Sport ja fitness 2024, Mai

Kuigi suusatamise vari inspireerib lumehelbeid, kauneid maastikke ja kuuma šokolaadi, on oluline meeles pidada, et suusatamine pole lihtne. Mäng on aga põnev spordiala, mis sobib neile, kellele meeldib adrenaliini üles pumbata. Kui olete juba pikka aega soovinud suusatamist proovida, kuid teil pole selleks võimalust olnud, saate nende näpunäidetega alustada.

rinnalihased kuuluvad lihasrühma, mida ei tohiks üheski treeningprogrammis tähelepanuta jätta. Lihaseline keha, mida ei toeta sobivad rinnalihased, näeb välja kummaline ja veider. Nii meestele kui naistele võivad tugevad rinnalihased lihtsustada igapäevaste ülesannete täitmist, näiteks raskete esemete, näiteks muruniidukite, lükkamist.

Kuigi olete võib -olla juba lapsest saati hüppanud, peate siiski õppima selle tegemiseks õiget tehnikat. Ebaõige maandumine võib teie põlve rebeneda ja luid deformeerida. Saate õppida vertikaalse ja horisontaalse hüppe põhitõdesid ning mõningaid kasulikke soovitusi hüppe arendamiseks.

Kuigi vigastada on lihtne, on selg kehaosa, mida saab väänata, venitada ja millest võib saada isegi mugav voodi. Lahe? Kuid selg, mida regulaarselt ei venitata, võib olla valus. Regulaarne selja venitamine hoiab seljalihased painduvana ja hoiab ära seljapinge või -valu.

Sulgpall on lõbus ja tervislik spordiala. Tugevaks sulgpalluriks saamiseks peavad teil olema nobedad jalad, tugev tehnika ja tark strateegia. Kui sa juba mõistad, kuidas sulgpalli mängida ja soovid paremaks saada, maksimeeri oma mängu ja kasuta ära vastase nõrkusi.

Sportlaste jaoks on vertikaalselt kõrgemale hüppamise harjutamine treeningu ajal jõudluse parandamiseks väga kasulik. Võimalus hüpata vertikaalselt kõrgemale teeb teid edukamaks erinevatel spordialadel, nagu korvpall, võimlemine ja võrkpall.

Male on väga lõbus ja sõltuvust tekitav mäng, mis nõuab oskusi ja strateegiat. See mäng on eksisteerinud sajandeid intellektuaalide ja haritud inimeste mänguna, sest nõuab intelligentsust. See aga ei tähenda, et lapsed ei saaks täiskasvanuid võita.

Istumised on kasulikud süda- ja kõhulihaste ehitamiseks, kui neid tehakse õigesti. Lisaks saab seda harjutust teha ilma tööriistadeta. Pärast istumiste põhiliigutuste omandamist harjutage, tehes variatsioone, et need oleksid tõhusamad. Tehke istumisi õige kehahoiakuga, sest see harjutus võib põhjustada kaela- ja alaseljavigastusi.

Poolitatud asendit või jalgade venitamist saab hästi teha, kui puusaliigesed ja lihased on piisavalt paindlikud. Seda asendit saate teha, harjutades ulatuslikult ja regulaarselt venitamist. Saate selle positsiooni omandada suhteliselt lühikese aja jooksul, sõltuvalt sellest, kui kaua te venitate ja kui painduv on teie keha, kui hakkate lõhesid harjutama.

Tõmbamiste harjutamine võib olla suurepärane võimalus ülakeha tugevuse suurendamiseks. Kahjuks võib see samm olla algajatele väga raske teha. Isegi kui te pole varem tõmmet harjutanud, võite püsivusega seda liigutust kindlasti hästi teha ja arvu suurendada.

Raskete esemete ohutuks liigutamiseks peame mõistma raskuste tõstmise õiget tehnikat. Kaalude õige tõstmine tähendab harjutamist õige kehahoiaku ja liigutustega, maksimaalsete korduste tegemist, liikumist aeglaselt ja kontrollitult, et end turvaliselt hoida.

Paljudel inimestel on raske igapäevase tegevuse ajakava tõttu treeninguks aega eraldada. Ärge laske sellel muutuda probleemiks, sest kui teil on probleeme piisavalt pika aja eraldamisega, saate mitu korda päevas 10 minutit trenni teha. Pärast treeningule aja eraldamist otsustage, kus ja kuidas harjutada.

Et teie võrkpallimäng sujuks, peab teie meeskond mõistma õigeid pöörlemistehnikaid. Meeskond keerutab võrkpallis ainult siis, kui ta saab pärast teise võistkonna üle ralli võitmist serveri. Kui teie meeskonnal on serveripööre, peavad kõik kuus mängijat pöörlema üks kord päripäeva, nii et uus server pöörleb paremalt eest väljaku paremale taha.

