada ainult ühes konkreetses piirkonnas on väga raske. Kui olete huvitatud kõhulihaste tugevdamisest, tehke süvalihaste treeningut koos kehakaalu languse ja rasva kadumisega. Isegi kui teil on tugevad ja hästi vormitud lihased, ei ilmu kõhulihased välja, kui need on kaetud kõhurasva kihiga.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Jõutreening ja regulaarne kardiotreening aitavad teil lihaseid ehitada ja rasva põletada, nii et keha lihaste kõverad on selgemalt nähtavad. Lihaselise keha saamiseks harjutatakse kuni 5-7 päeva nädalas. Seetõttu ärge raisake rohkem aega ja alustage kohe.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Vereringet blokeerides saate veenid sundida üsna kergesti välja hüppama. Kui aga soovite, et veenid näeksid alati välja paisatud, peate nende saamiseks rohkem pingutama. Ükskõik, kas näitate seda sõpradele või valmistute kulturismi fotosessiooniks, juhendame teid sellest artiklist.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Seljalihased on keha peamine lihasrühm ning nende lihaste töötamine tõhusate harjutustega võib põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust. Kui teil pole aega jõusaali külastada või ei saa endale lubada kallist liikmelisust, saate siiski kodus täistreeninguid teha.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Iga päev vähemalt paar tundi järjepidevalt kandes võib korsett aidata saavutada liivakellakuju, mis vöökohal väheneb. Saate oma vöökohta salendada tugevdatud korseti ja tsincheriga (lühike korsett, mis ulatub ainult mao piirkonda) või latekskorsetiga.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Vasikad on üks raskemaid lihaseid kasvatavaid kehaosi. Vasikas koosneb kahest lihasest: gastrocnemius ja soleus. Need lihased töötavad koos, et viia meid kõikjale, kuhu läheme, seega võtab nende suuremaks saamine aega ja vaeva. Rahuldavaid tulemusi saate, kui kasutate õiget treeningstrateegiat ja kõrge kalorsusega dieeti.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Tuleb säilitada sidemete tugevus ja pikkus. Kui sideme lüheneb, võib teil tekkida valu või raskusi selle piirkonna lihaste ja liigeste liigutamisel. Sideme venitamine või "pigistamine" võib aidata säilitada selle painduvust, kui seda tehakse aeglaselt, nii et te ei riski sidemete rebendite või muude vigastuste tekitamisest.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kui soovite kiiresti rasva põletada, ühendage südame -veresoonkonna harjutused jõutreeninguga ja täiendage seda tervisliku toitumisega. Kodus rasva põletamiseks ei pea te registreeruma jõusaali liikmeks ega ostma keerulisi ja kalleid trenažööre.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Inimestel, kes istuvad pikka aega tööl või kodus, on tavaliselt jäigad reielihased, kuna lihased on lühemad ja staatilised. Jooksjad, jalgpallurid ja teised sportlased kannatavad sageli ületreeningu, dehüdratsiooni, jõu tasakaalustamatuse ja jäikuse tõttu reielihase vigastuste all.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Ülemised seljalihased kipuvad olema pinges, eriti kui töö paneb suurema osa päevast istuma. Tehes kergeid venitusi, saate sellest pingest vabaneda, valmistuda füüsiliseks harjutuseks või isegi aidata teil oma rühti parandada. Kui teil on ülaseljavalu, pöörduge enne venitamist arsti poole.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kui vihma hakkab harvemini sadama ja see asendub kuuma päikesega, on meil kiusatus rannas aega veeta. Bikiinikeha või ilus keha ujumistrikoodis on ka sel hooajal unistus ning selle saamiseks peame trenni tegema ja toitumist kohandama. Kahjuks on see meetod tõhusam, kui seda tehakse pikka aega.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Võib -olla soovite lihtsalt tugevamaid jalgu või soovite integreerida jalgade harjutusi oma treeningrutiini. Olenemata teie eesmärkidest ja sobivuse tasemest peate tõhusate jalgade treenimiseks tegema mõned põhilised sammud. Samm Osa 1:
