Sport ja fitness
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Löök löömine on võrkpalli kõige elementaarsem ja hädavajalikum oskus. Muhke kasutatakse palli löömiseks pea alla ja neid kasutatakse tavaliselt esimese puudutusena servi või vastulöögi saamisel. Kui soovite võrkpalli mängida hästi, peate lööke valdama, et saaksite palli korraga vastu võtta ja edasi anda.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Kriketi kiigevise peamine eesmärk on panna pall lööja poole liikudes külgsuunas õõtsuma. Mõned eduka viske kõige olulisemad tegurid on palli kulumiskiirus, viske kiirus ja viskaja (palluri) haare. Kiigepalliheitjad saavad kasutada tavalist kiiku, seljakiike või kontrastkiike.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Cristiano Ronaldo on praeguse põlvkonna üks parimaid jalgpallureid ning võitnud mitmeid Meistrite liiga tiitleid ja FIFA klubide maailmameistrivõistlusi. Ta on suurepärane dribbler ja oma tehnikaga saab ka nagu proff. Samm Meetod 1/4:
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Kas olete kunagi näinud kedagi veesuusatamas? Kas olete kunagi hämmastunud, kuidas nad hõlpsalt veest läbi libisesid, ja mõtlesite: "Ma tahan seda teha?" Mõne näpunäite ja õige ettevalmistusega pole teil veesuusatamisega probleeme!
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Theraband ehk vastupanuvöö on lateksriba või -köis, mis on abiks füsioteraapia läbiviimisel ja kerge venitamise harjutamisel. Lisaks edasijõudnutele kasutavad paljud inimesed kergete löögilihaste tugevdamise harjutamisel karabat. Tavaliselt kasutatakse therabandi vastavalt füsioterapeudi juhistele või kodus lihaseid tugevdavate harjutuste tegemisel.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Kui soovite, et reied oleksid üksteisest kaugel, täida oma unistus, rakendades ohutuid ja realistlikke meetodeid vastavalt käesolevas artiklis toodud juhistele, näiteks süües toitvat toitu ja järgides tervislikku eluviisi. Reie kuju ei määra inimese tervislikku seisundit, kuid reie kaugus võib suurendada enesekindlust.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Paljud inimesed tunnevad end ebamugavalt, kui näevad putukat, kes üritab lamada. Kas teadsite, et need putukad vajavad oma keha pööramiseks märkimisväärset jõudu? Sama tehnikat saate kasutada kõhulihaste ja südamiku tugevdamiseks ilma alaseljale survet avaldamata.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Psoaslihas (hääldatakse nii-nagu) on osa puusapainutajatest. See lihas asub süvalihaste siseküljel mõlemal pool keha, mille põhiülesanne on reie tõstmine rinna lähedale. Lisaks on psoaslihas kasulik alaselja, vaagna ja puusade stabiliseerimiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Pullover (kõht üles) ühel vardal on võimlemises algajatele üks olulisemaid liigutusi. Harjutuse alguses töötate riba pulloveri liigutusega üles, et valmistuda järgmiseks käiguks. Täiustatud võimlemises tõstetakse latti üles raskemate liigutustega.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Võimlemine võib olla väga kallis spordiala. Ka professionaalse võimlemistreeneri palkamise hind on väga kõrge. Erinevalt meeskonnaspordist, näiteks jalgpallist, mida on suhteliselt turvaline teha (näiteks koduaias), on iluvõimlemine üksi kodus olles üsna ohtlik.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kui teate, kuidas eesmist klappi teha, on aeg liikuda tagasi. Kuid see samm võib olla ohtlik, kui te ei tea, kuidas seda õigesti teha. Vigastuste vältimiseks tuleks liikumist teha väikeste sammudega. Esiteks tehke tausta. Seejärel lülitage üle õla asetsevale käe-, tagumisele ja lõpuks tagasi.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Ükskõik, kas soovite vee all hinge kinni hoida, et oma sõpradele muljet avaldada või saada paremaks ujujaks, see on kauakestev harjutus. Hea hingamistehnika aitab teil vee all püsida ilma õhku vajamata. See oskus on kasulik sukeldumiseks, surfamiseks, ujumiseks ja muudeks vees toimuvateks tegevusteks.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Venitamist harjutades jäetakse kõhulihased sageli tähelepanuta, kuigi kõhulihaste venitamine on kasulik kehahoia parandamiseks ja lihaste paindlikkuse suurendamiseks. Lisaks staatilisele venitamisele kobra või kassi-lehma asendis saate dünaamilise venitamise harjutamiseks teha sillapoosi ja kallutada küljele.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Calisthenics on harjutustüüp, mille ainus koormus on kehakaal. Kuna kalisteeniat on nii palju variatsioone, saate oma treeningrutiini vabalt seadistada vastavalt soovile ja valida meelepärase liikumise. Neile teist, kes soovivad treeningut säilitada või kaalust alla võtta, on kalisteenia suurepärane viis treeningrutiini alustamiseks, sest seda saab teha kodus ilma erivarustuseta!
