Sport ja fitness
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Lihasvigastused võivad tekkida igal ajal, eriti sageli treenivatel inimestel. Liiga pingutav treening võib põhjustada lihaste rebenemist või sidemete väänamist. Kui teile või teie lapsele meeldib sportida, on hea mõte mõista, kuidas vigastuste korral esmaabi anda.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Põlve sidumiseks, näiteks treenimiseks, vigastusest ja raskuste tõstmiseks on palju põhjuseid. Kuigi see võib tunduda lihtne, peate põlve õigesti mähkima, et mitte endale haiget teha ja kasu maksimeerida. Põlve korrektseks mähkimiseks järgige neid lihtsaid samme.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
"Vastupidavus" on jõud ja energia, mida inimene vajab pika aja jooksul jõu avaldamiseks. See termin viitab tavaliselt füüsilise tegevuse, näiteks treeningu tegemiseks vajalikule pingutusele. Kuid vastupidavus võib olla seotud ka vaimse pingutusega, mis on vajalik ülesande täitmiseks või raske probleemi lahendamiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
1,6 km (1 miil) jooksmine 5 minutiga pole lihtne. Selle saavutamiseks peate palju harjutama ja sööma õiget toitu. Seda saab teha, kui proovite kõvasti. Treenides oma keha vastupidavusele pikkade vahemaade läbimiseks, lihaste tugevdamiseks ja südame -veresoonkonna võimete parandamiseks, saate joosta 1,6 km 5 minutiga.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Mõned inimesed võivad mingil põhjusel kaalus juurde võtta, näiteks on nad mures, et nende väike kaal mõjutab nende tervist, või tahavad nad lihtsalt oma välimust muuta. Siiski ei saa kõik kergesti kaalus juurde võtta. See võib olla veelgi raskem, kui soovite kaalus juurde võtta ainult teatud kehapiirkondades, kuid muutes treeningrutiini ja toitumist, võite hakata oma kätes muudatusi tegema.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Rasvapõletustsoon on aktiivsuse tase, kus keha kasutab rasva esmase energiat tootva kütusena. Rasvapõletustsoonis on umbes 50% põletatud kaloritest pärit rasvast. Suurema intensiivsusega treenimine põletab rasvast ainult 40% kaloritest. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, on nendes tsoonides treeningu leidmine ja säilitamine oluline, et maksimeerida põletatava rasva hulka.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Triitseps on lihased õlavarre tagaosas. Seda lihast nimetatakse ametlikult tricepsi brachii lihasteks. Triitsepsi lihas koosneb kolmest peast: pikk, keskmine ja külgne. Iga osa jaoks, mida soovite suuremaks ehitada, peate tegema konkreetseid harjutusi.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Burpees on üks võimalus treenida ilma varustuseta kogu keha treenimiseks ja südame -veresoonkonna tervise säilitamiseks. See samm on üsna keeruline, kui te pole kunagi harjutanud. Algajatele õppige esmalt burpee põhiliigutusi või muudetud liigutusi.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Kes ei taha suuri rinnalihaseid? Rinnalihaste tugevdamiseks ja laia väljanägemiseks keskenduge rindkere suurendamise harjutuste tegemisele, õigete treeningutehnikate kasutamisele ja tervislike lihaste kasvatavate toitude söömisele. Järgige alltoodud samme, et õppida, kuidas kiiresti saada laiad rinnalihased.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Jooga muutmine oma igapäevase rutiini osaks ei ole lihtne. Oled aga entusiastlikum iga päev joogat harjutama, kui tead, et kümme minutit joogatreeningut päevas on füüsilisele ja vaimsele tervisele väga kasulik. Harjuge regulaarselt joogaga tegelema iga päev, varudes aega ja muutes harjutusi.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Peaaegu kõik on lapsepõlves trenni tehes tähehüpet teinud. Kas teadsite, et see liikumine on südamele ja kopsudele väga kasulik? Tähehüpe on üks südame -veresoonkonna treeningu põhiliigutusi, mida saavad teha kõik, olenemata sellest, kas tegemist on tavalise treenija või algajaga.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Erinevalt põhilisest kükiliigutusest, mida tehakse üles -alla liikudes, tehakse seinale istumine vastu seina nõjatudes, teatud aja jooksul liikumata. Pluss, seinaaluseid saab teha kõikjal, kui saate toetuda kindlale ja tasasele seinale. Kui olete põhiseina istumise liigutuse selgeks saanud, tehke harjutuse kasulikumaks muutmiseks muudatusi!