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Bocce Ball, mida tavaliselt nimetatakse bocci või boccie, on pika ajalooga lõõgastav strateegiamäng. Kuigi see võis olla populaarne ainult Vana -Egiptuses, on bocce'i hakatud mängima juba Rooma ajal ja Augustani impeeriumis. Mäng sai populaarseks paljude Itaalia sisserändajate seas 20.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Inimestele, kes pole veespordiga kursis, võib kanuu ja kajaki erinevus olla üsna segane. Kanuud ja kajakid on mõlemad kerged paadid, mida pedaalivad ja juhivad aerud kasutavad inimesed, kuid igal paadil on oma eripära. Ehkki mõlemat saab kasutada meelelahutustegevuseks, veespordiks, kalapüügiks ja reisimiseks, on üksteisest eristamisel mõned olulised erinevused.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Aastatuhandeid on vibulaskmist kasutatud spordi, jahi ja sõjapidamise vahendina. Viimase paari aasta tehnoloogia areng on toonud kaasa vibude kujundamise ja loomise, mis suudavad nooli tulistada pikema vahemaa tagant palju suurema täpsusega.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kaitsekork on kõva kest, mis sisestatakse jock -rihma või kokkusurutud lühikeseks, et kaitsta meeste reproduktiivsüsteemi füüsilise spordiga tegelemisel. Mõni mees ei pea võistlusel või treeningul kaitsekarpi kandma vajalikuks, kuid tõsi on see, et oluline on kaitsta suguelundeid püsivate kahjustuste eest.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Mõõdunud pingpongi palli tuleb lihtsalt veidi soojendada, et see uuesti vormi saada. Kuid ärge kasutage selle soojendamiseks tulemasinat. Ping-pongi pallid on väga tuleohtlikud. Kasutage ühte allpool toodud ohutumatest meetoditest. Kuigi need on tavaliselt nõrgemad ja mitte nii ballastilised kui uued pallid, saab parandatud palle siiski kasutada lauatennise või õllepongi mängimiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Puude ületamine kaherattalisel on sõltuvust tekitav kogemus ja mägirattasõit on just sel põhjusel populaarne ekstreemsport. Kui olete huvitatud mägirattasõidu kogemustest, saate oma esimeseks reisiks korralikult valmistuda, arendada olulisi oskusi mugavaks teede läbimiseks ja leida oma oskuste tasemele ja huvidele vastavad rajad.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Sa ei pea ootama, kuni õige kaaslane uisutama õpib. Tule piirkonda üksi, et harjutada põhitehnikaid, nagu libisemine ja peatumine. Kui teie oskused paranevad, proovige kiiremini minna ja tunnete end oma võimetes kindlamini. Pidage meeles, et harjutage peatumist ja kukkumist, et saaksite õnnetuse korral ohutuks jääda.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kui soovite üles ehitada ülakeha massi ja suurendada lihasmassi, peate treenima piisavas koguses ja tegema harjutusi korralikult. Mitte kõik ülakeha harjutused ei aita teil lihasmassi kasvatada. Mõned harjutused on suurepärased tugevuse suurendamiseks ja mõned lihasmassi suurendamiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Harjutus on üldise tervise jaoks oluline. Treening võib aidata kroonilisi haigusi kontrollida või ravida, aitab kaalust alla võtta ja isegi meeleolu parandada. Mõne inimese jaoks võib olla raske regulaarselt treenida. Spordi tõeliselt meeldima õppimine on oluline, et aidata teil aja jooksul motivatsiooni säilitada.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
On inimesi, kes on harjunud ujudes ujumisprille kandma. Neile meist, kellel pole ujumisprille või need kaasa, ärge laske ujumisüritusel basseinis või järves ära jääda. Kui hägune nägemine pole teie jaoks probleem, on ilma prillideta ujumine lihtne.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kas teie reied on liiga kõhnad? Reielihaste ehitamiseks suurendage treeningu intensiivsust, lisage rohkem kaalu ja rohkem kordusi. Kükid, löögid ja jalapressid on head võimalused jalgade vormimiseks. Sööge treeningu jaoks lisakaloreid ja veenduge, et saate palju valku.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kas soovite suveilma jaoks ilusaid kõhulihaseid? Esimene oluline samm tugevate lihaste saamiseks on vähendada kõhurasva, et lihased oleksid nähtavad. Dieedi kombineerimine kõhulihastele keskendunud treeninguga tugevdab teie kõhupiirkonda ja muudab selle toonuse ja kindla väljanägemise.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Me kõik tahame toonides ja ilusat kõhtu. Kuigi see võib tunduda võimatu, saab peaaegu igaüks selle piisava sihikindluse ja raske tööga kätte. Toonilise kõhu saamiseks peate põletama rasva ja pühenduma spetsiaalselt kõhu jaoks mõeldud harjutuste seeriale.