Paljud kontoritöötajad peavad igapäevase rutiinina istuma arvuti taga ja kirjutama keskmiselt 8 tundi päevas. Need tegevused võivad näiteks kehale halvasti mõjuda: harjumus istuda vale kehahoiaku ja silmalihaste pingega võib vallandada peavalu.

Serveerimine on lauatennise mängu üks olulisemaid osi. Ilma hea servita ei saa geimi võita! Serveerimisel on väga oluline järgida reegleid, et kohtunik ei peaks seda rikkumiseks. Samuti peaksite serveerimise tagastamise raskendama, harjutades põhilisi ja täiustatud servitehnikaid.

Ping Pong on lõbus ja konkurentsivõimeline mäng, kuid mitte kõik ei tea, kuidas skoori arvutada. Lauatennises punktiarvestuse reeglid on üsna lihtsad. Peate ette valmistama ainult paberitüki ja pliiatsi, et mitte valesti arvutada. Samm Meetod 1 /3:

Võimsalt ja täpselt jalgpalli laskmine on kõigi jalgpallurite jaoks oluline oskus. Parim viis õige tehnika arendamiseks on usin harjutamine. Hea löök tehakse, hinnates väljaku olukorda, seadistades mitte lööva jala ja seades jala kindlalt ette.

Peame säilitama oma põlvede tugevuse ja tervise, et jääda vanaduspõlveks hästi liikuma. Paljud inimesed jätavad põlve tervise tähelepanuta ja ei märka probleemi enne, kui põlv valutab esemeid põrandalt tõstes või trepist üles ja alla minnes.

Kui soovite olla sportlane, saate rakendada erinevaid näpunäiteid. See artikkel selgitab, kuidas! Samm Samm 1. Valige spordiala, mis teile meeldib Te tunnete igavust ja igavust, nii et soovite lõpetada harjutamise, kui valite spordiala, mis teid ei huvita.

Kõrge löögi õppimine võib parandada ergutus-, võimlemis- või võitluskunstitegevust. Oma täieliku potentsiaali saavutamiseks peate oma löökide jaoks sobivat tehnikat kasutades parandama oma jõudu, tasakaalu ja paindlikkust. See võtab aega, kuid kui jääte pühendunuks, saate oma välimuse parandamiseks palju ära teha.

Kas soovite õppida tennist mängima, kuid ei tea, kust alustada? Kas teile meeldib vaadata, kuidas Rafael Nadal või Maria Šarapova platsil domineerivad, ja soovite mängida sama hästi kui nemad? Tennise mängimine võib aidata arendada kiirust, jõudu ja vormi.

Ujumisprillid võivad olla ebamugavad või kergelt deformeerunud kummiga, nii et juhusujujad neid kasutada ei saaks. Silmade lahti hoidmine vees võib põhjustada limaskestade (silmade, nina) ärritust. See tehnika on aga väga oluline, sest seda on sageli vaja.

Objekti haarates kasutate oma lihaseid küünarnukkidest sõrmeotsteni. Haardetugevuse suurendamine on suurepärane võimalus oma käepigistuse tugevdamiseks ja asjade tõstmise hõlbustamiseks. Haardetugevuse suurendamiseks võite kasutada käsitreenerit.

Kriketis löömine või kepiga löömine nõuab mitmesuguseid füüsilisi ja vaimseid oskusi. Hea lööja kaitseb väravaid (kolm vertikaalset pulka, mis on istutatud maasse ja hoiab nende kohal 2 horisontaalset palli), lüües vastaste mängijate visatud palli ja takistades vastasmeeskonna löömist.

Treeningpalle või stabiilsuspalle kasutatakse mitmel viisil, et parandada kehahoia või aidata füüsilist teraapiat, näiteks joogat või pilatest. Treeningpalli kasutamisel on oluline veenduda, et see oleks korralikult õhuga täidetud. Valesti täispuhutud pall võib põhjustada kehahoiakuprobleeme ega toeta harjutust.

Paljud inimesed tahavad end vormis hoida ja oma tervist parandada, kuid näevad vaeva, et säilitada endale sobiv elustiil. Need lihtsad sammud aitavad teil alustada treeningprogrammiga, mis sobib teile ja võimaldab teil jätkata isegi siis, kui mõtlete jõusaali mitte minna.

Karate filosoofia on väga lai ja keeruline. See on tuletatud tuhandeid aastaid kestnud võitlusest relvadega ja ilma. Sadu aastaid tagasi täiustatud tehnikaid täiustab siiani iga uus põlvkond. Budism, taoism ja Bushido kood on mänginud oma osa võitluskunstide filosoofia kujunemisel.

