Sport ja fitness

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

See wikiHow õpetab teile, kuidas teha klassikalist kükki, samuti mõningaid selle variatsioone. Samm 1. meetod 4 -st: põhikükke tegemine Samm 1. Asetage jalad põrandale Seadke kaugus uuele laiusele. Tugevdage selga. Suunake vasak jalg kella 10 nurka ja parem jalg kella 2 nurka, ei otse.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Puusa koosneb tugevatest lihastest, kõõlustest ja sidemetest, mis on vajalikud liikumiseks. Harjumus terve päeva arvuti ees istuda muudab puusad võimetuks vajalikke liigutusi ja venitusi tegema. Saate oma puusi tugevdada, näiteks joostes, kõndides ja jalgrattaga sõites, kuid see kangestab teie puusi, sest te ei saa nendes tegevustes venitada.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Vööümbermõõt on oluline number, mida kasutatakse paljudes asjades, alates riiete valimisest kuni teadmiseni tervisliku kehakaalu kohta. Õnneks on vööümbermõõtu lihtne mõõta ja seda saab teha ainult mõõdulindi abil. Samm Meetod 1: 2:

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Puusaliigese liigutamiseks on vaja palju lihaseid. Gluteus maximus, mis toimib jalgade liigutamiseks, on üks puusi moodustavatest lihastest. Seda lihast tuleb treenida, kui soovite oma puusi suurendada. Kuid puusi ei saa suurendada vaagna ja puusaliigeste struktuuri muutmisega, sest luu kasv peatub teie 20ndate alguses.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kaugushüppe võitmiseks peate hüppama kaugemale kui kõik vastased. Parim viis seda teha on harjutada enne võistlust, et saaksite hüppamisel ja maandumisel kiiremaks ja paremaks. Samuti peate veenduma, et kaugushüppehoiak on hästi omandatud. Kui teie hoiak on täiuslik, harjutage kaugushüppe tehnikaid, mis aitavad teie hüppekaugust suurendada.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Lunge on harjutus, mida saab hõlpsalt ja tõhusalt teha nelipealihase, tuhara, reieluu, vasika ja keskosa tugevuse suurendamiseks. See harjutus on ka suhteliselt ohutu, sest liigutused on lihtsad ja hõlpsasti jälgitavad ning ei vaja selleks erivarustust.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Tõmbed võivad olla suurepärane võimalus ülakeha tugevuse suurendamiseks ja põhilihaste treenimiseks. Tõmbamiste tegemiseks aga vajate aega ja praktikat, et olla üsna ladus. Kui soovite õppida tõmbeid, alustage algajate põhiliigutustega. Lõpuks minge tavalistele tõmbamistele.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kangi õige kaalu valimine on oluline protsess, mida ei tohiks eirata. Erinevad harjutused, oskuste tase ja füüsilised võimed nõuavad erinevaid kanne. Pidage meeles, et parem on alustada kergest kangist ja suurendada kaalu vähehaaval. Liiga raske kangiga alustamine võib põhjustada lihaste nihestusi või vigastusi.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Paljud mehed tahavad laia õlga. Seda füüsist on aga raske saada. Kui olete huvitatud jõutreeninguga oma õlalihaste ehitamisest, on mõned suurepärased harjutused, mis aitavad õlgadele keskenduda. Kui soovite lihtsalt harjutada laia õlaga välimust, võite proovida kanda teatud rõivaid.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

