Sport ja fitness 2024, November

Kas tunned, et tuharad ja reied on ülakeha jaoks liiga suured? Kas sa vihkad ametlikke treeninguid, jõusaali liikmeks saamist ja dieediprogramme, kuid soovid siiski saada lihaselisema tagumiku ja reied? Kuigi seda on peaaegu võimatu saavutada ilma treeningute vähese abita, saate vähemalt nädala lõpus igapäevaste toimingute ja kodutöödega üle kavaldada.

Kas olete valmis muljetama jõusaalis ja rannas inimestele suurema ja lihaselisema rinnaga? Suurendades treeningmustri intensiivsust, tarbides lihaste toitmiseks palju kaloreid ja töötades rindkere lihaseid, saate need üles ehitada vaid mõne nädalaga.

Jalade ja tuharate vormimine tähendab, et saate lühikeste pükste või kitsaste teksapükstega uimastatav välja näha. Jalgade ja tuharate ehitamine ei ole lihtne, kuid kui olete mõne võtmeharjutuse omandanud, saate soovitud jalgade ja tagumiku asendi.

Kaalutõusuna võivad nii mehed kui naised olla "pirnikujulise" kehaga, kuna see salvestab puusadele ja reitele lisaraha. See on ala, mida on raske kahandada ja pingutada. Kuna teil on võimatu konkreetset kehaosa märgata (kohapealne maiuspala), peate põletama rasva ja tugevdama selle all asuvaid lihaseid.

Lihaste atroofia on seisund, kui lihaskoe hakkab nõrgenema ja läheb raisku. See võib ilmneda alakasutatud lihaste, toitumisvaeguste, haiguste või vigastuste tõttu. Paljudel lihaste atroofia juhtudel saate lihaseid taastada spetsiaalsete harjutustega koos dieedi ja elustiili muutmisega.

Süvalihased on keeruline ahel, mis koosneb alumise rindkere lihastest ja ulatub vaagnani. Tuum viitab ka mõnele seljalihasele ja muudele lihastele kogu pagasiruumi ulatuses. Seetõttu on toonuses süvalihaste omamine sama, mis tugev ja terve kogu keha.

Paljusid inimesi köidavad need kuuepakilised kõhulihased, mis näevad välja raiutud, kuid mitte kõik ei saa endale lubada kalleid treeningvahendeid ega jõusaali liikmemakse. Õnneks on olemas mitmesuguseid varustuseta kõhulihaste harjutusi, mis kasutavad teie enda keha ja raskusjõudu vastupanuna.

Kas soovite saada tugevamat, kiiremat ja tervemat keha? Keha toonimine võib mitte ainult kaalust alla võtta, vaid annab teile ka rohkem energiat, selgema meele ja enesekindluse tänu saavutatud ideaalsele kehakujule. Seetõttu alustage kohe! Samm Osa 1:

Õla liigend võib tunda jäikust või pinget. Seda kogevad sageli sportlased ja eakad. Kuigi on inimesi, kes ei suuda õlgu kehitada, on see samm õlgade lõdvestamiseks kasulik. Selleks venitage õlalihaseid vastavalt järgmistele juhistele. Kui teil on krooniline ja tugev õlavalu, ravige seda sooja esemeteraapiaga või pöörduge tervishoiutöötaja poole, et saaksite ravi saada.

Vahtrull on treeningvahend, mida kasutatakse stabiliseerimisharjutuste ja lihasmassaaži jaoks. Seda tööriista kasutavad tavaliselt sportlased, kuna see on mitmekülgne, vastupidav ja odav. See artikkel õpetab teile, kuidas kasutada vahtrulli mitmel erineval viisil.

Kas teie jalad on nii kõhnad, et teid kommenteeritakse sageli iga kord, kui lühikesi pükse kannate? Suuremate ja vormitud jalgade saamine võtab aega, kuna õhukesed jalad kipuvad loomulikult samaks jääma ja võivad vananedes väiksemaks muutuda.

Täiskasvanud peavad saavutama heas vormisoleku, et vähendada erinevate haiguste riski ja pikendada eluiga. Fitness on väga üldine mõiste ja viitab tavaliselt ideaalsele kehakaalule, toitvale toitumisele ja regulaarsele treeningule. Paljudel inimestel on aga raske õiget sobivust määrata.

Kui vana sa oled…. tegelik vanus? Kuigi peaaegu kõik teavad oma sünnikuupäeva, võib keha sõltuvalt teie füüsilisest seisundist ja elustiilist tunduda noorem või vanem. See tähendab, et kronoloogiline vanus võib erineda bioloogilisest. Kuigi bioloogilise vanuse teaduslikult täpset mõõtmist pole, saate aimu, mõõtes ennast.

Haarde tugevus peegeldab käe, randme ja käsivarre lihasjõu taset. Üheskoos võivad need lihasrühmad aidata inimesel midagi käes hoida ja hoida seda stabiilsena (näiteks hantlid või kangid). Haarde tugevus jääb sageli tähelepanuta, kuigi see on meie igapäevaelus oluline.

