Sport ja fitness
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Teemanttõukeharjutus on klassikalise tõukeharjutuse jätk. Seda liikumist teevad tavaliselt sõdurid soojendusharjutuste ajal. Asetage peopesad sõrmedega, moodustades teemandi, laske keha põranda poole ja lükake see uuesti üles. See harjutus suurendab rindkere lihaseid ja tugevdab kõhulihaseid.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Hobuse mängimine on lõbus ja seda saavad nautida kõik korvpallurid või lapsed, kellel on maja taga korvpallirõngas. Valmistage oma parimad trikivõtteid ette. Selles hobuse mängus saate seda näidata! Teil on vaja vähemalt kahte mängijat, kuid mängijate arv, kes saavad mängida, on piiramatu.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kevin Durantist sai NBA üks parimaid ründemängijaid ja üks ohtlikumaid laskureid. Ta on eliitklubi 50-40-90 liige, mis tähendab, et mängija laseb hooajal 50 protsenti väljakult, 40 protsenti 3-punktilisest ja 90 protsenti vabast joonest. Vähem kui kümme mängijat suutsid selle saavutuse saavutada.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Venitusharjutused on lihaste paindlikkuse ja liikuvuse säilitamisel väga tõhusad. Kui soovite treeningu ajal oma biitsepsi kasutada, ärge unustage biitsepsi venitada enne ja pärast treeningut. Selles artiklis kirjeldatakse mõningaid samme biitsepsi ohutuks ja mugavaks venitamiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Inimesed, kes mõtlevad jõusaali peale, mõtlevad tavaliselt kohe ülakeha lihastele. Väljaulatuvad biitsepsid, kindel rind ja toonides triitseps ei tundu mitte ainult atraktiivsemad, vaid neid on kerge vormida teatud toite süües ja harjutades.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Regulaarne treenimine on üks parimaid viise kehakaalu langetamiseks, kuid kui soovite kiiret teed, ei piisa ainult treenimisest. Kaalulangust ei ole võimalik saavutada lühikese aja jooksul, rääkimata kiiretest viisidest peetakse tavaliselt ohtlikeks või ebatervislikeks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kui tunnete end rahulolematuna reie sisekülje lõtvumisega, saate reie sisemiste lihaste toonimiseks teha mitmeid liigutusi. Parema tulemuse saamiseks võite teha ühe liigutuse või kombineerida mitu liigutust. Kui te usinalt harjutate, on teil tugevad ja toonuses reie lihased.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kas teil hakkab sama harjutusrutiiniga igav ja soovite proovida keerukamat varianti? Miks mitte proovida oma oskusi, tehes ühe käega tõukeid? Ühe käega surumised on põhimõtteliselt samad, mis klassikalised surumised, kuid kehakaalu toetamiseks ja raskuste kahekordistamiseks kasutate ainult ühte kätt.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Suur tagumik on paljude inimeste unistus. Kuigi peate pingutama ja regulaarselt treenima, saate oma tuharate suurust suurendada, rakendades järgmisi näpunäiteid, näiteks tugevdades lihaseid 3 korda nädalas, tehes kardiovaskulaarseid harjutusi ja muutes oma toitumist, et tagumik suureneks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Mida teha, vend? Kui soovite saada World Wrestling Entertainment (WWE) staariks, peab teil olema ainulaadne kombinatsioon sportlikest võimetest, väljanägemisest ja näitlejameisterlikkusest. WWE staariks olemine on nende asjade kogu pakett. Saate õppida oma keha ja vaimu treenima.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Reielihaseid, nagu reie esiosa nelipealihas ja reie siseküljel olevad lisalihased, tuleks venitada enne mis tahes harjutust, mille käigus kasutatakse jalgu, et vältida kubemelihaste vigastamist. Lisaks aitavad venitusharjutused suurendada verevoolu lihastesse ja painutada treenitavat lihaskoe nii, et see ei saaks vigastada ega rebeneda.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kui soovite olla jalgpallur, näete rannas hea välja või jääte lihtsalt terveks, on üks võimalus seda teha reielihaste tugevdamise harjutamisega. Paljudel inimestel ei ole aga igapäevaste tegevuste ajal vähese liikumise tõttu tihedalt lihastatud reied.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