VO 2 max on skaala, mis mõõdab tugeva füüsilise tegevuse ajal kasutatud hapniku maksimaalset kogust. See skaala on parim aeroobse vastupidavuse ja kardiovaskulaarse sobivuse näitaja, kuna see näitab, kui tõhusalt teie rakud energia saamiseks hapnikku kasutavad.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Venitage oma seljalihaseid, tehes õõtsuvaid liigutusi selili lamades, põlvili laskudes ja põrandale langetades või selga kõverdades seistes. Tehke selja venitusi madala riskiga liigutustega, näiteks: keerake selgroo ülaseljas, keerake vöökoht või masseerige selga, kasutades sünteetilist korgitoru.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Tõuked või surumised võivad olla üsna tavalised harjutused põhikalistikas (mitmesugused rütmiliste liigutustega füüsilised harjutused, mida tehakse ilma abivahenditeta), kuid see ei tähenda, et need oleksid lihtsad. Kui soovite suurendada komplektiga tehtavate surumiste arvu, võite õppida oma keha õigesse asendisse viima ning suurendama õigel viisil tehtavate komplektide ja korduste arvu.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kui teete kehakaalu langetamiseks või säilitamiseks trenni, võiksite teada saada, kui palju kaloreid põletate. Tasakaalustades igapäevaste kalorite arvu sisse ja välja, saate saavutada oma ideaalkaalu eesmärgi. Kalorite arvutamiseks kasutage usaldusväärset veebikalkulaatorit, nii et te ei pea vaeva nägema keeruliste valemite abil.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Harjutused, mida tuleb teha kuue pakilihase saamiseks, võivad tunduda väga rasked ja väsitavad. Siiski saate seda saavutada ühe kuu jooksul, kui järgite tervislikku toitumist ja harjutate regulaarselt. Lisaks sellele, et keskendud kõhulihaste ja südamiku töötamisele, proovi vähendada kõhurasva nii palju kui võimalik.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Biceps on käe lihaste rühm, mis "mullitab" käe painutamisel ja pinges. Suuremaks muutmiseks ei piisa kindlasti ainult ühe ja sama harjutuse kordamisest. Lugege treeningstrateegiate, biitsepsiharjutuste ja elustiili muutuste kohta, et saada suur ja tugev biitseps.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Vasikatel on kahte erinevat tüüpi lihaseid, mida tuleb korralikult arendada. Kaks lihast on gastrocnemius ja soleus. Säärelihased on ühed kõige raskemini ülesehitatavad lihased, eriti ilma spordisaalides levinud luksusvarustuseta. Gastrocnemius- ja tallalihaseid saate aga kodus tasuta treenida ja arendada.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Lapsed tahavad, et neil oleks tugev keha erinevatel põhjustel, näiteks et nad näeksid välja nagu nende lemmik superkangelased või et nad saaksid oma spordialal paremini mängida. Kuigi lapsed ei tohiks enne puberteedi saabumist raskusi tõsta, saavad nad lihaste ehitamiseks ja keha tugevdamiseks teha palju tegevusi.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Neile, kes tahavad 2 kuuga 20 kg kaalust alla võtta, tähendab see, et peate nädalas kaotama 2,5 kg. Seda eesmärki on võimalik saavutada, kui põletate 2500 kalorit rohkem kui tarbitud kalorid. Kehale ohutu kaalulangus jääb vahemikku 0,5-1 kg nädalas.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kaalu kaotada ei saa kohe. Peate järgima õiget toitumist ja regulaarselt treenima. Kuid teie soovid võivad täide minna püsivuse ja järjekindlusega. Et kaotada ühe kuu jooksul 7–9 kg, peate oma keha seisundit jälgides pühenduma, proovima ja ennast kontrollima, et saaksite ohutult kaalust alla võtta.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kui näete sotsiaalmeedias või reklaamides fotosid fitnessitreeneritest või -kunstnikest, kes demonstreerivad kuut paki kõhulihast, siis teeb paljud inimesed kadedaks, eriti noored naised, kelle kõht on paks, nii et nad näevad vähem atraktiivsed välja.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Suurenenud keha sobivus muudab teid tervemaks ja enesekindlamaks. Selleks alustage hindamisega, et teada saada oma praegune sobivus. Ükskõik, milline on tulemus, saate oma füüsilist vormi parandada, treeningprogrammi koostades, treeningueesmärke seades ja nende saavutamiseks erinevaid samme astudes.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Seljalihaseid kasutatakse peaaegu igas tegevuses, olenemata sellest, kas olete aktiivne inimene või istute kogu aeg. Oluline on treenida ja tugevdada selga, nii üla- kui alaselga, et aidata teil püsida tugevana ja vältida vigastusi. Tugev selg võib aidata vältida ka vigastusi, eriti kui teil on töö või aktiivne eluviis.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Ükskõik kui sageli joogamatti kasutate, muutub see määrdunud, higist märjaks ja võib -olla ebameeldiva lõhnaga. Isegi teie joogakogemus muutub ebameeldivaks, kui matti sellises olekus kasutatakse! Naha ja kasutatud toodete õli, higi ja mustus võivad joogapinnale imbuda ja seda kahjustada.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Laiemas mõttes on aeroobne treening harjutus, mille eesmärk on töötada suurte lihastega, nagu käed ja jalad. Aeroobikat harjutades on teie hingamisrütm ja pulss kiiremad, nii et hapniku vool lihastesse suureneb. See suurenenud hapniku vool puhastab verevoolu süsinikdioksiidist ja piimhappest, mis koguneb teie lihastesse.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kergejõustiku kõrgushüpe nõuab osavust, osavust ja kiirust. Pärast kiirustamist, et saada hoogu, veeretab sportlane keha üle horisontaalse riba ja maandub vastasküljel olevale matile. Turvalisuse huvides peaksite harjutama head hüppeasendit trellide poole joostes, neist üle hüpates ja isegi maandudes.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kas olete kunagi näinud filmi Jackie Chan ja mõelnud, kuidas ta kohe pärast selili lamamist püsti tõusis? Tundub, et see hüppab pingutuseta ja lihtsalt niisama, kuid ka väikese harjutamisega saate seda teha! Samm Meetod 1 /2: alustades lamavast asendist Samm 1.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Enamikul kaasaegsetel keeglisaalidel on elektrilised punktiloendurid, kuid bowlingu skooride arvutamise mõistmine on oluline, kui elektriskoorijad pole saadaval või kui mängite oma koduõuel lõbu pärast. Keegliskoori arvutamise teadmine annab mängijatele ka parema ülevaate mängust ja punktide kogumisest.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Jalgratta nõuetekohane hooldus on ratta mugavuse ja turvalisuse seisukohalt oluline, olgu see siis igapäevane või ilusa ilmaga vaid paar korda aastas. Kui inimesed kuulevad sõna "jalgratta hooldus", mõtlevad nad tavaliselt piduritele, käiguvahetustele ja kettidele;

