Tervis 2024, November

Üldise keharasva vähendamine võib aidata tervist parandada. Kuigi on olemas mitut tüüpi keharasva, mis on olulised keha terveks toimimiseks, võib liigne rasv põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Liiga palju rasva kehas on seotud paljude terviseseisunditega, nagu uneapnoe, kõrge vererõhk või südamehaigused ja arterite kõvenemine.

Anoreksia on tõsine, surmav haigus, mis on seisund, kui inimene võib psühholoogilistel, kultuurilistel ja füüsilistel põhjustel end näljutada. See haigus on 15–24 -aastaste naiste suremus kõrgem kui muudel surmapõhjustel. Lisaks, kuigi enamik anoreksiaga inimesi on naised, on 10–15% mehed.

7 kg kaotamine 3 nädala jooksul nõuab pühendumist ja tõsist kalorite vähendamist. Kuid ärge muretsege, sest see on endiselt võimalik. See eesmärk pole aga tegelikult kuigi tervislik, sest liiga kiire kaalulangus ei kesta tavaliselt kaua. Lisaks on kaalulangus tingitud vee kaalu ja lihaste (mitte rasva) vähenemisest.

Ainevahetus on kiirus, millega energia "põleb" toidust, mida sa sööd. Igaühe ainevahetus on pisut erinev, seega on igaühel veidi erinevad kalorivajadused. Üldiselt on väiksem ja füüsiliselt aktiivsem ka ainevahetus. Kasvavatel lastel on samuti kiire ainevahetus.

Kaalu kaotamine on hea tervise eesmärk. Peate realistlikult mõtlema sellele, kuidas kaotada kahe kuu jooksul 14 kilo, süües nutikalt ja lisades treeningu oma igapäevasesse rutiini. Kaalu langetamine üheksa nädalaga nõuab planeerimist ja pühendumist ning see on eesmärk, mida on võimalik saavutada, kui seda tõesti teha.

Käärsool või jämesool mängib toidujäätmete eemaldamisel kehast rolli pärast kõigi toitainete imendumist. Käärsool aitab reguleerida ka roojamist ja seedesüsteemi. Tervetel inimestel, kellel pole seedeprobleeme, ei ole vaja käärsoole puhastada, kuid kui teil on kõhukinnisus, peate koe kergendamiseks eemaldama seedetraktist kogu jäätme.

Söömishäirete tõsiduses on tänapäeva ühiskonnas palju segadust. Paljud inimesed teevad nalja, öeldes sõpradele, kes on alakaalulised või pidevalt dieedil, et neil peab olema söömishäire. Või tajuvad nad väga õhukesi inimesi anorektikutena. See pahameel pole naeruväärne.

Krambid tekivad siis, kui ajurakke (neuroneid) tabab elektrirünnak või lühis, mis põhjustab teadvuse muutusi, kokkuvarisemist ja tavaliselt kontrollimatuid kehaliigutusi. Krambid on epilepsiaks nimetatava ajuprobleemi peamine sümptom, kuigi neid võivad vallandada ka paljud tegurid, nagu stress, peavigastus, dehüdratsioon, madal veresuhkur ning teatud toiduained ja toidus sisalduvad kemikaalid.

Söögiisu on nii füüsiline kui ka psühholoogiline nähtus. Kuigi me tegelikult ei tunne nälga, sööme mõnikord siis, kui meil on igav, stressis või lihtsalt sellepärast, et on aeg süüa. On palju kaalulangusprogramme ja dieedipille, mida turustatakse söögiisu vähendajatena, kuigi tegelikult saate söögiisu loomulikult dieedi ja treeningu abil alla suruda.

Naatriumglutamaat ehk MSG on maitsetugevdaja, mida sageli kasutatakse Aasia ja muudes kaubanduslikes toitudes. Uuringud näitavad, et MSG võib põhjustada lühi- ja pikaajalisi terviseprobleeme, nagu peavalu, väsimus, iiveldus, ADHD ja isegi ülekaalulisus.

Oleme kõik pühade ajal liiga palju söönud ja siis kahetsenud, et lõpetasime kaks portsjonit vanaema erilist karrit. Kuid kompulsiivne liigsöömine on palju tõsisem seisund ja see on kõige levinum söömishäire, eriti Ameerika Ühendriikides. Krooniline suure koguse toidu kiire tarbimine võib põhjustada kahetsust, abitust ja tohutut häbi.

Pidev näljatunne isegi pärast söömist võib olla tüütu. On mitmeid tegureid, mis põhjustavad pidevat näljatunnet, näiteks vale toitumine, terviseprobleemid ja võimetus teha vahet vaimsel ja füüsilisel näljal. Teadmine, miks tunnete nälga, aitab teil elada tervislikumat elu ja nende tunnetega toime tulla.

Kaalu kaotamine ainult teatud kehaosades on raske või peaaegu võimatu. Kaalu langetamisel kaotab kogu keha, mitte ainult rind, kõht või reied, rääkimata reie ülaosast. Parim meetod on kombineerida treeningu ja toitumise tasakaalustatud kombinatsioon ning siin on, kuidas seda teha.