10 000 sammu kõndimine päevas on suurepärane viis aktiivseks ja terveks jääda. Sammulugeja ja spordijalatsite abil parandab 10 000 sammu kõndimine teie vormi ja üldist tervist. Eesmärkide saavutamiseks peate rakendama ja suurendama juhuslike ja aktiivsete sammude arvu ning muudatuste jälgimine hoiab teid järjepidevana.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Jalutamine on tegevus, mis pakub palju eeliseid, näiteks kehakaalu langetamiseks ja diabeedi, osteoporoosi, südame isheemiatõve tekke võimaluse vähendamiseks. Siiski, kui tahate tuharaid toonida, peate kõvemini treenima, kõndides kallakul, tehes teatud liigutusi tuharalihaste toonimiseks ja harjutades regulaarselt.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Unistust saada edukaks võimlejaks, tantsijaks või sportlaseks peab toetama tugev ja paindlik keha. Enne venitamist peate mõistma järgmisi termineid. Staatiline venitus toimub hoides asendit, mis on väljakutsuv, kuid siiski mugav. Dünaamiline venitamine toimub korduvalt samas liikumisulatuses liikudes.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Mõned inimesed osalevad regulaarselt 5K jooksuvõistlustel. Kui te alles hakkate jooksma ja pole kunagi varem võistlustulle astunud, võib see distants tunduda hirmutav. Kuid treenides oma isikliku jooksutempoga ja püüdes ületada vaimseid tõkkeid, saate ka teie saavutada oma isiklikud eesmärgid 5K jooksmisel.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Ujumine on teie suurim hobi? Kui jah, siis lugege seda artiklit ja veenduge, et te ei jätaks koju hädavajalikke ujumisriideid! Samm Meetod 1 /2: Ujumise põhivarustuse pakkimine Samm 1. Valmistage ette kott, mis on piisavalt suur, et mahutada kõik teie asjad Selle asemel vali veekindlast kott.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Piljardilaua liigutamine pole lihtne töö. Selle tegemiseks on vaja palju vaeva näha. Kui soovite lihtsalt kirjutuslaua majja teisaldada, on lihtsaim viis paluda paaril lihaselisel inimesel koostööd teha. Piljardilaua kolimine uude koju või panipaika nõuab ka mõne inimese abi ning õigete tööriistade ja kannatlikkuse lisamist.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Esmapilgul tundub kaugushüpe väga lihtne. Sa lihtsalt jooksed ja hüppad liivabasseini. See spordiala on aga palju tehnilisem, kui enamik inimesi arvab. See artikkel illustreerib õige suhtumise ja tehnika tähtsust kaugushüpetes. Samm Samm 1.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Splitina tuntud venitusasend on väga kasulik võimlejatele, tantsijatele, cheerleaderitele ja kaljuronijatele. Kui soovite teada, kuidas lõhestatud rühti sooritada ja parandada, tehke painduvuse suurendamiseks järgmisi venitusharjutusi. Samm Samm 1.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kui teil on raske 800 meetri jooksuaega kärpida, saate treeningut kiiremini joosta reguleerida. Õige treeningu ja toitumisega saate purustada isiklikke rekordeid ja parandada jooksuoskusi. Samm Meetod 1 /3: Valmistage oma keha kiiremini tööle Samm 1.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kas soovite käerasvast kiiresti lahti saada? Kuigi see on raske, võib teie soov täituda! Siiski ei saa te kaotada rasva ainult teatud kehaosades. Käte vähendamiseks peate vähendama üldist keharasva, näiteks harjutades raskuste kasutamist käelihaste toonimiseks 3 korda nädalas 90 minutit nädalas.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Riptide'il (mis sõna otseses mõttes tähendab murdvat lainet) pole tegelikult lainetega mingit pistmist ja spetsialistid kipuvad eelistama terminit "riputusvool". Need hoovused on suured, kitsad veejoad ja võivad ujujad kaldast mere poole eemale tõmmata vaid mõne sekundiga.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Hüppamine on paljude sportlaste jaoks oluline oskus. Täiendava kõrguse saamiseks harjutage enne hüppamist samme, et jõudu koguda. See annab ülespoole suunatud hoogu juurde. Harjutage ka oma ajastust ning hoidke oma keha koordineeritud ja sirgena.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
See tundub Rocky filmides nii lihtne. Tuleb vaid taluda viiskümmend rusikaga näkku ja siis KO nõukogude kange ümmarguse rusikaga, kas sa ei arva? Vale. Kui oled olukorras, kus oled sunnitud poksi kasutama enda kaitsmiseks, pead teadma, kuidas hästi poksida, lööke teha ja targalt võidelda.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Ujumisprillid aitavad kaitsta teie silmi ja võimaldavad teil näha veealuseid stseene. Seega on ujumisprillide õige kandmine väga oluline. Alustuseks suruge lääts vastu nägu, kuni tunnete kerget imemist. Kui läätsed on paigas, tõmmake elastne rihm pea taha ja reguleerige pikkust nii, et prillid oleksid kindlalt kinni, kuid ärge pigistage neid liiga tugevasti.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Jooga on lõõgastav, meditatiivne treenimisviis. See paneb inimesed, kes soovivad joogaga alustada, mõtlema, milliseid riideid tuleks harjutades kanda. Võite valida näiteks elastsed ja higi imavad riided: näiteks särgid ja püksid/lühikesed püksid/t-särkidest, mis on mugavad kanda ja võimaldavad vabalt liikuda.