Enamikul inimestel on probleeme teatud kehaosadega, nii et nad tunnevad vajadust neid vähendada. Mõne inimese jaoks tundub liigne kaal puusadel ja reitel, samas kui teised tahavad vähendada käte rasva. Ükskõik, milline osa on teie arvates problemaatiline, on ainus lahendus üldise keharasva vähendamine.

Liikmemaksude ja kalli spordikeskuse varustuse tõttu tundub, et trenni on üha raskem teha. Samuti on surve muuta oma kodu jõusaal sama luksuslikuks ja terviklikuks kui tasuline jõusaal. Kui aga olete valmis oma lemmikvarustusele mitmeid alternatiive proovima, saab odavaid kodusaale taskukohase hinnaga.

Kuigi keisrilõike tunnustatakse üha enam sünnitusprotsessi osana, peetakse seda protseduuri endiselt suureks operatsiooniks. See tähendab, et nagu iga teinegi operatsioon, vajate pärast selle läbimist paranemiseks aega. Liiga palju ja liiga vara treenimine pärast keisrilõiget võib põhjustada tüsistusi ja pikendada paranemisprotsessi, seega olge turvaline, naastes oma rutiini juurde järk -järgult, kiirustamata ja kannatlikult.

Kas teie pingipress on väga kerge? Või tahad taset tõsta, et hakata tõstma raskekaalu? Siin on viisid, kuidas oma pingipressi koormust suurendada! Samm Osa 1 /3: kasutage õiget tehnikat Samm 1. Alustuseks asetage jalad pingile, puusad kõrgele tõstetud ja õlad pingile vajunud See asend paneb mõlemad õlad kandma suurema osa kangi raskusest, nii et tõstetehnika on õige.

Rannas lõõgastudes või jõusaalis (spordikeskuses) treenides muudavad lihaselised käed teid atraktiivsemaks. Selleks peate 2-3 korda nädalas treenima oma biitsepsi ja triitsepsi raskuste abil, et tugevdada ja toonida käelihaseid. Lisaks lihaste käte olemasolule võite kaalust alla võtta, kui treenite regulaarselt, lihaseid põhjalikult töödeldes.

Enamik inimesi seostab kõhuharjutusi krõbinate ja istumistega. Mõlemad harjutused ehitavad ja tugevdavad kõhulihaseid, kuid võivad mõnedel inimestel põhjustada ka ülakeha ja kaela valu. Seisavad kõhulihaste harjutused on suurepärane alternatiivne võimalus asendada või täiendada lamavaid kõhuharjutusi.

Kaheksa-nädalane treeningprogramm „Five Day Abs Six Pack“suurendab rasvapõletust ja lihaste ehitamist kauni kõhu jaoks. Kuna kõhurasva taha peidetud lihaseid ei saa näidata, tuleb esimese asjana teha kardiotreeningut. Järgmine samm on keha kujundamine tuumalihaste ehitamise teel.

Kui soovite saada suuremat keha, olge valmis läbima pika protsessi suure järjekindluse ja pühendumusega. Siiski saate suurendada keha tugevust ja suurendada lihasmassi kiiremini, järgides regulaarselt treeningprogrammi vastavalt järgmistele juhistele.

Olles vormis, tähendab see, et suudate hästi teha mis tahes füüsilist tegevust. Fitnessil on nii palju eeliseid ja seda on lihtne saavutada! Samm Osa 1 /3: Tehke tõhusat treeningut Samm 1. Harjutage tõhusalt Proovige teha harjutusi, mis töötavad korraga mitut lihasrühma ja annavad rahuldavad tulemused selleks kuluva aja jooksul, sest selline harjutus on tõhus harjutus.

Tugevad, vormitud lihased võivad muuta teid terveks ja seksikaks. Kui lihasmassi on lihtne juurde saada, kui olete piisavalt vormis, siis keegi, kes on endiselt nõrk, peaks oma lihaseid üles ehitades olema ettevaatlik. See artikkel näitab teile, kuidas dieedi ja treeningu kombinatsiooni abil ohutult ja tõhusalt lihasmassi kasvatada.

Teatud liigutuste tegemiseks on vaja keha paindlikkust ja vilkaid liigutusi. Et oma sõpradele muljet avaldada, et näete vilkaid atraktsioone, tehke iga päev järgmisi harjutusi, et keha muutuks aja jooksul paindlikumaks. Harjuta hoolega, sest paindlikkust ei ole võimalik lühikese ajaga saavutada.

Planche on võimlemisliit eliit, mis nõuab ülakeha täiuslikku jõudu. Planche tegemise harjutamiseks peate esmalt õppima harjutuste seeriat, mis toetavad teie käsi, et toetada kehakaalu ilma igasuguse abita. Harjutuse alustamiseks lugege esimest sammu.