Kui soovite kaotada 2,2 kg, peate muutma oma dieeti ja elustiili. Lisaks tervise säilitamisele veenduge, et rakendate mõne nädala jooksul ohutut viisi kehakaalu vähendamiseks. Paljud uuringud näitavad, et järkjärguline kaalukaotus pika aja jooksul on ohutu, kasulik ja pikaajaline meetod.

Kuigi võib olla ahvatlev kaalust alla võtta kiiremini, on ühe kilo kaalust alla võtmine ühe nädala jooksul tervislik kaalulangetamise eesmärk, mida saab pikka aega säilitada. Õige dieedi ja treeningu kombinatsiooni korral ei märka kõht ja lihased seda vaevalt, kuid peegelpilt näitab teie muutuvat kuju.

Valk on üks olulisemaid toitaineid ja täidab kehas mitmesuguseid ülesandeid, sealhulgas toimib ensüümide ja hormoonidena (sh insuliinina). Valgu toitumisalase adekvaatsuse suhe (RDA) on tervete inimeste keskmine proteiinivajadus, mida saab kasutada võrdluseks ligikaudu 97% elanikkonnast.

Tavaliselt on rasvumine elustiilihaigus, kuigi see võib olla seotud tervisliku seisundiga. Rasvumine on kõige sagedasem täiskasvanutel, kuid see võib esineda ka eakatel, teismelistel ja isegi lastel. Rasvumine ei ole ainult kosmeetiline probleem, selle mõju võib suurendada selliste haiguste nagu südamehaigused, insult, kõrge vererõhk, diabeet, vähk, seljavalu, uneapnoe, vaimse tervise probleemid jt riski.

Kaalu kaotamine võib olla diabeedi sümptom. Kuna keha ei suuda suhkrut veres töödelda, kaovad tavaliselt kasutatavad kalorid. Kuigi võite süüa normaalses koguses, põhjustab suhkru- ja kalorikaotus diabeedist siiski kehakaalu langust. Siiski saate diabeediga toime tulla, säilitades samal ajal tervisliku kehakaalu.

Piim on tervise jaoks oluline jook. Iga päev 2-3 klaasi piima joomine võib anda teie kehale kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, valku, A-, B12-, C- ja D-vitamiini. Piim võib alandada ka vererõhku ning vähendada südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski.

Keha koostise määravad toitumine ja treeningud. Neile, kes tahavad lainelistest kätest lahti saada või käelihaseid pingutada, harjutage vastavalt käesolevas artiklis toodud juhistele. Pidage meeles, et toonuse saavutamiseks või kehakaalu langetamiseks harjutamine on ebareaalne soov.

Kõrgenenud triglütseriidide tase on murettekitav, kuna need võivad suurendada südamehaiguste ja insuldi riski. Kui soovite triglütseriidide taset kiiresti langetada, võivad järgmised elustiili muutused ja ravimid teie tervisele suurt mõju avaldada.

Kui soovite kaotada suurel hulgal kaalu, mis on üle 5 kg, peate muutma oma toitumist, trenni ja loomulikult motivatsiooni. Kui soovite kahe kuu jooksul kaalust alla võtta kuni 10 kg, peate koostama üksikasjaliku plaani, mille koostate teie ja professionaal.

Hüpoglükeemia, tuntud ka kui "madal veresuhkur", tekib siis, kui vere glükoosisisaldus on alla normaalse taseme. Glükoosi kasutab keha energiaallikana. Kui veresuhkru tase on liiga madal, ei ole aju- ja lihasrakkudel korralikult toimimiseks piisavalt energiat.

Randme nihestus on sideme vigastus, mis ühendab randme lühikesi luid (karpaaluud). Randmes kõige sagedamini vigastatud sidet nimetatakse scapho-lunate sidemeks, mis ühendab scaphoid luu lunate luuga. Randme nikastuse raskus varieerub sõltuvalt sideme venituse või rebendi tõsidusest.

Herpes simplex viirus (HSV) on tavaline sugulisel teel leviv haigus. Kuigi arstid suudavad sümptomeid hallata, valu leevendada ja vähendada selle edasikandumise võimalusi, ei saa seda haigust ravida. See viirus jääb puhkeolekusse ja võib igal ajal sümptomitega kaasneda.

Kõik kogevad võitlusi, kuid mõnikord võib teile tunduda, et teie probleem on esmaspäeval tavalisest murest või halvast tujust pisut tõsisem. Kui teil on raske aeg ja ükski üldine nõuanne ei näi olukorda paremaks muutvat, võib olla aeg proovida terapeudi külastamist.

Depressioon on tavaline vaimne häire, mis mõjutab 121 miljonit inimest kogu maailmas. Depressioon on üks peamisi halvatuse põhjustajaid kogu maailmas, kuid hea uudis depressiooni all kannatavatele inimestele on see, et 80–90% paraneb. Kuigi pole mingit garantiid, et suudate depressiooni täielikult ära hoida, on olemas viise, kuidas vähendada depressiooni või retsidiivi tekkimise võimalusi.