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Lauatennis ei saa mõnikord seda austust, mida ta väärib. Mõnes kohas on mäng lihtsalt võimalus veeta aega garaažis. Mõnes kohas on see mäng, mis võib võitjale teenida sadade miljonite ruupiate auhindu. Kui soovite, et lauatennise mängimine oleks midagi enamat kui lihtsalt hobi, tehke oma panus ja hakake seda õppima.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Sillaasend on kasulik selja painutamiseks, süvalihaste tugevdamiseks ja keha tasakaalu parandamiseks. Põrandaharjutusi harjutades tuleb sillaasendi tegemiseks lihtsalt tagumik põrandalt üles tõsta, kuid joogat harjutades tuleb rindkere lihaseid venitada, selga kaardudes.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kui teil on õiged materjalid ja tööriistad, saate tule kergesti süüdata. Koguge tinder (kuiv tuleohtlik materjal), süütamine (tulekahju käivitav materjal) ja küttepuud, et süüdata tuld ja vältida selle kustumist. Asjade turvalisuse tagamiseks ehitage alati lõkkeid vähemalt 2 meetri kaugusele oma telgist või varjualusest ja madalatest rippuvatest puudest.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Paintball on lõbus ja põnev sõjavõitlusmäng. Mängus kasutatakse suruõhupüsse ja värvikuule ning seda mängitakse meeskonnana või individuaalselt väljakul. Kui olete huvitatud, õppige selles artiklis algajate varustuse, reeglite ja mängustiilide põhitõdesid.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Mida saate teha, kui kukute äkitselt kümnekorruseliselt tellingult või satute vabalangemisse, kui langevari ei avane? Õnn ei tervita sind kukkudes, kuid surmast pääsemine pole võimatu. Kui suudate rahulikuks jääda, on alati võimalusi kukkumise kiirust mõjutada ja maapinnale põrutades löögijõudu vähendada.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Liivakirbud on väikesed ja tüütud koorikloomad, kes elavad enamikus randades. Hammustades jätavad need loomad sülge, mis põhjustab sügelust ja nahaärritust. Teatud juhtudel võivad liivakirbud sattuda isegi nahakihtidesse ja muneda sinna. Selle tagajärjel süvenevad infektsioonid ja nahaärritus.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Kujutage ette, ärkate unest ja leiate telgist karu. Kui näete tohutut metsalist teie kohal, võib see olla üks elu hirmutavamaid kohtumisi ja nii see on. Karu rünnakust päästmine on elu ja surma olukord. Teie ellujäämine sõltub sellest, kui kiiresti karu tõu ära tunnete, selle suhtumisest teie suhtes ja teie valmisolekust teha kõik, et ellu jääda.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Me kõik oleme seda kogenud: läheb pimedamaks, jaheneb, tuul tugevneb ja täna õhtul tuleb magada õues. Pole õige aeg telgi püstitamise juhiseid unustada. Enne metsa matkamist on hea mõte teada, kuidas telk püstitada, et leevendada jäikust ja säästa aega laagris.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Metsas eksimine võib teid hirmutada. Ükskõik, kas eksite matkates, läheb teie auto kõrbealal keset teed katki või mõnel muul põhjusel pole metsas ellujäämine lihtne, kuid seda saab teha. Peate saama joogivett, toitu, peavarju magamiseks ning tule küpsetamiseks ja soojendamiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kas peate purki avama ilma tööriistadeta? Pole probleemi: purgi kaas on valmistatud õhukesest metalllehest, millest pole raske läbi tungida. Võite kasutada lusikat, koka nuga või kivi, et tungida purgi kaanesse ilma sisu saastamata. Pärast mõneminutilist proovimist saate nautida maitsvat toitu sees.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Püssirohi või must pulber on lihtne kaaliumnitraadi või lämmastikhappe, söe ja väävli (väävli) segu. Nende koostisosade lihtsalt segamine ei tekita aga automaatselt püssirohtu. Järgige neid püssirohu valmistamise juhiseid - kuigi peate seda tegema ettevaatlikult, kuna see on plahvatusohtlik materjal.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Pikkus- ja laiuskraadi abil saab kindlaks määrata maakera pinnal asuva punkti täpse asukoha. Asukoha pikkus- ja laiuskraadi leidmiseks on mitmeid viise ning mõned meetodid nõuavad rohkem ressursse kui teised. Leidke oma koordinaadid kaardi ja kraani abil pärast pikkus- ja laiuskraadi mõistmist.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Koristuslestad on väikesed lestad, mis liiguvad ja kinnituvad inimkeha külge taimedest, milles nad elavad. Enamik lestahammustusi esineb õhukese nahaga piirkondades, nagu pahkluud, vöökoht, kubemes, kaenlaalustes ja põlvede taga. Kuigi paljud arvavad, et need lestad jäävad pärast hammustamist naha alla, on see vaid müüt!