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Gluteus maximus on inimkeha suurim lihas, mis moodustab tuharad. Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas oma tuharaid kiiresti suurendada ja toonida, parandades oma rühti ja kasutades ära kosmeetilisi efekte, näiteks kandes teatud riideid. Lisaks saate teha erinevaid liigutusi, et treenida vöö-, puusa- ja reielihaseid, mis annavad tulemusi mõne kuu pärast või läbivad plastilise kirurgia, et saada lühikese aja jooksul püsivaid tulemusi.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kas soovite oma keha seisundit paremaks muuta? Kuigi tunneme end ideaalse kehakaaluga sobivana, ei ole keha lihaselisemaks muutmine lihtne. Kui soovite saada õhukesed ja lihaselised reied, proovige teha järgmisi samme. Kuna tegemist on suure lihasega, on reied kõige raskemini kujundatav kehaosa, et see näeks ilus ja toonides välja.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
100 meetri sprint on üks levinumaid jooksuvõistlusi, millest inimene saab osa võtta. Sellel jooksuvõistlusel võisteldakse tavaliselt gümnaasiumi, kolledži, riigi ja olümpia tasemel. Kuigi see kõlab lihtsalt, nõuab 100 meetri sprint harjutamist ja rasket tööd.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
8 palliga piljardimängus on mitmeid variatsioone, kuid need kõik algavad ühtemoodi: korraldate kolmnurksesse riiulisse 15 nummerdatud palliga riiuli ja purustate need siis. Riiuli paigutuse õigeks saamine on esimene samm selle populaarse mängu mängimiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Penny board on väike plastikust rula. Penny board on väga paindlik, kerge ja ideaalne lühikeste vahemaade mängimiseks või linnatänavatel manööverdamiseks. Kuna pennilaud on kergem ja väiksem kui tavaline lainelaud, peate õppima sellel lainelaual seisma, lööma ja manööverdama.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Igaühel on erinev keha ilu. See tähendab, et saate ujumistrikoodiga rannas lõõgastudes näidata oma täiuslikku keha. Neile, kes soovivad enne rannas stiilimist kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, määrake see kehaosa, mida soovite täiuslikuks muuta.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Professionaalsed maadlejad ja märulifilmide näitlejad oskavad väga hästi hirmutavat muljet luua, tehes pecs põrgatust nii, et rinnalihased tõmblevad nagu Hulk Hogan ja Arnold Schwarzenegger. Kui soovite teada, kuidas pecs põrgatada ja rindkere lihaseid üles ehitada, lugege edasi!
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
"Lõikamise" eesmärk on kulturismis vähendada keharasva, säilitades samal ajal lihasmassi. Selleks peate vähendama kalorite tarbimist, nii et keha kasutaks kalorivajaduse rahuldamiseks rasvavarusid. See protsess ei ole kulturistide jaoks haruldane, sest tavaliselt tarbivad nad lihasmassi suurendamiseks suures koguses kaloreid.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Ujumise õppimine võib täiskasvanutele olla lihtne või raske. Kuigi nad mõistavad kontseptsioone paremini kui lapsed, on täiskasvanud sageli mures madala enesehinnangu ja ebakindluse pärast. Nad hoolitsevad ujumistrikood kandes oma välimuse eest, nii et nad on õppimisel poolikud.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kas teil on tennises raskusi tagakäe löömisega? Tagakäsi on löök läbi mitte-domineeriva poole ja võib olla hirmutav neile, kes veel oma tennist harjutavad. Õige tehnika rakendamisel saate selle võtte täiuslikuks muuta! Samm Meetod 1 /3:
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Üks õigeid viise keha tervise säilitamiseks ja parandamiseks on trenn. Tõstmise harjutamine on väga kasulik rindkere, käte ja õlgade tugevdamiseks. Põrandal tehtavad tõuked on aga paljudele inimestele väga rasked või liiga pingutavad. Selle asemel, et teha põrandale kohe tõukeid, kasutage seina abivahendina, mis aitab teil kergemini üles ja alla liikuda, ilma et peaksite riskima seljavalude või põrandale kukkumisega.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Deltalihas on lihasrühm, mille põhiülesanne on käe eemaldamine kehast. Harjutused deltalihaste painutamiseks ja lõdvestamiseks aitavad vältida õlavalu või vigastusi. Lisaks peate säilitama lihaste tasakaalu, venitades deltalihase kolme suurimat osa:
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Raskuste tõstmine on kasulik lihaste kasvatamiseks ja füüsilise vormi säilitamiseks, kuid kangi kaalutõus tuleb teha vähehaaval, et treeningu tulemused oleksid maksimaalsed. Igaühe füüsiline vorm ja treeningueesmärgid on erinevad. Niisiis pole võrdlusalust selle kindlaksmääramiseks, millal on kõige parem kasutada raskemat kangi.