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Raskuste tõstmine on kasulik lihaste kasvatamiseks ja füüsilise vormi säilitamiseks, kuid kangi kaalutõus tuleb teha vähehaaval, et treeningu tulemused oleksid maksimaalsed. Igaühe füüsiline vorm ja treeningueesmärgid on erinevad. Niisiis pole võrdlusalust selle kindlaksmääramiseks, millal on kõige parem kasutada raskemat kangi.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Deltalihas on lihasrühm, mille põhiülesanne on käe eemaldamine kehast. Harjutused deltalihaste painutamiseks ja lõdvestamiseks aitavad vältida õlavalu või vigastusi. Lisaks peate säilitama lihaste tasakaalu, venitades deltalihase kolme suurimat osa:
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Üks õigeid viise keha tervise säilitamiseks ja parandamiseks on trenn. Tõstmise harjutamine on väga kasulik rindkere, käte ja õlgade tugevdamiseks. Põrandal tehtavad tõuked on aga paljudele inimestele väga rasked või liiga pingutavad. Selle asemel, et teha põrandale kohe tõukeid, kasutage seina abivahendina, mis aitab teil kergemini üles ja alla liikuda, ilma et peaksite riskima seljavalude või põrandale kukkumisega.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kas teil on tennises raskusi tagakäe löömisega? Tagakäsi on löök läbi mitte-domineeriva poole ja võib olla hirmutav neile, kes veel oma tennist harjutavad. Õige tehnika rakendamisel saate selle võtte täiuslikuks muuta! Samm Meetod 1 /3:
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Ujumise õppimine võib täiskasvanutele olla lihtne või raske. Kuigi nad mõistavad kontseptsioone paremini kui lapsed, on täiskasvanud sageli mures madala enesehinnangu ja ebakindluse pärast. Nad hoolitsevad ujumistrikood kandes oma välimuse eest, nii et nad on õppimisel poolikud.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
"Lõikamise" eesmärk on kulturismis vähendada keharasva, säilitades samal ajal lihasmassi. Selleks peate vähendama kalorite tarbimist, nii et keha kasutaks kalorivajaduse rahuldamiseks rasvavarusid. See protsess ei ole kulturistide jaoks haruldane, sest tavaliselt tarbivad nad lihasmassi suurendamiseks suures koguses kaloreid.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Professionaalsed maadlejad ja märulifilmide näitlejad oskavad väga hästi hirmutavat muljet luua, tehes pecs põrgatust nii, et rinnalihased tõmblevad nagu Hulk Hogan ja Arnold Schwarzenegger. Kui soovite teada, kuidas pecs põrgatada ja rindkere lihaseid üles ehitada, lugege edasi!
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Igaühel on erinev keha ilu. See tähendab, et saate ujumistrikoodiga rannas lõõgastudes näidata oma täiuslikku keha. Neile, kes soovivad enne rannas stiilimist kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, määrake see kehaosa, mida soovite täiuslikuks muuta.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Penny board on väike plastikust rula. Penny board on väga paindlik, kerge ja ideaalne lühikeste vahemaade mängimiseks või linnatänavatel manööverdamiseks. Kuna pennilaud on kergem ja väiksem kui tavaline lainelaud, peate õppima sellel lainelaual seisma, lööma ja manööverdama.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
8 palliga piljardimängus on mitmeid variatsioone, kuid need kõik algavad ühtemoodi: korraldate kolmnurksesse riiulisse 15 nummerdatud palliga riiuli ja purustate need siis. Riiuli paigutuse õigeks saamine on esimene samm selle populaarse mängu mängimiseks.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
100 meetri sprint on üks levinumaid jooksuvõistlusi, millest inimene saab osa võtta. Sellel jooksuvõistlusel võisteldakse tavaliselt gümnaasiumi, kolledži, riigi ja olümpia tasemel. Kuigi see kõlab lihtsalt, nõuab 100 meetri sprint harjutamist ja rasket tööd.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Kas soovite oma keha seisundit paremaks muuta? Kuigi tunneme end ideaalse kehakaaluga sobivana, ei ole keha lihaselisemaks muutmine lihtne. Kui soovite saada õhukesed ja lihaselised reied, proovige teha järgmisi samme. Kuna tegemist on suure lihasega, on reied kõige raskemini kujundatav kehaosa, et see näeks ilus ja toonides välja.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Gluteus maximus on inimkeha suurim lihas, mis moodustab tuharad. Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas oma tuharaid kiiresti suurendada ja toonida, parandades oma rühti ja kasutades ära kosmeetilisi efekte, näiteks kandes teatud riideid. Lisaks saate teha erinevaid liigutusi, et treenida vöö-, puusa- ja reielihaseid, mis annavad tulemusi mõne kuu pärast või läbivad plastilise kirurgia, et saada lühikese aja jooksul püsivaid tulemusi.