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Õige ajastus mängib teie kalapüügi edukuses suurt rolli. Isegi kui teil on parimad püügikohad ja -varustus, võivad teie jõupingutused olla viljatud, kui ajastus pole õige. Vaba aja määramisel tuleb arvestada mitmete teguritega. Samm Meetod 1 /3:
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Võimalus määrata nelja peamist suunda - põhja, lõuna, ida ja lääs - mitmel viisil aitab teil võita orienteerumisprobleeme, aidata teil teed leida, kui muudate kurssi, või isegi päästa oma elu, kui eksite üksi imelik koht. Suundade määramiseks on mitmeid lihtsaid viise.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Hädaolukorras saab teie elu päästa, kui teate põhilisi suundi, eriti looduses. Vastasel juhul võib see suunamistehnika teid aidata, kui te teel eksite või kui läbite tundmatuid alasid. Kaua aega tagasi kasutasid reisijad suuna määramiseks päikest ja vähese teadmisega saate seda teha ka teie.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Alumised puusad, mis laienevad nagu pirnikujuline, muudavad paljud inimesed enesekindlamaks. Selleks, et keha oleks proportsionaalsem, võtke aega 4–6 korda nädalas treenimiseks, tehes liigutusi, mis on kasulikud süvalihaste tugevdamiseks ja ülemiste puusade täisväärtuslikumaks muutmiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
"Armastuse käepidemed" tekivad siis, kui liigne kõhurasv paneb vöökoha küljele. Ebaõige riietuse valik muudab rasvapunnid selgemalt nähtavaks, isegi kui teil on armastuskäepidemed, kuigi teil seda pole! Kuigi armastuskäepidemed on rasked, saab neid treeninguga eemaldada.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Teie õlal on kolm peamist lihast: eesmine deltalihas, külgmine deltalihas ja tagumine deltalihas. Kui soovite tugevaid ja tasakaalukaid õlgu, peate need lihased üles ehitama. Kasutage deltalihaste tugevdamiseks keerukaid ja keerukaid liigutusi.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Vesi on eluks väga oluline. See vee filtreerimise tehnika on looduses ellujäämisel väga kasulik. Inimene suudab nädal aega ilma söömata ellu jääda, kuid joomata vaid kolm päeva. Puhast vett on looduses või hädaolukorras raske leida. Kui leiate veevarustuse, tuleb kõik vees olevad lisandid eemaldada, et te pärast selle joomist haigeks ei jääks.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Paljud inimesed tahavad teatud põhjustel kohe kaalust alla võtta, kuid mitmesugused põhjused raskendavad selle saavutamist, eriti seetõttu, et järsk kaalukaotus avaldab kehale negatiivset mõju, näiteks aeglustab ainevahetust ja pärsib kaalulangust.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Armastuse käepidemete või väljaulatuva rasva, nagu vöökohad, eemaldamine pole lihtne. Seda soovi saab aga realiseerida, kui treenite keha treenides kehakaalu langetamiseks tervikuna. Armastuse käepidemed ei saa kaotada, kui treenite ainult teatud kehaosi.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Paljud inimesed tahavad, et neil oleks lame kõht. Kui olete üks neist, proovige oma kõhulihaseid toonida, harjutades regulaarselt ja järgides dieeti. Siiski ei saa te kaotada rasva ainult kõhupiirkonnas, sest kui toimub kalorite põletamine, kasutatakse keharasva ühtlaselt.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Paks kõht või paks vöökoht on väga raske kehaosa kujundada. Stress ja halb eluviis panevad kõhurasva kogunema ja sellest on raske vabaneda. Siiski saate oma keha rasvaprotsenti vähendada ja kõhurasvast vabaneda, treenides ajakava järgi, järgides dieeti ja järgides tervislikke eluviise.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Tai Chi Chuan (Tajiquan) on iidne Hiina “sisemine” või “peen” võitluskunst, mida harrastatakse oma tervise ja vaimsete hüvede nimel; See harjutus ei ole konkurentsivõimeline, peen ja üldiselt aeglane. Vastupidiselt lääne “No pain, no gain” kontseptsioonile põletab tund Tai Chi tegelikult rohkem kaloreid kui surfamine ja peaaegu sama palju mäesuusatamist, seega on see harjutus tõepoolest sport.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Süvalihased koosnevad eesmistest ja külgedest kõhulihastest, alaseljalihastest ja puusalihastest. Lisaks sobivuse säilitamisele on tuuma tugevdamine suurepärane võimalus kõndimisvõime parandamiseks ja erinevate spordialade jõudluse parandamiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kõndimine on loomulik liikumine, mida teeme iga päev, kuid kõndimise tervisest kasu saamiseks peate kõvasti tööd tegema ja ennast distsiplineerima. Treenimiseks on soovitatav kõndida vähemalt 10 000 sammu päevas. Kasutage sammulugejat sammude lugemiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Külmakahjustus tekib siis, kui liha külmub pikaajalise külmaga kokkupuute tagajärjel. Kõige sagedamini esineb külmakahjustusi sõrmedes, varvastes, ninas, kõrvades, põskedes ja lõual. Kui juhtum on tõsine, tuleb külmakahjustus amputeerida. Enamikul juhtudel toimub külmutamine ainult nahal (tuntud kui külmumine).