Tervis 2024, November

Kas teid viha kergesti provotseerib? Kas olete kunagi kirunud, jalaga löönud ja kasutanud nii karme sõnu, et ümbritsevad põgenesid kiiresti? Kas tunnete end äkki vihasena, kui olete liikluses kinni, kuulete halbu uudiseid või kuulete lihtsalt midagi, mis teile ei meeldi?

Menstruatsioonide käsitlemine koolis ei ole lõbus töö, eriti kui teil on ka menstruatsioonivalu ja teil on raske leida aega vannituppa minekuks. Kui teil on aga hoolikas planeerimine, ei pea te enam kogu oma elu jooksul oma perioodi koolitamisega vaeva nägema - ega jää ebameeldivate üllatustega vahele.

Valgupulbri tarbimine võib soodustada lihaste kasvu, suurendada energiat ja aidata taastuda pärast rasket treeningut. Kahjuks maitsevad paljud valgupulbrid nii halvasti, et peate need lihtsalt alla neelama. Kuid vähese vaevaga saate oma dieeti lisada valgupulbrit viisil, mis teile tegelikult meeldib.

Terve öö üleval püsimine võib tervisele kahjulik olla. Võib -olla peate mingil põhjusel hiljaks jääma, näiteks sõpradega hängima või ülesande täitma. See artikkel annab näpunäiteid, mis aitavad teil ärkvel püsida, kui jääte üleval. Samm Osa 1 /3:

Õige toitumise kohta on nii palju teavet, et see tekitab segadust! Kuigi olete kuulnud kogu teavet selle kohta, milliseid toite on hea süüa ja mida vältida, on lihtsate reeglite järgi õigeid toite valida. Alustuseks veenduge, et teie toit koosneb tervislikest toitudest ja jookidest.

Kaalu langetamiseks on palju võimalusi. Aga kust alustada ja milliseid tööriistu osta? Esiteks on palju viise, mis ei vaja kehakaalu langetamiseks mingeid tööriistu ega raamatuid. Tehke plaan, mis on mõistlik ning vastab teie võimetele ja füüsilistele vajadustele ning olge distsiplineeritud plaani järgima, nii kaotate kindlasti kaalu.

Dieeti määratletakse sageli kui toitumisharjumuste muutmist teatud aja jooksul eesmärgi saavutamiseks. Dieedid on sageli suunatud kehakaalu langetamisele, kuid mõnikord kasutatakse neid ka kehakaalu suurendamiseks, tervisliku seisundi parandamiseks või meditsiinilistel eesmärkidel.

Tervisliku kehakaalu ja toitumise säilitamine toob kasu kõigile. Kuid tänapäeva ühiskonnas pole tervisliku toitumise säilitamine nii lihtne, kui tundub. Järgige mõnda järgmistest soovitustest, et alustada toitumisharjumusi ja elada tervislikult alates tänasest.

Vee kaalutõus tekib seetõttu, et liigset vett hoitakse kogu kehas - sõrmedes, näol, jalgadel ja isegi varvastel. Veekaalu langus on siiski vaid ajutine ja ei ole krooniline või pikaajaline veepeetuse seisund (mille põhjuseks võivad olla haigused või ravimid).

Kõhupuhitus on ebamugav, ebameeldiv ja piinlik seisund. Gaasi kogunemine seedetraktis ja veepeetus võivad muuta kõhu ülespuhutud. Kuid õnneks saab seda tavaliselt vältida, parandades toitumist. Kui aga teil tekivad tõsised sümptomid, mis takistavad teie elu, pöörduge oma arsti poole, sest see võib viidata tõsisemale probleemile.

Tänapäeval on toitumissuundi ja meditsiiniuuringuid nii palju vastuolulisi, et sõna „tervislik” tähendust on raske määratleda. Kui soovite teada saada pikkuse järgi ideaalkaalu, pöörake lihtsalt tähelepanu kehamassiindeksile või rahvapärasemale nimele BMI (kehamassiindeks).

Aastate jooksul on inimesed läbinud pika protsessi, otsides parimat, tõhusamat ja tervislikumat viisi kehakaalu langetamiseks. Kindlasti teate, miks igale inimesele soovitatakse ideaalset kehakaalu; tegelikult võib liigne rasv põhjustada neid mitmesuguste terviseprobleemideni, nagu õli kogunemine nahasse ja juustesse, luude tugevuse vähenemine ning suurenenud risk südamehaiguste, diabeedi ja isegi enneaegse surma tekkeks.

Kui soovite 3 kuu jooksul kaotada 23 kg, peaksite kaotama keskmiselt 1,8 kg nädalas. See tähendab, et päevas peate põletama 2000 kalorit rohkem kui 3 kuu jooksul tarbisite. Kuigi see on võimalik, pole see enamiku inimeste jaoks realistlik. Kaalu kaotamine 0,45-0,9 kg võrra nädalas on tervislikum eesmärk ja seda saavad teha paljud inimesed.