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Mõne inimese jaoks on kõndimine raske ülesanne. Võib -olla on teil selliseid vabandusi nagu: "Ma olen nii väsinud" või: "Ma jään oma lemmiktelevisioonist ilma." Vahepeal jääte ilma lõbusatest välitegevustest, võimalustest vabaneda stressist ja parandada oma tervist.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Skorpion on paindlik ergutusvõime, mille puhul peate seisma ühel jalal, samal ajal tõmmates teist jalga tagasi ja üles, hoides seda kahe käega. Seda liigutust saate teha põrandal või trikki sooritades. See samm on hämmastav ja raske oskus ning seda ei soovitata algajatele.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kookospuule ronimine on raske. Enne kookospuule ronimist peate suutma ronida tavalise puu otsa. Terved täiskasvanud või teismelised, kes sageli trenni teevad, saavad ilma tööriistadeta ronida väikestele kookospuudele. Kui teil on halb enesetunne või teete harva trenni või kui puu, millele soovite ronida, on kõrge, peate kasutama tööriista.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Uisutamine on talvine tegevus, mis sobib igas vanuses. See mäng on lõbus viis talvise pärastlõuna veetmiseks! Kujutage ette jääl libisemise, lahedate silmuste ja kolmekordsete varvaste silmuste trikkide tegemise lõbu (kui te seda muidugi oskate).

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Jooga viitab Indiast pärit füüsilise ja vaimse praktika traditsioonile. Joogal on erinevaid eesmärke, alates tervisliku seisundi parandamisest kuni mokša saavutamiseni. Mokša tähendab vabanemist ilmalikest kannatustest (Samsara) ja eneseteostust ühenduses Brahmaniga (elu saavutamine Jumalas või jumalikus valguses).

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kui soovite edasi joosta ja vastupidavust suurendada, võite kohe alustada. Lihtsalt lisage igale treeningule mõni minut ja proovige ületada oma piire ning taluda valu mõni hetk kauem. Kui soovite ka oma jooksukiirust suurendada, võivad plyomeetrilised harjutused ja sprindid aidata teie keha tugevamaks ja kiiremaks muuta.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kui teil on soov õppida poksispordi, mida tuntakse ka kui "magusat teadust", on löök kiire tempoga kauglöök, mis määrab teie saatuse poksiringil. See võib olla ka kast, mida viskate kõige sagedamini, sest kuigi see on üks nõrgemaid lööke, võib see aidata teil võita pigem osutades kui nokautidega.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Tänapäeval nõuavad paljud teguderohked spordialad edukaks kasutamiseks suures koguses õhku. Kuigi kopsude suuruse suurendamiseks on mitmeid viise, on ka mitmeid viise, kuidas suurendada kopsude sissevõetava õhu hulka ja kopsude tõhusust hapniku kogumisel.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Põhilised saltod, tuntud ka kui edasirullid, on algajate võimlemisoskus. Kuigi see on üsna lihtne, saab saltosid kasutada ka keerulisemate oskuste simuleerimiseks, näiteks eesmine klapp, mida tuntakse ka kui saltot. Kui soovite teada, kuidas saltosid teha, lugege alustamiseks 1.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kaalu kaotamine tundub keeruline. Tegelikult peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Kui suudate teha piisavalt füüsilist tegevust, et põletada 500 lisakalorit päevas, võite nädalaga kaotada 0,5 kg ja see võib kahekordistuda, kui vähendate ka toidukogust 500 kalori võrra päevas.

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Ükskõik, kas soovite halvasti sõita rasketes tingimustes või võistlete võistlusspordis, aitab teie reaktsioonikiiruse suurendamine teie elus kaugele jõuda. Harjutused on üsna lõbusad; Vaimse paindlikkuse saavutamiseks võite alustada ajumängude ja videomängudega, seejärel liikuda edasi palli ja puurida kehaharjutusi (harjutus korduvate liigutuste tegemisega).

Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 12:01

Kui õpite piljardit mängima, võib see tunduda kunstina. Palli piljardilaua taskusse saamiseks õpitakse erinevaid variatsioone, strateegiaid ja terminoloogiaid. Siiski tunnete end õnnelikuna, nii et raskused unustatakse. Jätkake selle artikli lugemist, et alustada oma oskuste õppimist ja lihvimist.