Sport ja fitness 2024, November

Sprint, tuntud ka kui sprint, on oskus, mida kasutatakse laialdaselt spordiringkondades. Kui see on õigesti tehtud, võib sprintil olla kasu kohtusaalis toimimisele, isiklikule vormile ja üldisele füüsilisele tervisele. Kiiruse ja vastupidavuse suurendamiseks võite treeningrutiinide vahele jätta ka lühidistantsid.

Üldised keha mõõtmised, mis hõlmavad luu- ja lihasmassi, on oluline osa teoreetilise kaaluvahemiku määramisel. See vahemik on vajalik selleks, et inimesed saaksid oma ideaalkaalu kindlaks määrata vastavalt üldistele keha mõõtmistele. Keha suuruse kategooriaid on kolm:

Tuntud ka kui hüppeliigese murdja, on ülejooksmine libisemistehnika, mida kasutatakse ruumi loomiseks teie ja vastaskaitsja vahel. See käik nõuab, et te teeksite trikki ühele küljele ja laske vastasmängijal end järgida, enne kui põrkate palli teisele käele, kui kaitsja on valvel.

Kui loodate saada rohkem lihasmassi ja jõudu, kasutage treeningstrateegiaid, mis on loodud erinevate kehaosade tugevdamiseks ja üldise lihasmassi suurendamiseks. Sööge dieeti, mis on kohandatud lihaste ülesehitamiseks, ja kaaluge toidulisandite võtmist, mis aitavad teil kiiresti suuremaid lihaseid saada.

Kui naudite telkimist või soovite lihtsalt sõpradega ööbida, on magamiskoti voltimise ja rullimise õppimine väärt tegevus. See oskus aitab magamiskotti puhtana hoida ja säästa ruumi, kui seda ei kasutata. Et õppida magamiskotti õigesti kokku voltima, alustage 1.

Parkour on kombinatsioon võimalusest kõndida, joosta ja hüpata akrobaatikas, et jõuda kiiresti ja kõige tõhusamalt punktist A punkti B. See puudutab seda, kuidas te ühest kohast teise kiiremini voolab kui tavalist marsruuti kasutades. See ei ole selleks, et lahe välja näha.

Tõstetõste on üks parimaid liitharjutusi, mis on suunatud nelinurkadele, reieluudele, tuharalihastele, alaseljale, lõksudele ja käsivartele - ning boonusena tunnete end seda tehes tõeliselt tugevana. Kui aga seda ei tehta õigesti, võite saada tõsiseid vigastusi, nagu näiteks herniaalne ketas.

Hüppamine on võrkpalli lahutamatu osa, nii rünnakuks kui ka kaitseks. Kõik sportlased saavad oma vertikaalse hüppeulatust suurendada, tugevdades peamisi lihaseid, kasutades plyomeetriat ja täiustades võrkpallitehnikat. Plyomeetriline treening parandab jõudu, plahvatusohtlikku kiirust ja paindlikkust.

Mõnikord saab jalgpallimatši määrata mängu sündmuse järgi. Kui teil on võimalus karistuslöögiga väravat lüüa, tähendab see, et teil on nüüd ülekaal. Kuid kahjuks pole enamus väravat mööda löövaid karistuslööke mitte väravavahi säravate tõrjete tulemus, vaid pigem löögi tulemus, mis läheb väravast mööda.

Looduses veedetud aeg on suurepärane võimalus loodusega suhelda ja unustada kõik hädakoormad. Pärast internetist ja iPhone'ist vabanemist võtke mõned sõbrad enda ümber ookeanide, mägede ja metsade suursugusust ja ilu nautima. Järgmisena saate paremini aru, kuidas elada elu, tundes end värskendatuna ja energilisena.

See wikiHow õpetab teile, kuidas teha klassikalist kükki, samuti mõningaid selle variatsioone. Samm 1. meetod 4 -st: põhikükke tegemine Samm 1. Asetage jalad põrandale Seadke kaugus uuele laiusele. Tugevdage selga. Suunake vasak jalg kella 10 nurka ja parem jalg kella 2 nurka, ei otse.

Puusa koosneb tugevatest lihastest, kõõlustest ja sidemetest, mis on vajalikud liikumiseks. Harjumus terve päeva arvuti ees istuda muudab puusad võimetuks vajalikke liigutusi ja venitusi tegema. Saate oma puusi tugevdada, näiteks joostes, kõndides ja jalgrattaga sõites, kuid see kangestab teie puusi, sest te ei saa nendes tegevustes venitada.

Vööümbermõõt on oluline number, mida kasutatakse paljudes asjades, alates riiete valimisest kuni teadmiseni tervisliku kehakaalu kohta. Õnneks on vööümbermõõtu lihtne mõõta ja seda saab teha ainult mõõdulindi abil. Samm Meetod 1: 2:

Puusaliigese liigutamiseks on vaja palju lihaseid. Gluteus maximus, mis toimib jalgade liigutamiseks, on üks puusi moodustavatest lihastest. Seda lihast tuleb treenida, kui soovite oma puusi suurendada. Kuid puusi ei saa suurendada vaagna ja puusaliigeste struktuuri muutmisega, sest luu kasv peatub teie 20ndate alguses.