Kahe nädalaga kaotada 9 kg on raske. Kuigi kirurgia ja kaalulangusravimid on paljude inimeste jaoks võimalus kiiresti kaalust alla võtta, võib toitumise ja elustiili muutmine ka kaalust alla võtta ja olla palju tervem. Oluline on märkida, et dieedid, mille eesmärk on lühikese aja jooksul suurel hulgal kaalust alla võtta, on äärmiselt haruldased ning enne ravi jätkamist peaksite seda oma arstiga arutama.

Tarbi kõike mõistlikes osades. See lause kõlab klišeelikult, kuid see on tõsi. Kuigi roheline tee on täis toitaineid, mida organism vajab, võib selle liigne tarbimine tegelikult põhjustada mitmesuguseid tervist kahjustavaid kõrvaltoimeid, näiteks kõhu- või ärevushäireid.

Ükskõik, kas see on teie tervise pärast või kui saate kanda oma lemmik kitsaid teksaseid, on 9 kilo kaotamine suur eesmärk. See nõuab teie poolt palju pingutust ja pühendumist, kuid saate sellega hakkama. Lugege allpool, et teada saada, kuidas ohutult ja tõhusalt 9 kg kaalust alla võtta.

Ameeriklased kulutavad igal aastal üle 40 miljardi USA dollari dieedi- ja kaalulangetusprogrammidele/toodetele. Kui soovite oma dieeti muuta või uut dieeti alustada, võib teie elustiiliga kõige paremini sobiva variandi leidmine olla segane. Iga dieedi või dieedi mõistmine võib aidata, et saaksite valida selle, mis aitab teil oma eesmärke saavutada.

Kas plaanite mäele ronida? Väikesel lennukil? Või olete väsinud sellest, et peate vannituppa edasi -tagasi minema? See artikkel näitab teile, kuidas loobuda harjumusest sageli tualetti minna, olenemata sellest, millises olukorras te olete. Kuid pidage meeles, et kõhuvalu ignoreerimine võib põhjustada kõhukinnisust, mis on sama halb või veelgi hullem, sagedased tualetisõidud.

Kaalu kaotamine on nii populaarne treeningu eesmärk, pooled ameeriklased ütlevad, et see on neile oluline. Paljud inimesed peavad kõhtu väga tüütuks ning uuringud näitavad, et vistseraalne rasv (siseorganite ümber) on tervisele kõige ohtlikum.

Inimesed tahavad kaalust alla võtta erinevatel põhjustel. Mõned inimesed püüavad seda teha oma füüsilise välimuse parandamiseks, samas kui on ka neid, kes teevad seda üldise tervise parandamise eesmärgil. Ükskõik millised on teie kaalukaotuse põhjused, on oluline meeles pidada, et kehakaalu langetamise rutiin nõuab teilt järjekindlust ja pühendumist.

Rasva kaotamine ülaseljas pole keeruline. Tegelikult on see lihtsam kui arvate! Tehke harjutusi, mis keskenduvad selja lihastele, et ehitada lihaseid ja muuta see saledamaks. Vähendage rasva ja suhkru tarbimist ning suurendage oma toidus heade süsivesikute ja kiudainete tarbimist kehakaalu langetamiseks ja salenemisega seotud piirkondades.

Suvi on täis lõbusaid asju. Peod, ujumine, rand ja palju muud lõbusat muudavad suvi aasta parimaks hooajaks! Suvel on aga ka palju võimalusi maitsva toidu nautimiseks, mis ei ole hea valik, kui proovite kaalust alla võtta, näiteks töödeldud toidud, näiteks grill -liha, jäätis ning külmad ja magusad pakendatud joogid.

Suure kiudainesisalduse säilitamine annab kehale palju eeliseid. Kiudained võivad aidata teil vähendada LDL -kolesterooli, soodustada kehakaalu langust ja vältida kõhukinnisust. Kiudained aitavad seedida ka teisi toite ja säilitada õiget veresuhkru taset.

Kui proovite suupistete tarbimist vähendada, pidage meeles, et ainuüksi USA -s sööb peaaegu 94% inimestest suupisteid vähemalt üks kord päevas. Suupistete tarbimise vähendamist võib olla väga raske teha, kui see on saanud harjumuse osaks, kuid pärast selle muutmiseks tehtud samme leiate, et see polegi nii raske, kui arvate.

Kui olete mõne päeva kaugusel mõne erilise sündmuse, näiteks keskkooli kokkutuleku, sõbra pulma või rannas pikniku külastamisest, on loomulik tunne, et peate paar kilo alla võtma. Oled enesekindlam ja näed atraktiivsem välja, kui suudad ületada 3–4-kilose kehakaalu.

Vegantoiduga tervena hoidmine võib olla natuke keeruline, sest tasakaalustatud söögi planeerimine iga päev nõuab täiendavat mõtlemist. Kuna rauda, valke ja muid olulisi aineid ei saada lihast, kalast ja piimatoodetest, leidke viise, kuidas rahuldada kõiki keha toitumisvajadusi, isegi kui sööte ainult taimset toitu.