Kui arvate, et keegi teie tuttav kaalub enesetappu, peaksite teda kohe aitama. Enesetapp, mis on enesetapmine, on tõsine oht isegi neile, kes surmast täielikult aru ei saa. Ükskõik, kas su sõber ütleb sulle, et ta mõtleb enesetapule või see on lihtsalt võimalus, pead tegutsema;

Hüperventilatsioon on meditsiiniliselt määratletud kui liigne hingamine või kiire ja pinnapealne sisse- ja väljahingamine. Üldiselt põhjustavad paanikahood või ärevus inimesel hüperventilatsiooni. Siiski on mõned täiendavad ja potentsiaalselt tõsised meditsiinilised probleemid, mis võivad põhjustada ka inimese hüperventilatsiooni.

Eesmärgid ja saavutused võivad teatud asju paremaks muutes selles elus muutusi tuua. Nii nagu siis, kui sportlased kogevad pärast mängu "jooksueufooriat", tekib ka rõõmu- ja uhkustunne, mida inimene kogeb eesmärgi saavutamise nimel.

Pettumus ja pettumus on vaieldamatud, kuid te ei pea selle jaoks oma tuju rikkuma. Mõne käitumismuudatusega saate oma elukogemust muuta. Keskenduge hea tegemisele või heale inimesele, et hoida teid rõõmsas meeleolus. Pidage meeles, et õnn on valik.

Mõnikord vallutavad negatiivsed emotsioonid inimese. Selleks, et vabaneda negatiivsetest tunnetest, mis muudavad teie elu õnnetuks, proovige end sepistada, et saaksite avada oma vaatenurga ja näha positiivseid asju. Enda täiustamiseks peate õppima leidma kõiges head külge (tarkust), mõtlema alati positiivselt, püüdma negatiivseid asju vältida ja protsessi läbi tegema.

Tunded on kognitiivsed reaktsioonid, mis annavad emotsioonidele tähenduse. Mõnikord võivad tunded olla nii intensiivsed, et mõned inimesed pääsevad liiga palju televiisorit vaadates, osteldes või hasartmänge mängides. Kui lendu ei jälgita, võib see põhjustada võlga, sõltuvust ja terviseseisundi halvenemist.

Viha on loomulik mehhanism stressiga toimetulekuks. Liigset viha või viha kontrollimise raskust võib aga põhjustada psüühikahäire, millel on negatiivne mõju sotsiaalsele või tööelule. Kui suudate viha hästi ja konstruktiivselt kontrollida, parandate suhteid sõprade, pere ja töökaaslastega.

Igaühel on erinevad probleemid. Isegi maailma rikkaimad inimesed seisavad oma igapäevaelus endiselt silmitsi väljakutsetega. Mõnikord tundub probleem väga raske ja tundub, et lahendust pole. Siiski saate probleemi lahendada, võttes vastutuse põhjuse eest ja töötades olukorra targa lahendamise nimel.

Kas tunnete sageli, et väärite paremat kohtlemist või et elu on ebaõiglane? Kas tunnete, et inimesed kohtlevad teid halvasti ja vaatavad teile alati üleolevalt? Teil võib olla ohvrimentaliteet, mõtteviis, mis muudab teid oma elus õnnetuks ja tunneb end liiga nõrgana, et seda muuta.

Pranayama (tavaliselt lühendatud kui pranayam) on hingamistehnika, mis reguleerib eluenergia (prana) voogu kogu kehas. Pranayama on kasulik meele rahustamiseks, tähelepanu koondamiseks ja keha lõdvestamiseks. Seda harjutust saab teha üksi või (enne, ajal, pärast) joogaasendeid, mida tavaliselt nimetatakse asanadeks.

Nutt on täiesti loomulik viis pingete vabastamiseks, emotsioonide vabastamiseks ja keerulistest olukordadest üle saamiseks. Siiski on aegu, kus me tõesti ei taha nutta. Ükskõik, mis põhjusel, on meil üldiselt raske pisaraid tagasi hoida. Õnneks on mõned nipid, mille abil saate nutmisest eemale juhtida.

Õppimispuue (LD) on närvisüsteemi häire, mis mõjutab seda, kuidas aju teavet töötleb, mistõttu on inimesel teatud oskuste, näiteks lugemise, kirjutamise ja aritmeetika õppimine raske või võimatu. Kui paljudel inimestel diagnoositakse diagnoos juba varases nooruses ja nad alustavad ravi juba kooli ajal, siis kahjuks jäetakse teised vahele ja neid ei diagnoosita kunagi.

Kas te ei saa lõpetada millegi peale mõtlemist? Kas mõtlete sageli asjadele, mida pole veel juhtunud, kuid mis võivad juhtuda? Kui jah, siis võite tunda ärevust. Muretsemine on tegelikult omamoodi mõtlemine. Korduv ja ebaproduktiivne mõtlemine, sest see ei lahenda ühtegi probleemi ja muudab probleemi mõnikord veelgi keerulisemaks.