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Jooga on lõõgastav, meditatiivne treenimisviis. See paneb inimesed, kes soovivad joogaga alustada, mõtlema, milliseid riideid tuleks harjutades kanda. Võite valida näiteks elastsed ja higi imavad riided: näiteks särgid ja püksid/lühikesed püksid/t-särkidest, mis on mugavad kanda ja võimaldavad vabalt liikuda.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Ujumisprillid aitavad kaitsta teie silmi ja võimaldavad teil näha veealuseid stseene. Seega on ujumisprillide õige kandmine väga oluline. Alustuseks suruge lääts vastu nägu, kuni tunnete kerget imemist. Kui läätsed on paigas, tõmmake elastne rihm pea taha ja reguleerige pikkust nii, et prillid oleksid kindlalt kinni, kuid ärge pigistage neid liiga tugevasti.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
See tundub Rocky filmides nii lihtne. Tuleb vaid taluda viiskümmend rusikaga näkku ja siis KO nõukogude kange ümmarguse rusikaga, kas sa ei arva? Vale. Kui oled olukorras, kus oled sunnitud poksi kasutama enda kaitsmiseks, pead teadma, kuidas hästi poksida, lööke teha ja targalt võidelda.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Hüppamine on paljude sportlaste jaoks oluline oskus. Täiendava kõrguse saamiseks harjutage enne hüppamist samme, et jõudu koguda. See annab ülespoole suunatud hoogu juurde. Harjutage ka oma ajastust ning hoidke oma keha koordineeritud ja sirgena.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Riptide'il (mis sõna otseses mõttes tähendab murdvat lainet) pole tegelikult lainetega mingit pistmist ja spetsialistid kipuvad eelistama terminit "riputusvool". Need hoovused on suured, kitsad veejoad ja võivad ujujad kaldast mere poole eemale tõmmata vaid mõne sekundiga.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Kas soovite käerasvast kiiresti lahti saada? Kuigi see on raske, võib teie soov täituda! Siiski ei saa te kaotada rasva ainult teatud kehaosades. Käte vähendamiseks peate vähendama üldist keharasva, näiteks harjutades raskuste kasutamist käelihaste toonimiseks 3 korda nädalas 90 minutit nädalas.
Viimati modifitseeritud: 2025-06-01 06:06
Kui teil on raske 800 meetri jooksuaega kärpida, saate treeningut kiiremini joosta reguleerida. Õige treeningu ja toitumisega saate purustada isiklikke rekordeid ja parandada jooksuoskusi. Samm Meetod 1 /3: Valmistage oma keha kiiremini tööle Samm 1.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Splitina tuntud venitusasend on väga kasulik võimlejatele, tantsijatele, cheerleaderitele ja kaljuronijatele. Kui soovite teada, kuidas lõhestatud rühti sooritada ja parandada, tehke painduvuse suurendamiseks järgmisi venitusharjutusi. Samm Samm 1.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Esmapilgul tundub kaugushüpe väga lihtne. Sa lihtsalt jooksed ja hüppad liivabasseini. See spordiala on aga palju tehnilisem, kui enamik inimesi arvab. See artikkel illustreerib õige suhtumise ja tehnika tähtsust kaugushüpetes. Samm Samm 1.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Piljardilaua liigutamine pole lihtne töö. Selle tegemiseks on vaja palju vaeva näha. Kui soovite lihtsalt kirjutuslaua majja teisaldada, on lihtsaim viis paluda paaril lihaselisel inimesel koostööd teha. Piljardilaua kolimine uude koju või panipaika nõuab ka mõne inimese abi ning õigete tööriistade ja kannatlikkuse lisamist.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Ujumine on teie suurim hobi? Kui jah, siis lugege seda artiklit ja veenduge, et te ei jätaks koju hädavajalikke ujumisriideid! Samm Meetod 1 /2: Ujumise põhivarustuse pakkimine Samm 1. Valmistage ette kott, mis on piisavalt suur, et mahutada kõik teie asjad Selle asemel vali veekindlast kott.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Mõned inimesed osalevad regulaarselt 5K jooksuvõistlustel. Kui te alles hakkate jooksma ja pole kunagi varem võistlustulle astunud, võib see distants tunduda hirmutav. Kuid treenides oma isikliku jooksutempoga ja püüdes ületada vaimseid tõkkeid, saate ka teie saavutada oma isiklikud eesmärgid 5K jooksmisel.
Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01
Unistust saada edukaks võimlejaks, tantsijaks või sportlaseks peab toetama tugev ja paindlik keha. Enne venitamist peate mõistma järgmisi termineid. Staatiline venitus toimub hoides asendit, mis on väljakutsuv, kuid siiski mugav. Dünaamiline venitamine toimub korduvalt samas liikumisulatuses liikudes.