Ei ole muud võimalust, keharasva kaotamine nõuab rasket tööd ja selle muudab veelgi keerulisemaks paljud teie tähelepanu eest võistlevad dieedi moed. Hea uudis on see, et iga eduka toitumiskava taga on lihtne teadus: keharasva kaotamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui põletate.

Moedieetid (ranged dieedid teatud toitainete kõrvaldamisega), mis lubavad dramaatilist ja kiiret kaalulangust, on ahvatlevad. See pole aga tervislik valik. Dieedid, mis näljutavad või peavad teatud tüüpi toidust vabanema, võivad aidata teil kaalust alla võtta, kuid kaotate ka olulise lihasmassi ja vedeliku kaalu ilma palju rasva põletamata.

Öösel snäkkimine või söömine on halb harjumus, sest kehal pole piisavalt aega kogu enne magamaminekut saabuva toidu nõuetekohaseks seedimiseks. Öösel snäkkimine võib põhjustada madala toitainesisaldusega toitude liigset söömist ja võib ka magada halvema kvaliteediga.

Kaalu langetamiseks ei ole vaja ravimeid, kuigi on palju toidulisandeid, mis aitavad kaalust alla võtta. Mõned dieedivastased ravimid on isegi kasutud ja võivad avaldada kahjulikku mõju teatud haigusseisunditega või muid ravimeid kasutavatele inimestele.

Kas teie keskosas on rohkem kihte? Armastuskäepidemed (liigne rasv vöökoha ja kõhu ümber) on üks raskemaid alasid, mida kaotada, kuid kõhu ja vöökoha kokkutõmbamiseks on mitmeid samme. Õppige elustiili-, toitumis- ja treeningtehnikaid, mis aitavad teil armastuse käepidemetest lahti saada.

Kui soovite oma näksimisharjumusi vähendada või ülesöömise lõpetada, võib olla raske ignoreerida näljasignaale, mida teie keha saadab. Kuigi see võib nõuda pisut enesekontrolli ja kannatlikkust, saate tervisliku eluviisi omaks võtta ilma näljale järele andmata.

Kuigi kolesterooli madalal hoidmiseks on palju looduslikke viise, tundub ravimite võtmine orgaaniline ja võõras. Kui soovite oma kolesterooli kontrolli all hoida, kuid ei soovi ravimeid (või sümptomeid), siis saate siit alustada, kuidas alustada südame tervisega juba täna.

Toitumiskava koostamine on piisavalt raske, kuid toitumiskavale pühendumine on veelgi keerulisem. Võimalik, et olete dieeti pidanud mitu kuud või vaid paar nädalat ning teil on raske keskenduda ja olla motiveeritud. Kui soovite oma dieedile pühenduda, peate leidma viise, kuidas end ümber hoida, vältida kiusatusi ja koostada lõbus toitumiskava.

Tavaliselt kaotate kaalu, kui keha kulutatud kalorid on suuremad kui kalorid. See tähendab, et peate põletama kaloreid, mis tulevad sisse, või tarbima vähem kaloreid, mis tulevad toidust ja suupistetest. Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, vähendavad oma dieeti kalorite tarbimist ja põletavad kaloreid treenides.

Igaühel on õigus paastuda erinevatel põhjustel. Näiteks võite tunda vajadust paastuda, et kaalust alla võtta, kehast toksiine välja loputada või täita religioosseid kohustusi. Ükskõik, mis põhjusel, sujuvalt paastumine pole nii lihtne kui peopesa pööramine.

Meie üha hõivatud eluviis muudab meid igapäevase toiduna üha enam sõltuvaks vähetoitainelisest toidust (rämpstoit). Peatuge lihtsalt restoranis, esmatarbekaupade poes, müügiautomaadis või kohvikus ja ostke karp valmistoitu. Kuid uuringud näitavad, et selliseid töödeldud või toitumisalaseid toite sisaldav dieet võib suurendada kehakaalu tõusu, diabeedi või kõrge vererõhu riski.

Gluteeniallergia ja laktoositalumatuse sümptomid võivad olla nii sarnased, et neid on raske eristada. Pärast gluteeni või piimatooteid sisaldavate toitude söömist võib tekkida puhitus ja gaasid, kõhuvalu, iiveldus ja kõhulahtisus. Laktoositalumatus mõjutab 65 protsenti elanikkonnast ja see ei ole tegelikult allergia.

Kui proovite kaalust alla võtta ja tunnete pärast söömise lõppu endiselt nälga, peate leidma viisi, kuidas oma meelt söömissoovist eemale juhtida. Sageli, kui tunneme igavust või pole midagi teha, tunneme nälga ja sööme kohe suupisteid. Seetõttu võitlege igavusega, mis tekib teatud tegevustele keskendudes, ja kohandage oma igapäevast rutiini, et vältida äkilisi näljahädasid.

Paljud viisid kehakaalu langetamiseks ilma varjata. Väikeste asjade muutmine oma igapäevaelus võib pikemas perspektiivis suurt mõju avaldada. Ärge pidage dieeti, kui teie kaal on alla normaalse. Enne kehakaalu langetamist võtke aega, et konsulteerida ideaalse kaalu väljaselgitamiseks arsti või toitumisspetsialistiga.