Nimme on selgroog, mis toetab enamikku meie kehast. Hinnanguliselt on 8 täiskasvanut kümnest kogenud alaseljavalu. Paljud inimesed kogevad lihaste atroofiat, sest nad teevad harva füüsilist tegevust, eriti kontoritöötajad, kes istuvad töö ajal rohkem.

Kõõlused on sidekoe trosside või ribade kujul, mis ühendavad lihase luuga, et edastada energiat lihaselt luule, võimaldades keha liikumist. Sarnaselt lihastega tuleb ka kõõluseid tugevdada, sest tugevad kõõlused võivad vältida vigastusi sportlike treeningute ajal, suurendada jõudu ja kiirendada lühikeste distantside sprinti.

Kui teil on rohkem energiat, saate sõpradega rohkem lõbutseda, tööd teha ja tunda end terve päeva jooksul õnnelikumana ja tervemana. Kui soovite teada, kuidas saada energilisemaks, järgige neid samme. Samm Osa 1 /3: Toidu energia hankimine Samm 1.

Kippariks saamiseks on vaja aeganõudvat protsessi. Kapteniks saamise hariduse ja kogemuse nõuded ei ole nii ranged, olenevalt sellest, millist tüüpi laeva soovite kapteniks saada. Tasulise kaptenitöö leidmiseks peate siiski olema Ameerika Ühendriikide rannavalve litsentsi saamiseks piisavalt kvalifitseeritud.

Lihaseid tugevdada ja ehitada ainult ühes konkreetses piirkonnas on väga raske. Kui olete huvitatud kõhulihaste tugevdamisest, tehke süvalihaste treeningut koos kehakaalu languse ja rasva kadumisega. Isegi kui teil on tugevad ja hästi vormitud lihased, ei ilmu kõhulihased välja, kui need on kaetud kõhurasva kihiga.

Jõutreening ja regulaarne kardiotreening aitavad teil lihaseid ehitada ja rasva põletada, nii et keha lihaste kõverad on selgemalt nähtavad. Lihaselise keha saamiseks harjutatakse kuni 5-7 päeva nädalas. Seetõttu ärge raisake rohkem aega ja alustage kohe.

Vereringet blokeerides saate veenid sundida üsna kergesti välja hüppama. Kui aga soovite, et veenid näeksid alati välja paisatud, peate nende saamiseks rohkem pingutama. Ükskõik, kas näitate seda sõpradele või valmistute kulturismi fotosessiooniks, juhendame teid sellest artiklist.

Seljalihased on keha peamine lihasrühm ning nende lihaste töötamine tõhusate harjutustega võib põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust. Kui teil pole aega jõusaali külastada või ei saa endale lubada kallist liikmelisust, saate siiski kodus täistreeninguid teha.

Iga päev vähemalt paar tundi järjepidevalt kandes võib korsett aidata saavutada liivakellakuju, mis vöökohal väheneb. Saate oma vöökohta salendada tugevdatud korseti ja tsincheriga (lühike korsett, mis ulatub ainult mao piirkonda) või latekskorsetiga.

Vasikad on üks raskemaid lihaseid kasvatavaid kehaosi. Vasikas koosneb kahest lihasest: gastrocnemius ja soleus. Need lihased töötavad koos, et viia meid kõikjale, kuhu läheme, seega võtab nende suuremaks saamine aega ja vaeva. Rahuldavaid tulemusi saate, kui kasutate õiget treeningstrateegiat ja kõrge kalorsusega dieeti.

Tuleb säilitada sidemete tugevus ja pikkus. Kui sideme lüheneb, võib teil tekkida valu või raskusi selle piirkonna lihaste ja liigeste liigutamisel. Sideme venitamine või "pigistamine" võib aidata säilitada selle painduvust, kui seda tehakse aeglaselt, nii et te ei riski sidemete rebendite või muude vigastuste tekitamisest.

Kui soovite kiiresti rasva põletada, ühendage südame -veresoonkonna harjutused jõutreeninguga ja täiendage seda tervisliku toitumisega. Kodus rasva põletamiseks ei pea te registreeruma jõusaali liikmeks ega ostma keerulisi ja kalleid trenažööre.

Inimestel, kes istuvad pikka aega tööl või kodus, on tavaliselt jäigad reielihased, kuna lihased on lühemad ja staatilised. Jooksjad, jalgpallurid ja teised sportlased kannatavad sageli ületreeningu, dehüdratsiooni, jõu tasakaalustamatuse ja jäikuse tõttu reielihase vigastuste all.

Ülemised seljalihased kipuvad olema pinges, eriti kui töö paneb suurema osa päevast istuma. Tehes kergeid venitusi, saate sellest pingest vabaneda, valmistuda füüsiliseks harjutuseks või isegi aidata teil oma rühti parandada. Kui teil on ülaseljavalu, pöörduge enne venitamist arsti poole.