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Selleks, et mängida piljardit nagu proff, on vaja head näpunäidet, head lööki ja head eesmärki. Kui soovite õppida hobi korras piljardit mängima või tegema seda elukutsena, annab see artikkel teile põhiteadmised, mis on vajalikud piljardi paremaks mängimiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Jalgpall on lõbus mäng ja seda mängitakse mitmel tasandil, alates professionaalsest tasemest kuni juhuslike mängudeni. Erinevad mängutasemed, erinevad ettevalmistused, kuid on olemas mõned üldreeglid, mida tuleb järgida jalgpalli mängides igal pool ja igal ajal.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Võistlusteks valmistumiseks peate kulutama kuid füüsilisele treeningule, alustades D -päeva ettevalmistamisega. Kuid see, mida teete võistlusele eelneval päeval, võib samuti teie sooritust oluliselt mõjutada. Treeningu ajal seatud vaimse ja toitumisrutiini jätkamine on võistluspäeval edu saavutamise võti.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Palli löömine on oluline mitut tüüpi mängudes, sealhulgas jalgpallis, Ameerika jalgpallis, ragbis ja paljudes teistes spordialades. Palli õues pallimängu mängida on samuti väga lõbus. Õppida, kuidas palli õigesti ja ohutult lüüa, saate õppida palli maapinnale lööma, väravavahti peksma ja õppima muid keerukamaid lööke, mis aitavad teil lõbutseda.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Silla tagasilöök on teatud tüüpi selja painutamine, mida tehakse võimlemises või cheerleading'is. See liikumine toimub selja painutamisega ja hooga jalgadega üle keha löömiseks ja jalgadele maandumiseks. Algajatele on see samm väga keeruline, kuid see artikkel aitab teil seda sammu ette valmistada ja läbi viia.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Korvpalli high-five, muljetavaldava ergutusvõistluse, esitamiseks on vaja vähemalt nelja inimest: kaks alust, üks backspot ja üks aviator. Iga triki liige pidi tegelikult õigel ajal õiget asja tegema, vastasel juhul riskiksid nad üksteisele, eriti piloodile, haiget teha.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Ujumistundide õpetamisel on mõned põhijuhised, mida kogenud juhendajad peaksid järgima. Kas tahtlik või loomulik, tuleb ujumistundide põhitõed anda õppeprotsessi käigus. Peaasi, et lapsed saaksid veega mugavalt hakkama ja oleksid õpetamisel kindlad, kuid mitte ägedad.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Carbo laadimine ei ole dieediplaan, mida saab rakendada kõigile, kuid see on sihitud meetod keha potentsiaali maksimeerimiseks. Suurendades süsivesikute tarbimist 3-4 päeva jooksul enne vastupidavust (näiteks maratoni), saab teie keha võistlemiseks lisakütust.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Ujumisoskuse õpetamine teistele on väga kasulik. Seda pole aga lihtne teha, sest tähelepanu tuleb pöörata palju. Samuti peaksite oma õpilasi tähelepanelikult jälgima, veendumaks, et nad on alati ohutud ja õpivad korralikult. Kui olete huvitatud kellelegi ujumist õpetama, on teil aeg olla "
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Selili hõljumine on suurepärane võimalus vees mugavamaks muutuda ja väiksema vaevaga lõõgastuda. Selili hõljumiseks peate oma pea, ülakeha ja alakeha õigesti paigutama. See tegevus ei saa mitte ainult olla suurepärane trikk, et oma ujumisharjumusi täiendada, vaid see on ka peamine ellujäämisvõte, kui hoovus end liigutab.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Ujumismütsi kandmisel on palju eeliseid, näiteks takistab see, et teie juuksed puutuksid kokku tugevalt klooritud basseiniveega, aidatakse hoida juuksed ujumisel vastu nägu ja aitab vähendada ujumisel vastupanu. Basseiniomaniku seisukohast aitab ujumismütsi kandmine ka vältida juuste basseini filtri ummistumist.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Sõjaväe füüsilise eksami sooritamiseks peavad mees- ja naissoost osalejad saama teha 53 istetõusu, 72 korda, kui nad tahavad saavutada täiusliku tulemuse. Istumisi loetakse ebaõnnestunuks, kui neid ei tehta vastavalt reeglitele. Järgige neid samme, et õppida, kuidas USA sõjalistele standarditele vastata.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Tegelikult võib regulaarne ja intensiivne treenimine anda kehale mitmesuguseid positiivseid eeliseid, näiteks suurendada ainevahetust ja põletada liigset rasva. Kahjuks võib liiga intensiivne treening põhjustada ka dehüdratsiooni, pearinglust ja iiveldust.