Kaugushüppe võitmiseks peate hüppama kaugemale kui kõik vastased. Parim viis seda teha on harjutada enne võistlust, et saaksite hüppamisel ja maandumisel kiiremaks ja paremaks. Samuti peate veenduma, et kaugushüppehoiak on hästi omandatud. Kui teie hoiak on täiuslik, harjutage kaugushüppe tehnikaid, mis aitavad teie hüppekaugust suurendada.

Lunge on harjutus, mida saab hõlpsalt ja tõhusalt teha nelipealihase, tuhara, reieluu, vasika ja keskosa tugevuse suurendamiseks. See harjutus on ka suhteliselt ohutu, sest liigutused on lihtsad ja hõlpsasti jälgitavad ning ei vaja selleks erivarustust.

Tõmbed võivad olla suurepärane võimalus ülakeha tugevuse suurendamiseks ja põhilihaste treenimiseks. Tõmbamiste tegemiseks aga vajate aega ja praktikat, et olla üsna ladus. Kui soovite õppida tõmbeid, alustage algajate põhiliigutustega. Lõpuks minge tavalistele tõmbamistele.

Kangi õige kaalu valimine on oluline protsess, mida ei tohiks eirata. Erinevad harjutused, oskuste tase ja füüsilised võimed nõuavad erinevaid kanne. Pidage meeles, et parem on alustada kergest kangist ja suurendada kaalu vähehaaval. Liiga raske kangiga alustamine võib põhjustada lihaste nihestusi või vigastusi.

Paljud mehed tahavad laia õlga. Seda füüsist on aga raske saada. Kui olete huvitatud jõutreeninguga oma õlalihaste ehitamisest, on mõned suurepärased harjutused, mis aitavad õlgadele keskenduda. Kui soovite lihtsalt harjutada laia õlaga välimust, võite proovida kanda teatud rõivaid.

VO 2 max on skaala, mis mõõdab tugeva füüsilise tegevuse ajal kasutatud hapniku maksimaalset kogust. See skaala on parim aeroobse vastupidavuse ja kardiovaskulaarse sobivuse näitaja, kuna see näitab, kui tõhusalt teie rakud energia saamiseks hapnikku kasutavad.

Venitage oma seljalihaseid, tehes õõtsuvaid liigutusi selili lamades, põlvili laskudes ja põrandale langetades või selga kõverdades seistes. Tehke selja venitusi madala riskiga liigutustega, näiteks: keerake selgroo ülaseljas, keerake vöökoht või masseerige selga, kasutades sünteetilist korgitoru.

Tõuked või surumised võivad olla üsna tavalised harjutused põhikalistikas (mitmesugused rütmiliste liigutustega füüsilised harjutused, mida tehakse ilma abivahenditeta), kuid see ei tähenda, et need oleksid lihtsad. Kui soovite suurendada komplektiga tehtavate surumiste arvu, võite õppida oma keha õigesse asendisse viima ning suurendama õigel viisil tehtavate komplektide ja korduste arvu.

Kui teete kehakaalu langetamiseks või säilitamiseks trenni, võiksite teada saada, kui palju kaloreid põletate. Tasakaalustades igapäevaste kalorite arvu sisse ja välja, saate saavutada oma ideaalkaalu eesmärgi. Kalorite arvutamiseks kasutage usaldusväärset veebikalkulaatorit, nii et te ei pea vaeva nägema keeruliste valemite abil.

Harjutused, mida tuleb teha kuue pakilihase saamiseks, võivad tunduda väga rasked ja väsitavad. Siiski saate seda saavutada ühe kuu jooksul, kui järgite tervislikku toitumist ja harjutate regulaarselt. Lisaks sellele, et keskendud kõhulihaste ja südamiku töötamisele, proovi vähendada kõhurasva nii palju kui võimalik.

Biceps on käe lihaste rühm, mis "mullitab" käe painutamisel ja pinges. Suuremaks muutmiseks ei piisa kindlasti ainult ühe ja sama harjutuse kordamisest. Lugege treeningstrateegiate, biitsepsiharjutuste ja elustiili muutuste kohta, et saada suur ja tugev biitseps.

Vasikatel on kahte erinevat tüüpi lihaseid, mida tuleb korralikult arendada. Kaks lihast on gastrocnemius ja soleus. Säärelihased on ühed kõige raskemini ülesehitatavad lihased, eriti ilma spordisaalides levinud luksusvarustuseta. Gastrocnemius- ja tallalihaseid saate aga kodus tasuta treenida ja arendada.