Kas olete iga päev kontoris kinni, kust avaneb vaade arvutiekraanile ja seinale? Kas tunned, et noorus möödub sinust? Või tunnete end valmis midagi teisiti tegema? Olge seiklushimuline! Rahuldava seikluse saamiseks ei pea te ronima Mount Everestile ega purjetama üksi ümber maailma (kuigi saate seda ka teha).

Laste kiire jooksuvõime arendamine on oluline, kui nad tegelevad aktiivselt spordiga. On palju lapsi, kellele meeldib kiiremini joosta, sest neile väga meeldib joosta või neil on konkreetne eesmärk. Lapsi saab kiiremini jooksma õpetada, õpetades neile õiget jooksuasendit ja hoolitsedes selle eest, et neil oleks treeningu ajal lõbus.

Kaalulangust ei ole võimalik saavutada kiirete vahendite või võluvõimaluste abil. Mõne kilo kaotamiseks peate muutma oma dieeti ja treenima, et põletada kaloreid. Viimasel ajal on paljud toitumisprogrammid populaarsed, näiteks keto -programm, paleo ja Whole30.

Inimese õlg on liiges, millel on keeruline bioloogiline mehhanism, kuna sellel on kehas väga lai liikumisulatus. Seetõttu on painduvuse ja toe tagamiseks palju õlga katvaid lihaseid, kõõluseid, närve, sidemeid ja veresooni. Kuid see muudab ka piirkonna vigastustele vastuvõtlikuks.

Mäeasend või sanskriti keeles adho mukha svanasana on joogapraktika põhiasend. Neid asendeid või asanaid saate sooritada joogapraktika osana, soojendusharjutuse (suryanamaskara) ühe asendina või isegi puhata. Kogenud või algajad joogid saavad mäeasendit teha järgmistel viisidel.

Paindlik keha muudab teid vigastustele vähem vastuvõtlikuks ja hõlbustab igapäevaste toimingute tegemist. Kuigi paindlikkuse suurendamiseks ei ole kiiret võimalust, saate seda regulaarselt harjutades saavutada. Harjuta end venitama enne ja pärast aeroobset treeningut ning lihaste tugevdamist.

Külmakahjustus tekib siis, kui liha külmub pikaajalise külmaga kokkupuute tagajärjel. Kõige sagedamini esineb külmakahjustusi sõrmedes, varvastes, ninas, kõrvades, põskedes ja lõual. Kui juhtum on tõsine, tuleb külmakahjustus amputeerida. Enamikul juhtudel toimub külmutamine ainult nahal (tuntud kui külmumine).

Kõndimine on loomulik liikumine, mida teeme iga päev, kuid kõndimise tervisest kasu saamiseks peate kõvasti tööd tegema ja ennast distsiplineerima. Treenimiseks on soovitatav kõndida vähemalt 10 000 sammu päevas. Kasutage sammulugejat sammude lugemiseks.

Süvalihased koosnevad eesmistest ja külgedest kõhulihastest, alaseljalihastest ja puusalihastest. Lisaks sobivuse säilitamisele on tuuma tugevdamine suurepärane võimalus kõndimisvõime parandamiseks ja erinevate spordialade jõudluse parandamiseks.

Tai Chi Chuan (Tajiquan) on iidne Hiina “sisemine” või “peen” võitluskunst, mida harrastatakse oma tervise ja vaimsete hüvede nimel; See harjutus ei ole konkurentsivõimeline, peen ja üldiselt aeglane. Vastupidiselt lääne “No pain, no gain” kontseptsioonile põletab tund Tai Chi tegelikult rohkem kaloreid kui surfamine ja peaaegu sama palju mäesuusatamist, seega on see harjutus tõepoolest sport.

Paks kõht või paks vöökoht on väga raske kehaosa kujundada. Stress ja halb eluviis panevad kõhurasva kogunema ja sellest on raske vabaneda. Siiski saate oma keha rasvaprotsenti vähendada ja kõhurasvast vabaneda, treenides ajakava järgi, järgides dieeti ja järgides tervislikke eluviise.

Paljud inimesed tahavad, et neil oleks lame kõht. Kui olete üks neist, proovige oma kõhulihaseid toonida, harjutades regulaarselt ja järgides dieeti. Siiski ei saa te kaotada rasva ainult kõhupiirkonnas, sest kui toimub kalorite põletamine, kasutatakse keharasva ühtlaselt.

Armastuse käepidemete või väljaulatuva rasva, nagu vöökohad, eemaldamine pole lihtne. Seda soovi saab aga realiseerida, kui treenite keha treenides kehakaalu langetamiseks tervikuna. Armastuse käepidemed ei saa kaotada, kui treenite ainult teatud kehaosi.