Lapsed tahavad, et neil oleks tugev keha erinevatel põhjustel, näiteks et nad näeksid välja nagu nende lemmik superkangelased või et nad saaksid oma spordialal paremini mängida. Kuigi lapsed ei tohiks enne puberteedi saabumist raskusi tõsta, saavad nad lihaste ehitamiseks ja keha tugevdamiseks teha palju tegevusi.

Neile, kes tahavad 2 kuuga 20 kg kaalust alla võtta, tähendab see, et peate nädalas kaotama 2,5 kg. Seda eesmärki on võimalik saavutada, kui põletate 2500 kalorit rohkem kui tarbitud kalorid. Kehale ohutu kaalulangus jääb vahemikku 0,5-1 kg nädalas.

Kaalu kaotada ei saa kohe. Peate järgima õiget toitumist ja regulaarselt treenima. Kuid teie soovid võivad täide minna püsivuse ja järjekindlusega. Et kaotada ühe kuu jooksul 7–9 kg, peate oma keha seisundit jälgides pühenduma, proovima ja ennast kontrollima, et saaksite ohutult kaalust alla võtta.

Kui näete sotsiaalmeedias või reklaamides fotosid fitnessitreeneritest või -kunstnikest, kes demonstreerivad kuut paki kõhulihast, siis teeb paljud inimesed kadedaks, eriti noored naised, kelle kõht on paks, nii et nad näevad vähem atraktiivsed välja.

Suurenenud keha sobivus muudab teid tervemaks ja enesekindlamaks. Selleks alustage hindamisega, et teada saada oma praegune sobivus. Ükskõik, milline on tulemus, saate oma füüsilist vormi parandada, treeningprogrammi koostades, treeningueesmärke seades ja nende saavutamiseks erinevaid samme astudes.

Seljalihaseid kasutatakse peaaegu igas tegevuses, olenemata sellest, kas olete aktiivne inimene või istute kogu aeg. Oluline on treenida ja tugevdada selga, nii üla- kui alaselga, et aidata teil püsida tugevana ja vältida vigastusi. Tugev selg võib aidata vältida ka vigastusi, eriti kui teil on töö või aktiivne eluviis.

Ükskõik kui sageli joogamatti kasutate, muutub see määrdunud, higist märjaks ja võib -olla ebameeldiva lõhnaga. Isegi teie joogakogemus muutub ebameeldivaks, kui matti sellises olekus kasutatakse! Naha ja kasutatud toodete õli, higi ja mustus võivad joogapinnale imbuda ja seda kahjustada.

Laiemas mõttes on aeroobne treening harjutus, mille eesmärk on töötada suurte lihastega, nagu käed ja jalad. Aeroobikat harjutades on teie hingamisrütm ja pulss kiiremad, nii et hapniku vool lihastesse suureneb. See suurenenud hapniku vool puhastab verevoolu süsinikdioksiidist ja piimhappest, mis koguneb teie lihastesse.

Kergejõustiku kõrgushüpe nõuab osavust, osavust ja kiirust. Pärast kiirustamist, et saada hoogu, veeretab sportlane keha üle horisontaalse riba ja maandub vastasküljel olevale matile. Turvalisuse huvides peaksite harjutama head hüppeasendit trellide poole joostes, neist üle hüpates ja isegi maandudes.

Kas olete kunagi näinud filmi Jackie Chan ja mõelnud, kuidas ta kohe pärast selili lamamist püsti tõusis? Tundub, et see hüppab pingutuseta ja lihtsalt niisama, kuid ka väikese harjutamisega saate seda teha! Samm Meetod 1 /2: alustades lamavast asendist Samm 1.

Enamikul kaasaegsetel keeglisaalidel on elektrilised punktiloendurid, kuid bowlingu skooride arvutamise mõistmine on oluline, kui elektriskoorijad pole saadaval või kui mängite oma koduõuel lõbu pärast. Keegliskoori arvutamise teadmine annab mängijatele ka parema ülevaate mängust ja punktide kogumisest.

Jalgratta nõuetekohane hooldus on ratta mugavuse ja turvalisuse seisukohalt oluline, olgu see siis igapäevane või ilusa ilmaga vaid paar korda aastas. Kui inimesed kuulevad sõna "jalgratta hooldus", mõtlevad nad tavaliselt piduritele, käiguvahetustele ja kettidele;

Mõne inimese jaoks on kõndimine raske ülesanne. Võib -olla on teil selliseid vabandusi nagu: "Ma olen nii väsinud" või: "Ma jään oma lemmiktelevisioonist ilma." Vahepeal jääte ilma lõbusatest välitegevustest, võimalustest vabaneda stressist ja parandada oma tervist.

Skorpion on paindlik ergutusvõime, mille puhul peate seisma ühel jalal, samal ajal tõmmates teist jalga tagasi ja üles, hoides seda kahe käega. Seda liigutust saate teha põrandal või trikki sooritades. See samm on hämmastav ja raske oskus ning seda ei soovitata algajatele.